Fascia-training - het belangrijkste is dat het wegglijdt!

dr. Andrea Bannert werkt sinds 2013 bij De doctor in de biologie en geneeskunde deed aanvankelijk onderzoek in de microbiologie en is de expert van het team op de kleine dingen: bacteriën, virussen, moleculen en genen. Ze werkt ook als freelancer voor Bayerischer Rundfunk en verschillende wetenschappelijke tijdschriften en schrijft fantasyromans en kinderverhalen.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Fascia-training met foamrollers en ballen - dit zou je ontspannen en pijnloos moeten maken.-editor Andrea Bannert probeerde het zelf uit.

Heen en weer, heen en weer - de stevige foamroller voelt vreemd aan onder mijn blote voeten. Het heeft de diameter van een wijnfles en wordt "Black Role" genoemd. Een absolute “in-device”, de huidige “must-have” onder de sporthulpmiddelen.

Dankzij een dergelijke fascia-training wordt het lichaam zogenaamd flexibeler - en het zou pijn moeten verlichten, beloven talloze boeken over het onderwerp. Ik wil weten waar de hype over gaat, dus schreef ik me zonder meer in voor een workshop. De oefening voelt voor mij echter niet bijzonder spectaculair aan.

Verbazingwekkend meer mobiliteit

Na vijf minuten ontspannen rondrollen wordt de test op de proef gesteld: ik sta op heupbreedte met mijn knieën gestrekt en probeer mijn handen zo ver mogelijk in de richting van mijn voeten te krijgen. Ook al heb ik het nog niet helemaal bereikt, ik kan nu een paar centimeter dieper komen dan bij mijn eerste poging voor de voetroloefening. Ik sta versteld. Wat hebben mijn voetzolen met mijn bovenlichaam te maken?

“Binnen is alles als een netwerk met elkaar verbonden”, vertelt Kay Bartrow, fysiotherapeut en fasciaspecialist, die de workshop leidt. De man van in de veertig met het ronde gezicht en de sympathieke glimlach is bekend met het onderwerp fasciae - hij heeft er immers al meerdere boeken over geschreven.

Facia behoren tot het bindweefsel. In de vorm van collageen- en elastinevezels draaien ze als zilverachtige, glanzende omhulsels om spieren, zenuwen en organen. Ze verbinden botten en gewrichten en dringen alles binnen, zelfs de hersenen. Er zijn ook verschillende fascia-lagen direct onder de huid, zoals de lagen van een ui.

Overstromingsplezier

Terug naar mijn voeten: "Als we de fascia stimuleren, worden ze beter uitgelijnd en nemen ze nieuwe vloeistof op als een spons", zegt Bartrow. Daardoor kan mijn bindweefsel beter doorstromen. Naast water bestaat de vloeistof in de bindweefselmatrix voornamelijk uit hyaluronzuur. Wanneer de dikke lagen als zijde langs elkaar glijden, gaat de beweging moeiteloos.

Bovendien kan de druk die ik uitoefen op de fascia tijdens het rollen verklevingen losmaken. Ze ontstaan ​​wanneer de lichaamspolitie kleine scheurtjes in de fascia-matrix herstelt. U kunt zich het effect als volgt voorstellen: in plaats van zijden sjaals wrijft grof linnen dan tegen elkaar - het hakt en rukt.

Fascia killer bureau

Maar hoe ontstaan ​​de scheuren in de fascia? Ik kan me geen enkel incident herinneren waarbij ik mijn bovenlichaam verwondde. "Bindweefsel is betrokken bij minstens 70 procent van alle musculoskeletale verwondingen", zegt Bartrow. Hierbij hoorde natuurlijk botbreuken of hernia's, maar ook kleine beschadigingen die men niet eens merkt. Als bijvoorbeeld een spiervezel breekt, wordt tegelijkertijd de bindweefselmantel vernietigd.

“Maar beschadiging van de fascia wordt ook vaak veroorzaakt door lang achter de computer zitten”, verbaast Bartrow me. Gevangen! Acht uur continu typen op de computer - niet ongewoon voor mij. Zoals het geval is met de meeste Duitsers, besteden we gemiddeld maar liefst zeven uur aan de vier letters. Door de eenzijdige houding aan het bureau knijp ik praktisch in mijn fascia. "Je kunt jezelf dan niet meer zo goed weken", zegt Bartrow. Als je het uitgedroogde weefsel vervolgens schokkerig verplaatst, ontstaan ​​er al snel kleine microtrauma's. De onaangename gevolgen: kleine verklevingen, littekens en ... pijn.

Het grootste zintuig

"Lange tijd werd gedacht dat de fascia alleen maar materiaal bedekten", zegt Bartrow. Slechts 15 jaar geleden deden wetenschappers een spectaculaire ontdekking: we kunnen voelen met de fascia. Er zitten zes keer meer zenuwuiteinden in dan in de spieren. Dit maakt ze tot het grootste zintuig in ons lichaam. Naast pijn geven ze ook informatie over druk of houding door aan het ruggenmerg en van daaruit naar de hersenen.

Tennisbal achterin

Ik sta tegen de muur met een tennisbal in mijn rug. Oefening twee: ik moet met mijn eigen gewicht druk uitoefenen waar ik pijn voel en dan het balletje langzaam heen en weer bewegen. Het doet veel pijn - maar het zou moeten. Bartrow noemt dit "comfortpijn". Gelukkig, hoewel ik niet geplaagd wordt door chronische rugpijn, voel ik me na de inspanning lichter en flexibeler.

De oplossing voor het raadsel?

Er is al een technische term voor pijn die optreedt in de fascia: het myofascidaal pijnsyndroom. Misschien wel de lang gezochte verklaring voor 80 procent van die rugpijn waarvoor nog geen oorzaak is gevonden.

Het is echter nog niet duidelijk of fasciatraining ook pijn kan voorkomen. Omdat fascia-onderzoek nog in de kinderschoenen staat. "In ieder geval zal fascia-training het niet beschadigen", zegt Bartrow. Hij is blij dat de trend mensen in beweging brengt en raadt me aan om eens te springen of te dansen. Want veerkrachtige bewegingen houden ook de fasciae soepel. Misschien krijg ik binnenkort een trampoline.

Boektip: Kai Bartrow: Blackroll: Fasciatraining voor een allround goed lichaamsgevoel, Trias Verlag, 2014.

Tags:  alcohol verdovende middelen kinderwens