Middag laag: traplopen in plaats van koffie drinken

Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.

Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Wanneer de middagvertraging in de prestaties komt, vertrouwen velen op cafeïne. Het kan effectiever zijn om trappen te beklimmen.

Derek Randolph en Patrick O'Connor van de University of Georgia vergeleken de stimulerende effecten van cafeïne en lichaamsbeweging in een experiment met 18 universiteitsstudenten. Ze sliepen allemaal minder dan 6,5 uur per nacht en gaven aan dat ze meestal niet overmatig veel koffie of meer Drink veel en doe weinig lichamelijke activiteit.

Tien minuten traplopen

De wetenschappers lieten de vrouwen tien minuten trappen op en af ​​gaan en vergeleken het effect op een andere dag met het effect van een tablet met 50 mg cafeïne - wat overeenkomt met ongeveer een kopje filterkoffie - of een cafeïnevrije placebo.

Met een vragenlijst bepaalden de onderzoekers hoe tablets en traplopen de waakzaamheid van vrouwen beïnvloedden. Daarnaast testten ze op de computer hoe responsief en concentratievermogen de deelnemers waren voor en na de respectievelijke actie.

Traplopen is beter dan cafeïne

Cafeïne en placebo hadden geen stimulerende effecten. "Maar na de fysieke activiteit voelden de vrouwen zich energieker en dynamischer", zegt O "Connor. Maar ze waren ook niet meetbaar geconcentreerder of productiever.

Het was belangrijk voor de wetenschappers om een ​​experiment te maken dat lijkt op de situatie van een kantoormedewerker die veel achter de computer zit. Daarom moesten de deelnemers ook op de computer werken.

De onderzoekers wilden ook een soort oefening testen die voor kantoormedewerkers gemakkelijk zou zijn. "Je hebt misschien geen tijd om te gaan zwemmen, maar tien minuten kunnen bijna altijd over zijn - en er zijn trappen in de meeste kantoren", zegt O "Connor.

Hoe cafeïne werkt

De onderzoekers hebben echter niet onderzocht of een grotere hoeveelheid cafeïne niet een groter en langduriger effect zou hebben. Want de stimulerende werking van koffie is wetenschappelijk bewezen.

Cafeïne werkt door de afgifte van de stresshormonen cortisol en adrenaline te stimuleren. Dit verhoogt de bloeddruk en laat het hart sneller kloppen. De pick-me-up koppelt ook aan de zogenaamde adenosinereceptoren in het zenuwweefsel en blokkeert deze. Hierdoor wordt de werking van de boodschapperstof adenosine uitgeschakeld, die als slaperigheidssignaal werkt.

Wie veel koffie drinkt, reageert echter steeds minder op de effecten van cafeïne. Ze zouden in ieder geval baat kunnen hebben bij enige oefening in termen van alertheid.

Tags:  vaccinaties voetverzorging preventie