Overmatige training stopt de celcentrales
Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Sporten is gezond, maar je kunt het ook overdrijven. Als je ongetraind bent en verwacht dat je lichaam te intensief traint, kun je de cellulaire krachtcentrales in de spieren verlammen - met negatieve gevolgen voor je gezondheid.
De zomer staat voor de deur en het figuur moet zo snel mogelijk getrimd worden om geschikt te zijn voor het strand? Krantenkoppen als "Verbrand 200 calorieën in twee en een halve minuut" zijn natuurlijk verleidelijk. Fitness-apps zoals Freeletics en Co., die werken met intervaltraining met hoge intensiteit, worden daarom steeds populairder.
Sportmopper bij de sprint
Maar is het echt gezond als de spieren na een training zo zacht zijn als pudding en de pijnlijke spieren de volgende ochtend het opstaan een marteling maken? Canadese en Europese onderzoekers hebben deze vraag onderzocht. Het team onder leiding van Robert Boushel, directeur van de School of Kinesiology van de University of British Columbia in Canada, analyseerde weefselmonsters van twaalf mannelijke proefpersonen. De proefpersonen waren allemaal gezond en behoorden tot de categorie “niet-sporters”. Volgens hun eigen verklaringen werkten ze slechts zeer sporadisch aan hun fysieke fitheid.
Gedurende twee weken moesten de deelnemers zweten: de training omvatte sprints van 30 seconden die werden afgewisseld met korte pauzes, evenals intensief fietsen met armen en benen.
Op halve kracht
Bij nadere bestudering van de spiercellen van de proefpersonen bleek dat de cellulaire krachtcentrales, de zogenaamde mitochondriën, na de training uit het laatste gaatje floten. Ze werkten maar half zo goed als voor de oefeningen.
Bij getrainde atleten stimuleert intervaltraining meestal de groei van de mitochondriën - hierdoor kan het lichaam zuurstof beter gebruiken en verbetert het de conditie van het hart en de bloedsomloop. Niet zo met de bankaardappelen. "Als iemand niet getraind is, kan sprintintervaltraining de prestaties verbeteren, maar het is waarschijnlijk niet gezond", zei Boushel.
De verzwakte celcentrales hebben ook een tweede negatief effect: ook vrije radicalen kunnen niet meer worden onderschept. Dit zijn agressieve zuurstofmoleculen die schade aanrichten in de blauwdruk van de cel, dus in het DNA. Grote hoeveelheden van dergelijke vrije radicalen worden beschouwd als een risicofactor voor vroegtijdige veroudering, orgaanschade en zelfs kanker.
Langzame start
Boushel dringt dan ook aan op voorzichtigheid: “Je moet langzaam beginnen en de training alleen maar intensiever maken.” Ook raadt de deskundige aan om een ervaren trainer te zoeken als je wilt beginnen met intervaloefeningen.
De langetermijneffecten van intervaltraining met hoge intensiteit zijn nog onvoldoende onderzocht. In de volgende stap willen Boushel en zijn team weten welke invloed verschillende trainingsintensiteiten en trainingsduur hebben op gezondheidsbiomarkers in het lichaam. (weg)
Bron: R. Boushel et al.: Sprinttraining met hoge intensiteit remt mitochondriale ademhaling door aconitase-inactivatie, Het FASEB-dagboek, doi: 10.1096 / fj.15-276857, online gepubliceerd 9 oktober 2015.
Tags: voetverzorging ogen alcohol drugs
