Jetlag

Martina Feichter studeerde biologie met een keuzevak farmacie in Innsbruck en verdiepte zich ook in de wereld van geneeskrachtige planten.Van daaruit was het niet ver meer naar andere medische onderwerpen die haar tot op de dag van vandaag boeien. Ze volgde een opleiding tot journalist aan de Axel Springer Academy in Hamburg en werkt sinds 2007 voor - eerst als redacteur en sinds 2012 als freelance schrijver.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Als u zich moe voelt, zich niet kunt concentreren of niet kunt slapen na een lange vliegreis, kunt u een jetlag hebben. De reden: de snelle verandering in tijdzones verstoort tijdelijk de interne klok. Lees hier welke trucs je kunt gebruiken om te voorkomen, wat je kunt doen tegen een jetlag en of je echt last hebt van een jetlag.

ICD-codes voor deze ziekte: ICD-codes zijn internationaal erkende codes voor medische diagnoses. Ze staan bijvoorbeeld in doktersbrieven of op attesten van arbeidsongeschiktheid. F51

Kort overzicht

Preventie: pas al voor de vlucht aan de nieuwe tijdzone aan
Behandeling: Neem direct het ritme van de nieuwe tijdzone over, breng veel tijd buitenshuis door op de bestemming bij daglicht, geef het lichaam de tijd
Symptomen: vermoeidheid, slaapproblemen, verminderde prestatie/motivatie, hoofdpijn, maag-darmproblemen
Oorzaken: Daglicht en duisternis sturen een interne klok aan via hormonen. Als het uit balans is, treden symptomen van een jetlag op

Tips tegen jetlag

De volgende trucs helpen je lichaam sneller te wennen aan een nieuwe tijdzone. Op deze manier kunt u een jetlag voorkomen of in ieder geval de symptomen verlichten of verkorten. Maar let op: dit heeft alleen zin als je langer dan twee dagen in de nieuwe tijdzone verblijft. Voor kortere ritten is het raadzaam om het lichaam er in eerste instantie niet aan te laten wennen. Houd je, indien mogelijk, aan je gebruikelijke slaap-waakcyclus. Bij langere reizen begint de anti-jetlag-voorbereiding al voordat je in het vliegtuig gaat zitten.

"Doe zonder slaappillen"

Drie vragen voor

dr. med. Markus Frühwein,
Specialist in algemene geneeskunde
1
Hebben alle mensen die van tijdzone veranderen last van een jetlag?

dr. med. Markus Frühwein
Een jetlag kan in principe iedereen treffen, hoewel de symptomen in ernst variëren. De interne klok kan niet zonder gewenning worden aangepast aan het nieuwe ritme. Jetlag is vooral uitgesproken op vluchten naar het oosten, met een verkorte dag en een tijdsverschil van meer dan twee uur. Heel jong of oud lijken meer last te hebben van een jetlag.
2
Wat is de beste manier om een jetlag tegen te gaan?

dr. med. Markus Frühwein
Jetlag is ook gerelateerd aan slaapgebrek, wat vaak voorkomt tijdens het vliegen. Probeer voldoende te slapen of te ontspannen in het vliegtuig. Vermijd alcohol en koffie zoveel mogelijk. Ook is het goed als u de eerste dagen na aankomst rustig aan doet. Op langeafstandsvluchten naar het oosten kun je proberen de ene nacht over te slaan om de volgende nacht vroeg naar bed te gaan.
3
Zou je slaappillen aanraden?

dr. med. Markus Frühwein
Nee - u moet slaappillen indien mogelijk vermijden. Wat kan helpen is melatonine in tabletvorm. U kunt de eerste nachten het slaaphormoon slikken om u te helpen wennen aan het dag-nachtritme op uw reisbestemming.
dr. med. Markus Frühwein,
Specialist in algemene geneeskunde
dr. med. Markus Frühwein is specialist in algemene geneeskunde, tropische geneeskunde, reisgeneeskunde en voedingsgeneeskunde en eigenaar van de Dr. Frühwein & Partner in München.

Begin drie dagen voor uw vlucht aan te passen aan de toekomstige tijdzone. Als je naar het westen vliegt, ga je elk van die dagen een uur later naar bed en sta je een uur later op. Als je naar het oosten reist, werkt het andersom: ga elke dag een uur eerder naar bed en sta een uur eerder op. Het helpt ook als u uw maaltijden en uw activiteit-rustcyclus tegelijkertijd uitstelt.
Zet je horloge op de tijd van je bestemming zodra het vliegtuig de lucht in gaat.
Slapen in het vliegtuig? Als je naar het oosten vliegt, probeer dan tijdens de reis te slapen. Als u naar het westen reist, moet u proberen wakker te blijven en alleen te slapen als de zon ondergaat in het land van bestemming.
Neem direct het ritme van de nieuwe tijdzone over, eet dus op de gebruikelijke lokale tijden, gebruik het daglicht voor fysieke en mentale activiteiten en ga naar bed volgens het nieuwe dag-nachtritme.
Daarnaast kan het helpen om de eerste dagen op de nieuwe locatie - indien mogelijk - rustig aan te doen en de eerste nacht na aankomst veel te slapen.
Breng zoveel mogelijk tijd buiten door omdat daglicht de aanmaak van het slaaphormoon melantonine remt

Tijdzones

Jetlagsymptomen zijn meestal sterker naarmate er meer tijdzones worden overschreden

Jetlag: behandeling

Als slaapproblemen, vermoeidheid, slechte prestaties en dergelijke zich toch voordoen, is het zaak afwachten. De jetlag-symptomen verdwijnen vanzelf na een paar dagen - zodra de interne klok is gesynchroniseerd met de nieuwe lokale tijd. Dit betekent dat er geen medische behandeling nodig is. Dit is meestal sneller op vluchten naar het westen dan op vluchten naar het oosten. Als vuistregel geldt dat mensen per tijdzone waar ze doorheen vliegen gemiddeld één dag nodig hebben om te wennen aan de nieuwe lokale tijd en om te herstellen van een jetlag.

Interessant is dat verschillende lichaamsfuncties zich met verschillende snelheden aanpassen. Je raakt sneller gewend aan het nieuwe slaap-waakritme, terwijl de hormonale balans wat langer nodig heeft om zich volledig aan te passen. Bijvoorbeeld met cortisol, dat ervoor zorgt dat je volledig efficiënt bent als je onder hoge stress staat.

Jetlag en melantonine

Een zogenaamd effectief medicijn voor jetlag is melantonine. Het lichaam maakt dit hormoon op natuurlijke wijze aan: duisternis bevordert de afgifte ervan; als daglicht op het netvlies valt, remt dit de aanmaak van melantonine.

Melantoninetabletten zouden daarom het verstoorde dag-nachtritme bij jetlag kunnen normaliseren. Gevaarlijk hier: een verkeerd tijdstip van inname verlengt de symptomen. Het is bijzonder moeilijk om het juiste tijdstip van inname voor het vliegpersoneel in te schatten. Bij hen is het vaak niet duidelijk in welke tijdzone de interne klok op dit moment daadwerkelijk tikt. Nog een nadeel van melantoninetabletten: Er is weinig bekend over mogelijke langetermijn- en bijwerkingen en wat er gebeurt als je ze regelmatig inneemt.

Jetlag: symptomen

Denk je dat je een jetlag hebt? Zo drukt hij zich uit:

verstoorde algemene toestand
Uitputting
Moeite met inslapen en doorslapen
verhoogde behoefte aan slaap
verhoogde vermoeidheid
slaperigheid overdag
Slechte concentratie
verminderde prestaties
hoofdpijn
Verlies van eetlust
Gastro-intestinale problemen
ingetogen stemming
verminderde motivatie

Jetlag: vliegrichting

De symptomen van een jetlag zijn meestal sterker naarmate meer tijdzones worden overschreden (maximaal twaalf is mogelijk) en hoe sneller dit gebeurt. In principe kunnen ze zowel op vluchten naar het westen als naar het oosten voorkomen, maar ze zijn meestal sterker op vluchten naar het oosten. De reden: als je naar het westen vliegt, wordt de dag langer, dus verschuift de tijd achteruit. Het lichaam kan dit gemakkelijker aan dan een sterk verkorte dag, zoals op vluchten naar het oosten gebeurt. Studies hebben aangetoond dat een tijdsverschil van acht tot tien uur naar het oosten de grootste jetlag veroorzaakt.

Jetlag: individuele verschillen

Niet alle mensen reageren even gevoelig op een snelle verandering in tijdzones. Jetlagklachten verschillen dus sterk van persoon tot persoon. Over het algemeen lijkt een jetlag meer uitgesproken bij vrouwen en ouderen, terwijl mannen en jongeren zich doorgaans sneller kunnen synchroniseren met de nieuwe tijdzone. Bovendien passen avondmensen en mensen die vaak hun dagritme veranderen zich gemakkelijker aan een nieuwe tijdzone aan dan typische ochtendmensen en mensen met een vast slaap-waakritme.

Jetlag: oorzaken

In ieder mens tikt een interne klok. Het maakt je wakker of moe of hoeveel je kunt doen. Omdat het de hormoon- en elektrolytenbalans of lichaamstemperatuur regelt. Het controlecentrum voor de interne klok is een bepaald deel van de hersenen. Dit wordt gekalibreerd door de afwisseling van daglicht en duisternis. Als deze interne klok uit balans is, kunnen symptomen van een jetlag optreden.

Jetlag: beschrijving

Jetlag is geen ziekte, maar een tijdelijke aandoening die ontstaat door het snel oversteken van tijdzones (verschuivingen in het dag-nachtritme). Door de snelle tijdzonewisseling lopen de interne klok van de reiziger en de externe tijd van de omgeving tijdelijk niet synchroon. Bij een lagere reissnelheid, bijvoorbeeld met de auto, bus, trein of schip, slaagt de interne klok er echter in om te synchroniseren met de nieuwe tijdzone - de typische symptomen van een jetlag treden niet op. Zelfs op korte ritten wordt de interne klok niet verstoord. Als het tijdsverschil minder dan 60 tot 90 minuten is, kan het lichaam dit gemakkelijk compenseren.

Tweederde van de mensen ervaart een jetlag wanneer ze per vliegtuig tijdzones doorkruisen. De rest wordt gespaard of heeft slechts kleine problemen.

Jetlag: onderzoeken en diagnose

Iedereen die ernstig last heeft van mogelijke symptomen van een jetlag kan advies krijgen van de huisarts. De informatie van de patiënt over hun symptomen en recente reizen is meestal voldoende voor de arts om een jetlag te diagnosticeren. Mogelijke vragen in het anamnesegesprek zijn:

Van welke aandoeningen heb je last?
Hoe lang bestaan de klachten?
Heeft u onlangs met het vliegtuig gereisd? Zo ja, waar?

Nader onderzoek is in het algemeen niet nodig bij een jetlag. Als echter het type en de ernst van de moeilijkheid om in slaap te vallen en door te slapen nauwkeuriger moeten worden geregistreerd, kan een slaaplogboek worden gemaakt. De betrokkene moet elke dag gedurende een lange periode belangrijke slaapparameters documenteren, bijvoorbeeld de tijd om naar bed te gaan en de tijd om 's ochtends op te staan, hoe lang het duurt om in slaap te vallen, of hij 's nachts wakker wordt , enz. De arts evalueert vervolgens de informatie.