Gevaar van zitten: zoveel beweging helpt
Luise Heine is sinds 2012 redacteur bij. De gediplomeerde bioloog studeerde in Regensburg en Brisbane (Australië) en deed ervaring op als journalist bij televisie, in het Ratgeber-Verlag en in een gedrukt tijdschrift. Naast haar werk bij schrijft ze ook voor kinderen, bijvoorbeeld voor de Stuttgarter Kinderzeitung, en heeft ze haar eigen ontbijtblog, “Kuchen zum Frühstück”.
Meer berichten van Luise Heine Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.De mens is niet gemaakt om te zitten. Toch brengen velen tegenwoordig een groot deel van hun leven door op de bureaustoel. Dat knabbelt aan je gezondheid, net zoals roken of overgewicht. Maar er is een tegengif dat kan worden gebruikt om het negatieve effect op de gezondheid tegen te gaan: lichaamsbeweging. De dosis is cruciaal.
Opstaan, naar het werk rijden, voor de pc zitten, naar huis rijden en tv kijken - dit is hoeveel mensen hun dag doorbrengen. Met fatale gevolgen voor de gezondheid: Wie te veel zit, heeft meer kans op diabetes, kanker of hart- en vaatziekten en sterft daardoor gemiddeld eerder. Dood door te veel zitten - volgens schattingen sterven er elk jaar vijf miljoen mensen aan.
Big data-analyse
Om dit lot te vermijden, is de algemene aanbeveling om ongeveer 150 minuten per week actief te zijn. Ulf Ekelund en zijn collega's van de Universiteit van Cambridge stelden vast dat dit advies goed is, maar niet genoeg om de negatieve effecten van te veel vlees weg te nemen. Met behulp van een enorme dataset kwamen ze er ook achter hoeveel beweging er nodig is.
Als basis evalueerden de onderzoekers de gegevens uit 16 onderzoeken. In totaal werd de informatie van meer dan een miljoen vrouwen en mannen opgenomen.
Voor de evaluatie verdeelden ze de mensen in vier groepen. De onderkant bewoog minder dan vijf minuten per dag, de bovenkant meer dan 60 minuten. Activiteit werd geteld als iemand liep met een snelheid van minimaal 6 km/u of 16 km/u fietste. Het resultaat: de minst actieve groep heeft 28 tot 59 procent meer kans op vroegtijdig overlijden dan de meest sportieve groep.
60 tot 75 minuten lichaamsbeweging per dag
Het goede nieuws: "Met de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging is het mogelijk om het risico op vroegtijdig overlijden door te veel zitten te verminderen of zelfs te elimineren - en je hoeft niet eens te sporten of naar een fitnessstudie te gaan", vat Ekelund samen .
In feite is 60 tot 75 minuten matige activiteit per dag voldoende om de nadelen van zitten te compenseren. Eén uur per dag, wat echter maar door een kwart van de proefpersonen werd gehaald. "Met de levensstijl van vandaag is het voor veel mensen niet mogelijk om te ontsnappen aan langdurig zitten", zegt de onderzoeker.
Vooral die mensen adviseren de wetenschappers om kleine hapjes beweging gewoon over de dag te verdelen. "Ga buiten kantoor lunchen, jog 's ochtends een beetje of neem je fiets naar je werk", zegt Ekelund. Zelfs als je geen uur per dag krijgt, telt elk beetje beweging! En voor de meesten van hen zou het gemakkelijk moeten zijn om het zonder de lift te doen en in plaats daarvan de trap te gebruiken.
Bron: Ulf Ekelund et al. Verzacht of elimineert fysieke activiteit de nadelige associatie van zitten met sterfte? Een geharmoniseerde meta-analyse van gegevens van meer dan 1 miljoen mannen en vrouwen. De Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
