Buikmassage

Sabine Schrör is freelance schrijver voor het medische team van Ze studeerde bedrijfskunde en public relations in Keulen. Als freelance redacteur is ze al meer dan 15 jaar thuis in de meest uiteenlopende branches. Gezondheid is een van haar favoriete onderwerpen.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Vaarwel laxeermiddelen - een buikmassage is de zachtere manier om constipatie en bijbehorende buikpijn en gas te behandelen. Wetenschappelijke studies bewijzen de effectiviteit van de buikmassage bij deze klachten. Veel fysiotherapeuten bieden buikmassage aan. Maar je kunt het ook gemakkelijk zelf doen.Hoe je dit doet en wanneer een buikmassage niet geschikt is, lees je hier!

Wat is een buikmassage?

Een buikmassage is een zachte manuele stimulatie van de buikstreek. Het ontspant de spieren van maag en darmen, stimuleert de peristaltiek (stoelgang) en ondersteunt zo de spijsvertering. Er zijn verschillende massagetechnieken die meestal werken met slechts lichte druk.

Een bijzondere vorm van buikmassage is de darmmassage (colonmassage). Bepaalde punten van de dikke darm worden met druk gemasseerd om de symptomen van het chronisch prikkelbare darm syndroom te verlichten. Dikkedarmmassage moet altijd aan een fysiotherapeut worden overgelaten, omdat het specifieke kennis van de darmanatomie vereist.

Wanneer wordt de buikmassage gebruikt?

Het belangrijkste toepassingsgebied van de buikmassa is een verstoorde darmfunctie, die zich kan uiten in een opgeblazen buik, winderigheid, obstipatie (obstipatie) en eventueel bijbehorende buikpijn.

Er zijn ook andere toepassingsgebieden, bijvoorbeeld aandoeningen van de bloedsomloop, stress, prikkelbare darm syndroom en menstruatiepijn. De maagmassage kan ook tijdens de zwangerschap en bij baby's de maag zachtjes ontspannen.

Buikmassage voor winderigheid

Na een rijke, vetrijke en/of suikerrijke maaltijd moeten de darmen hard aan de slag. De spijsvertering gaat dan vaak gepaard met winderigheid, wat soms gepaard gaat met krampende buikpijn. Een buikmassage bevordert de stoelgang en ontspant de spieren in de darm. Op deze manier kan de darm de gassen die verantwoordelijk zijn voor winderigheid sneller uitscheiden in de vorm van uitgaande wind (flatulentie).

Buikmassage voor constipatie

Hetzelfde geldt voor constipatie. Als de darm heel langzaam beweegt, blijft het voedsel er langer in en bouwt het zich op. Getroffen mensen hebben soms meerdere dagen geen stoelgang. Een buikmassage stimuleert de darmperistaltiek - de darm wordt in beweging gebracht en de tijd dat de ontlasting in de darm blijft, wordt aanzienlijk verminderd.

Buikmassage voor het legen van de darmen

Soms blijft de ontlasting zo lang in de darm dat het hard wordt. De getroffenen hebben dan grote problemen om er vanaf te komen. De vastzittende ontlasting kan worden losgemaakt met een buikmassage, vooral een dikke darmmassage. Dan kan het gemakkelijker worden geëlimineerd.

Andere toepassingsgebieden

Experts kennen ook andere toepassingsgebieden voor een buikmassage, bijvoorbeeld:

• Bloedsomloopstoornissen: De buikmassage stimuleert de bloedcirculatie in de buikholte, zodat daar meer zuurstof en voedingsstoffen terechtkomen.
• Gewichtsverlies: Een goede spijsvertering - gestimuleerd door regelmatige buikmassages - verbetert de stofwisseling, die een dieet kan ondersteunen.
• Menstruatiepijn: een buikmassage ontspant de baarmoederspieren, die tijdens de menstruatie herhaaldelijk samentrekken en meestal pijnlijk zijn.
• Rugpijn: Rugpijn kan soms onder controle worden gebracht met een buikmassage - als de symptomen te wijten zijn aan gespannen buikspieren.
• Stress: Een buikmassage ontspant en maakt gelukshormonen zoals dopamine en serotonine vrij. Deze gaan emotionele stress tegen.
• Prikkelbare darm syndroom: De typische symptomen (chronische buikpijn, winderigheid, diarree en obstipatie) kunnen worden behandeld met een ondersteunende colonmassage.

Buikmassage tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap kan een maagmassage zeer gunstig zijn - voor de aanstaande moeder en het ongeboren kind. Want de massage ontspant en verlicht de gespannen buikspieren. Het is ook een goede manier om in een vroeg stadium lichamelijk contact te maken met de baby en hem een ​​gevoel van nabijheid, warmte en veiligheid te geven.

Buikmassage voor de baby

Veel baby's hebben de eerste weken en maanden last van winderigheid, constipatie en buikpijn - de symptomen worden samengevat onder de term "driemaandelijkse koliek". Een zachte maagmassage kan helpen: het ontspant en stimuleert de stoelgang van de baby. Bovendien moet de buikmassage de afgifte van "feel-good hormonen" zoals dopamine en serotonine bevorderen.

Hoe wordt de buikmassage gebruikt?

Een buikmassage kan je heel goed zelf doen. Het enige wat je nodig hebt zijn je handen en wat tijd. Een maagzelfmassage duurt meestal tussen de 5 en 15 minuten. Als je wilt, kun je elke ochtend je buik masseren direct nadat je wakker wordt in bed. Begin de dag dus met een ontspannen maag.

Buikmassage: instructies

Er zijn verschillende manieren om een ​​buikmassage uit te voeren. Hier zijn twee praktische voorbeelden en instructies voor buikmassage tijdens de zwangerschap en voor baby's:

Buikmassage - voorbeeld 1

Om in de stemming te komen is een korte handmassage met strijkende bewegingen over de buikwand aan te raden. Dit stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, dat de beweeglijkheid van de darmen en de productie van spijsverteringsafscheidingen stimuleert.

Daarna volgt een buikmassage. Leg hiervoor je handen op je buik. Het gebied tussen de ribbenkast en het schaambeen wordt als volgt gemasseerd:

• Strijk zes keer over de buikwand met de platte kant van je hand
• Laat de platte hand zes keer in de lengte over de buikwand lopen
• Streel de buikwand zes keer in een cirkelvormige beweging met de klok mee

Herhaal de reeks ongeveer vijf minuten. Oefen lichte druk uit op de buikwand terwijl u uw handen beweegt.

Buikmassage - voorbeeld 2

Neem vijf minuten de tijd om plat op je rug te liggen. Leg je rechterhand op je buik ter hoogte van je navel. Strijk nu met de klok mee over uw navel. Schakel tussen lichte en sterkere druk. Zorg ervoor dat je altijd je hele hand gebruikt om de strijkbewegingen uit te voeren. Er moet een langzame, vloeiende glijdende beweging zijn.

Buikmassage tijdens de zwangerschap

Het is het beste om je partner (of iemand met wie je een hechte band hebt) je zwangerschapsbult te laten masseren. Ga hiervoor ontspannen op uw rug liggen en plaats uw onderbenen op een oefenbal - dit verlicht de druk op de onderrug. Je partner gaat naast je zitten met beide handen plat op je buik. Dan begint hij de hele maag zachtjes en zonder druk te strelen met cirkelvormige bewegingen met de klok mee. De ene hand moet de andere volgen. Voer elke slag drie tot zeven keer achter elkaar uit.

Buikmassage voor baby's

Kies voor de babybuikmassage een vlakke ondergrond, bijvoorbeeld de commode, en leg je baby erop. Doe een beetje olie, bijvoorbeeld karwij- of venkelolie, op het buikje van de baby en leg je rechterhand voorzichtig op de rechterkant van de navel. Je baby moet eerst wennen aan het fysieke contact.

De linkerhand houdt de baby vast bij de heup of dij. Strijk nu met de vlakke hand in een cirkel rond de navel - doe de buikmassage met de klok mee, d.w.z. altijd naar rechts. Omdat dit overeenkomt met de darmperistaltiek en daarmee de route van voedsel door de darm. Herhaal de massagegreep tien keer.

Cirkel dan rond de navel met kleine, spiraalvormige bewegingen. Aarzel niet om een ​​beetje druk uit te oefenen om de darm te stimuleren. Herhaal deze oefening ook tien keer.

Maak tot slot een “wandeling” rond de navel van uw kind met uw wijs-, middel- en ringvinger. Beweeg hiervoor alle drie de vingers rond de navel met snelle, tikkende bewegingen en een beetje druk.

Voor een zachte afsluiting laat u uw handen na de massage een paar minuten op de buik van de baby rusten.

Zorg ervoor dat u de babybuil alleen masseert met warme handen.

Dikke darm massage

De toepassing van de dikke darm massage moet worden geleerd. Laat het liever aan de fysiotherapeut over om uw darmen te masseren. Omdat hij de vijf punten in de dikke darm kent die tijdens een darmmassage worden gestimuleerd.

Wil je toch zelf een dikkedarmmassage doen, vraag dan je fysiotherapeut naar de juiste methode en oefen met hem voordat je het zelf doet.

Wanneer is de buikmassage niet geschikt?

In de volgende gevallen mag u geen buikmassage ondergaan:

• direct na een buikoperatie
• voor huidziekten in de buikstreek
• met diarree
• voor ontstekingen en tumoren in de buikstreek
• met een acute darmobstructie

Waar moet ik op letten tijdens de buikmassage?

Hier zijn enkele tips voor een effectieve buikmassage:

• Voor de buikmassage trekt u zich terug in een rustige, warme en comfortabele omgeving.
• Ondersteun de ontspannen sfeer, bijvoorbeeld met geurkaarsen en zachte, rustige muziek.
• Voor de buikmassage moet de betrokkene comfortabel op de rug liggen (bijvoorbeeld in bed).
• Masseer de buik altijd met warme handen.
• Gebruik geuroliën om het ontspannende effect te bevorderen. Geschikt zijn bijvoorbeeld citroen-, rozemarijn- en pepermuntolie.
• Doe de maagmassage altijd met de klok mee, d.w.z. in een cirkel van rechts naar links van de maag.
• Na de buikmassage iets langer rusten, idealiter wat langer liggen.

Als u regelmatig last heeft van darmproblemen zoals gas of constipatie, moet u een huisarts raadplegen. Hij kan (eventueel samen met een specialist) de oorzaak ophelderen en een passende therapie initiëren.

Als er geen ernstige ziekte achter je darmklachten zit, kun je jezelf elke dag trakteren op een ontspannende buikmassage.

Tags:  boekentip zwangerschap geboorte sport fitness