Deze training voorkomt vallen op oudere leeftijd
Lisa Vogel studeerde departementale journalistiek met een focus op geneeskunde en biowetenschappen aan de Universiteit van Ansbach en verdiepte haar journalistieke kennis in de master in multimedia-informatie en communicatie. Daarna volgde een stage in de redactie van Sinds september 2020 schrijft ze als freelance journalist voor
Meer berichten van Lisa Vogel Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Zeker op oudere leeftijd: regelmatige training verlaagt het risico op vallen en daarmee het risico op blessures voor senioren - en dat aanzienlijk. Sommige oefeningen zijn hier effectiever in dan andere.
Een verkeerde stap op de stoep, een struikelblok over de rand van het tapijt: het risico op vallen neemt toe met de leeftijd. Elke derde persoon ouder dan 65 jaar belandt eenmaal per jaar in het ziekenhuis vanwege een val - soms met botbreuken en lange ziekenhuisopnames.
Wie beweegt, valt minder vaak
Maar dat hoeft niet zo te zijn, blijkt uit een actuele analyse. Want een regelmatig oefenprogramma kan vallen en de daaruit voortvloeiende blessures voorkomen. Dit blijkt uit een evaluatie van 108 verschillende onderzoeken. Professor Catherine Sherrington van de University of Sydney School of Medicine had gegevens van in totaal 23.407 studiedeelnemers met een gemiddelde leeftijd van 76 jaar.
In 81 van de beschikbare onderzoeken werden ouderen in twee groepen verdeeld: een sportgroep en een controlegroep die niet meer dan normaal bewoog. De resultaten laten zien dat regelmatige lichaamsbeweging de kans op vallen met bijna een kwart verminderde.
Oefening verminderde ook het aantal mensen dat een of meer valpartijen in een jaar heeft meegemaakt met 15 procent. In de controlegroep vielen 480 per 1000 senioren. In de sportgroep zaten 72 mensen minder.
Balans- en rekoefeningen voor meer zekerheid
"Verschillende vormen van trainen hadden verschillende effecten op het valrisico", schrijven de onderzoekers. Evenwichts- en rekoefeningen verminderden het valrisico met 24 procent. In combinatie met lichte weerstandsoefeningen - bijvoorbeeld met een terraband - zelfs met 34 procent. Deze vorm van training was de beste manier om ouderen te beschermen tegen vallen.
Volgens Sherrington en collega's is tai chi een manier om deze drie componenten te trainen. Maar ze raden ook danstrainingen of speciale cursussen aan voor senioren die balans, lenigheid, coördinatie en spieren trainen.
Speciale cursussen voor senioren
Een voorbeeld is het pilotprogramma 'Zeker door het leven' van de sociale zekerheid voor land-, bos- en tuinbouw. In vijf deelstaten kunnen senioren sinds 2017 cursussen van zes weken volgen, waaronder dergelijke trainingseenheden en bedoeld zijn om veilige mobiliteit te behouden. De kosten voor de cursus worden meestal vergoed door zorgverzekeraars. Meer informatie is beschikbaar op www.trittSAFE.org.
Tags: orgaansystemen anatomie zwangerschap
