Alcohol: is het riskant om het te gebruiken?

Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.

Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Hoe drink je alcohol met zo min mogelijk risico? Waarom tolereren sommige mensen meer dan anderen? Wanneer wordt alcoholgebruik echt gevaarlijk voor lichaam en geest? En wanneer wordt de grens van verslaving overschreden? Lees hier waar u op moet letten als u alcohol drinkt.

Kort overzicht

• Maximale dagdosering: vrouwen maximaal 12 gram pure alcohol per dag (bijv. 125 ml wijn), mannen maximaal 24 gram (bijv. 250 ml wijn), minimaal twee alcoholvrije dagen per week
• Hoeveel alcohol kan ik verdragen? Tolerantie wordt beïnvloed door lengte, gewicht, geslacht, leeftijd, gezondheidstoestand, medicatie-inname, genetische factoren, gewenning
• Rijvaardigheid: officieel tot 0,5 promille, maar zelfs daaronder kunnen concentratie en reactiviteit worden verminderd. Beter gewoon met nul alcohol aan het stuur!
• Alcoholisten - van wanneer? Het risico op alcoholisme neemt toe met een hogere consumptie, maar is niet afhankelijk van een specifieke hoeveelheid. Verslavingscriteria zijn sterk verlangen, controleverlies, gewenningseffect, ontwenningsverschijnselen, verwaarlozing van taken, relaties en interesses, blijven drinken ondanks negatieve gevolgen

Hoeveel alcohol is oké?

De meeste volwassenen in Duitsland drinken alcohol. Maar hoeveel alcohol is nog acceptabel om het lichaam en de psyche niet te overbelasten?

Deskundigen hebben de zogenaamde laagrisicoconsumptie (laagrisicodrempeldosis) voor alcohol gedefinieerd.De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert voor alcoholgebruik:

• Vrouwen mogen maximaal 12 gram pure alcohol per dag drinken.
• Voor mannen is de aanbevolen dagelijkse limiet 24 gram pure alcohol.
• U moet ten minste twee dagen per week alcohol helemaal vermijden.

Een laag risico betekent echter niet onschadelijk: volledig risicovrij consumeren bestaat niet. Het vaatbeschermende effect van kleine hoeveelheden, bijvoorbeeld rode wijn, weegt niet op tegen het schadelijke effect. De gezondste strategie is om helemaal niet te drinken.

Acht regels voor consumptie met een laag risico

Het Duitse bureau voor verslavingsproblematiek heeft de volgende acht consumptieregels opgesteld:

• Vermijd alcoholgebruik indien mogelijk, maar beperk het in ieder geval tot de aanbevolen maximale hoeveelheid
• Vermijd binge-drinken - hier is het risico op gezondheidsschade bijzonder groot
• Houd rekening met extra risicofactoren! Andere risicofactoren zoals gebrek aan lichaamsbeweging, obesitas en roken belasten het lichaam naast alcohol
• Geen alcohol bij het nemen van bepaalde medicijnen! Bijvoorbeeld paracetamol, isoniacid en methotrexaat, evenals andere kritische geneesmiddelen
• Geen alcohol voor kinderen en jongeren! Alcohol schaadt hun hersenontwikkeling en is in veel opzichten bijzonder riskant voor hen.
• Geen alcohol tijdens zwangerschap en borstvoeding! Zelfs de kleinste hoeveelheden kunnen het kind schaden!
• Geen alcohol op de werkplek, tijdens het rijden en in de staat van machines

Bereken de hoeveelheid alcohol

Om je alcoholgebruik daarop af te kunnen stemmen, moet je weten hoeveel gram pure alcohol er in de verschillende alcoholische dranken zit.

U kunt deze waarde relatief eenvoudig berekenen. Het enige dat u hoeft te doen, is de hoeveelheid die u drinkt in milliliter (ml) en het alcoholgehalte in volumeprocent (% per volume) weten. Daarbij komt nog het soortelijk gewicht van alcohol, dat is 0,8 gram per kubieke centimeter (g/cm3).

De formule voor het berekenen van het pure alcoholgehalte is:

Hoeveelheid in ml x (% vol. / 100) x 0,8 = gram pure alcohol

Een voorbeeld: Je drinkt een flesje bier (330 ml) met 4,8% alcohol per volume. Dat betekent: Je consumeert 330 x (4,8/100) x 0,8 = 12,7 gram pure alcohol.

Hoeveel alcohol zit er in mijn drankje?

Een schnaps = een biertje = een cocktail? In de literatuur wordt vaak gesproken over een standaard glas of een borrel. In Duitsland betekent dit alcoholische dranken die 10 tot 12 gram pure alcohol bevatten.

Hier is een overzicht van het alcoholgehalte van verschillende dranken:

• Wijn (ca. 10%, 1 glas van 125 ml): 10 g
• Bier (ca. 4,8%, 1 fles van 330 ml): 12,7 g
• Alcoholvrij bier (max. 0,5%, 1 glas van 200 ml): max. 0,8 g
• Gemengde bierdrank (2,5%, 1 fles van 330 ml): 6,6 g
• Mousserende wijn (ca. 11%), 1 glas van 125 ml): 11 g
• Fruitlikeur (ca. 30%, 1 glas van 20 ml): 4,8 g
• Schnaps (ca. 40%, 1 glas van 40 ml): 12,8 g

Hoeveel alcohol kan ik verdragen?

Hoeveel alcohol is schadelijk? Dat is een vraag die niet over de hele linie kan worden beantwoord. Hoeveel alcohol iemand kan verdragen, hangt af van verschillende factoren.

Lengte en gewicht: hoe groter en zwaarder een persoon is, hoe meer bloed er door het lichaam stroomt. Dienovereenkomstig wordt de geconsumeerde alcohol over een grotere hoeveelheid verdeeld. Het alcoholgehalte is dan lager.

Lichaamsvet: Vetweefsel heeft minder bloedtoevoer dan bijvoorbeeld de organen. Dienovereenkomstig circuleert er proportioneel minder bloed in een lichaam dat rijk is aan vet, waar de alcohol zich naar kan verspreiden. Het alcoholgehalte is navenant hoger en schadelijker. Bij hetzelfde gewicht en hoger vetgehalte wordt alcohol dus minder goed verdragen.

Geslacht: Vrouwen verdragen minder alcohol dan mannen - zelfs als ze hetzelfde gewicht en dezelfde lengte hebben. De reden is het hogere natuurlijke lichaamsvetpercentage van vrouwen. Mannen hebben ook grote hoeveelheden alcoholafbrekende enzymen in hun lever.

Genetische aanleg: De belangrijkste bepalende factor voor alcoholtolerantie is hoe snel het lichaam de alcohol weer afbreekt. En dat is genetisch.

Leeftijd: De hoeveelheid vocht in het lichaam neemt af met het ouder worden. Eenzelfde hoeveelheid alcohol verhoogt dus de alcoholconcentratie in het bloed van ouderen meer. Bovendien werken hun levers niet meer zo snel als toen ze jong waren. De alcohol wordt langzamer afgebroken.

Maaginhoud: Wat u hebt gegeten voordat u alcohol dronk, speelt ook een rol. Rijke en vooral vette voedingsmiddelen vertragen de opname van alcohol in het bloed. Het alcoholgehalte in het bloed stijgt langzamer - de alcohol wordt dan beter verdragen. Daarom stijgt een drankje op een lege maag bijzonder snel naar je hoofd.

Gezondheidstoestand: Ziekten, zoals leveraandoeningen, maar ook het gebruik van bepaalde medicijnen kunnen de stofwisseling van alcohol belemmeren - bijvoorbeeld omdat de lever langzamer werkt of wordt belast met de afbraak van actieve farmaceutische ingrediënten.

Gewenning: Het lichaam went over een langere periode aan de giftige alcohol wanneer het zwaarder wordt geconsumeerd. Wie drinkt, ervaart dan minder symptomen. Bij zware drinkers treedt ook een systeem in werking dat alcohol onafhankelijk van de lever afbreekt: het microsomaal ethanol-oxiderend systeem (MEOS).

Vooral degenen die veel kunnen hebben lopen gevaar!

Contracteren en contracteren zijn dus twee verschillende dingen. Dat iemand gewend is aan alcohol en minder symptomen van intoxicatie en kater heeft, wil nog niet zeggen dat zijn lichaam goed omgaat met het cytotoxine. Integendeel: mensen die ogenschijnlijk veel kunnen hebben, drinken vaak beduidend meer. Het risico is dan nog groter dat hun organen blijvend beschadigd raken. En ze lopen ook meer risico om verslaafd te raken aan alcohol.

Wat mag ik drinken als ik nog moet rijden?

In Duitsland is een alcoholconcentratie in het bloed van 0,5 promille de grens voor rijgeschiktheid. Dit kan worden berekend met de zogenaamde Widmark-formule: er wordt rekening mee gehouden dat bij mannen het lichaamsvocht ongeveer 68 procent van het gewicht uitmaakt, dat van vrouwen ongeveer 55 procent.

Dronken alcohol in grammen gedeeld door lichaamsgewicht maal 0,55 (vrouwen) of 0,68 (mannen).

Een man van 80 kg heeft een alcoholpromillage van 0,44 in het bloed na 0,5 liter bier. Voor een vrouw van 60 kg is dat al 0,72 promille. Het lichaam breekt dan af tussen 0,1 en maximaal 0,2 per duizend per uur.

De formule is echter slechts een geschatte waarde! Mensen met een hoger percentage lichaamsvet hebben bijvoorbeeld een hoger alcoholgehalte in het bloed. Oudere leeftijd, ziektes of medicatie kunnen ook van invloed zijn op alcohol in het bloed.

Bovendien kan de alcohollimiet, zeker voor onervaren drinkers, te laag worden ingesteld: alcohol heeft een sterker effect op hen en hun reactievermogen neemt sneller af!

Het beste is om achter het stuur te kruipen zonder alcohol!

Wanneer word je een alcoholist?

Alcoholverslaving kan niet worden gekoppeld aan een bepaalde hoeveelheid consumptie. Sommigen drinken regelmatig veel zonder verslaafd te zijn: anderen consumeren beduidend minder, maar zijn al diep verslaafd.

Tekenen van verslaving

Er zijn zes criteria voor een afhankelijkheid:

1. sterk verlangen of een soort dwang om alcohol te consumeren
2. verminderd vermogen om het begin, het einde en de hoeveelheid alcoholgebruik onder controle te houden
3. lichamelijke ontwenningsverschijnselen bij het onthouden van alcohol
4. Tolerantieontwikkeling - je moet steeds meer drinken om hetzelfde effect te krijgen
5. progressieve verwaarlozing van taken en interesses om te drinken en te herstellen van high
6. Er wordt nog steeds alcohol gedronken, ook al zijn er al schadelijke fysieke, emotionele of sociale gevolgen.

Elk van deze tekens is een duidelijk waarschuwingsbord. Als iemand er drie vervult, wordt hij als alcoholist beschouwd.

Eén ding is zeker: hoe vaker en regelmatiger je drinkt, hoe groter de kans dat je afhankelijk wordt. En: ook al zijn er mensen die regelmatig veel alcohol drinken en toch niet afhankelijk zijn - het is enorm schadelijk voor hun gezondheid.

Risicovolle consumptie, zelfs zonder verslaving

Want lang voordat de verslaving begint, begint de riskante en later ook de schadelijke consumptie. Alcohol wordt een stok: je drinkt niet voor je plezier, maar om stress, frustratie en angsten te verlichten. En je drinkt in een mate die je lichaam en ziel schaadt en leidt tot conflicten met de omgeving.

Tags:  preventie Ziekten roken