Bekkenbodemoefeningen helpen ook mannen
Luise Heine is sinds 2012 redacteur bij. De gediplomeerde bioloog studeerde in Regensburg en Brisbane (Australië) en deed ervaring op als journalist bij televisie, in het Ratgeber-Verlag en in een gedrukt tijdschrift. Naast haar werk bij schrijft ze ook voor kinderen, bijvoorbeeld voor de Stuttgarter Kinderzeitung, en heeft ze haar eigen ontbijtblog, “Kuchen zum Frühstück”.
Meer berichten van Luise Heine Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Voor de meeste mannen zijn bekkenbodemoefeningen puur een vrouwenkwestie. Ten onrechte, want ook mannen hebben baat bij specifieke oefeningen voor deze verborgen spiergroep.
De bekkenbodem moet sterk en flexibel zijn - ongeacht of deze aan de onderkant een vrouwelijk of mannelijk bekken afsluit. Omdat bij beide geslachten het netwerk van meerdere roosterachtige spierlagen op elkaar dezelfde taak heeft: het stabiliseert het bekken, houdt de organen zoals de darmen en de blaas op hun plaats en helpt de sluitspieren aan te sturen. Plassen of stoelgang is alleen mogelijk als de bekkenbodem ontspannen is.
Ontspannen bekkenbodem
De mannelijke bekkenbodem heeft een duidelijk voordeel ten opzichte van de vrouwelijke. Enerzijds wordt het niet gestrest door zwangerschap en bevalling; anderzijds heeft het slechts twee "zwakke punten", d.w.z. openingen waardoor de urethra en het rectum passeren - bij vrouwen wordt ook de vagina toegevoegd. Maar toch kan de bekkenbodem ook bij mannen doorzakken. Dit gebeurt bijvoorbeeld door een aanhoudend slechte houding, te veel zitten of overgewicht - of een prostaatoperatie.
Onbedoeld urineverlies
Als de bekkenbodem te zwak is, kan deze de druk die in het bovenlichaam wordt opgebouwd, bijvoorbeeld bij hoesten of lachen, niet meer goed opnemen.Het resultaat: een niesbui drukt bijvoorbeeld plotseling op de blaas en zorgt ervoor dat er onbedoeld urinedruppels in de onderbroek terechtkomen. Dit fenomeen, stressincontinentie genaamd, is erg ongemakkelijk voor de getroffenen. Dit kan ook gepaard gaan met nycturie, d.w.z. het onvrijwillig urineverlies tijdens de slaap. Voor beiden was het behandeladvies allereerst: bekkenbodemtraining.
Activeer de bekkenbodem bewust
Net als vrouwen kan regelmatige bekkenbodemtraining de sterkere seks helpen - niet alleen om onvrijwillig urineren te behandelen, maar ook om bestaande risicofactoren zoals obesitas of chronische constipatie te voorkomen.
Er zijn veel oefeningen die kunnen worden gebruikt om de bekkenbodem te trainen - of u nu staat, zit of ligt. In de oefenunits wordt de spier meestal drie seconden lang zo veel mogelijk gespannen en daarna weer tien seconden ontspannen - meerdere keren achter elkaar. Je leert de verborgen spiergroep bewust waar te nemen en te beheersen. Daarnaast wordt instructie gegeven hoe de bekkenbodem wordt ontlast, bijvoorbeeld door een juiste houding.
Natuurlijk is het belangrijk om te weten om welke spieren het precies gaat. Helemaal geen gemakkelijke taak, omdat de spieren zich in het lichaam bevinden en dus niet “zichtbaar” gespannen kunnen worden. De samentrekking van de bekkenbodemspieren is bijvoorbeeld voelbaar op het perineum, d.w.z. het punt tussen de testikels en de anus.
Erectiestoornissen tegengaan
Het gericht aanspannen en ontspannen van de bekkenbodem zou ook erectiestoornissen, vroegtijdige zaadlozing en impotentie tegengaan. Omdat de bewuste samentrekking van de bekkenbodem helpt om het bloed in het erectiele weefsel op te bouwen. En bekkenbodemtraining kan ook gunstig zijn voor mannen en vrouwen zonder gezondheidsproblemen: bij regelmatig gebruik verbetert het de bloedtoevoer naar de bekkenspieren, wat het gevoel van seksuele opwinding zou moeten vergroten.
