Voor het slapen gaan: meditatiemuziek beschermt het hart

Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.

Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Meditatieve muziek voor het slapengaan is goed voor het hart. Dankzij de yogageluiden reageert het pomporgaan flexibeler op veranderingen. Dit betekent dat het beter is toegerust tegen hartaanvallen en beroertes.

"Onze studie toont aan dat yogamuziek een gunstig effect heeft op de hartslagvariabiliteit voor het slapengaan", meldt Dr. Naresh Sen uit Jaipur, India, op een persconferentie op het European Congress of Cardiology. Bovendien voelden de deelnemers aan het onderzoek zich minder angstig en in plaats daarvan meer positieve gevoelens. De arts en zijn collega's passen al heel lang muziektherapie toe in hun ziekenhuis.

Yogageluiden of popmuziek?

In hun onderzoek vergeleken de onderzoekers de invloed van yogamuziek, popmuziek met gewone beats en helemaal geen muziek voor het slapengaan. In elke sessie maten ze de hartslagvariabiliteit van de deelnemers gedurende vijf minuten voor het begin van het geluid of de stilte, gedurende tien minuten tijdens en gedurende vijf minuten na het einde van het geluid of de stilte.

Daarnaast maten de onderzoekers de mate van angst voor en na de sessie met behulp van de Goldberg Anxiety Scale. Met een andere test registreerden ze de positieve gevoelens van de 149 gezonde deelnemers in elke sessie.

Hartslag wordt variabeler

Conclusie: In de groep met yogamuziek verbeterde de hartslagvariabiliteit. Onder invloed van de popmuziek nam het echter af. Stilte had helemaal geen invloed op het aanpassingsvermogen van het hart.

Hartslagvariabiliteit beschrijft het vermogen van het organisme om de frequentie van het hartritme te veranderen. Harten met een hoge variabiliteit kunnen zich goed aanpassen aan wisselende belastingen. Als de variabiliteit laag is, neemt de kans op een ernstig cardiovasculair incident voor de eerste keer toe met 32 ​​tot 45 procent.

In een beter humeur, minder bang

Muziek had ook invloed op gevoelens: yogamuziek verminderde angstgevoelens, popmuziek versterkte ze. Daarnaast waren de deelnemers positiever over de yogamuziek dan de deelnemers aan de popmuziek.

"Luisteren naar yogamuziek voor het slapengaan is een goedkope en gemakkelijk toegankelijke therapie die geen kwaad kan", zegt senator. Grotere studies zouden echter de cardiovasculaire effecten van muziekinterventies in meer detail moeten onderzoeken.

Beter slapen met meditatiemuziek?

De onderzoekers hebben niet onderzocht of yogamuziek voor het slapengaan ook de slaapkwaliteit verbetert. Maar dat zou ook het proberen waard zijn. Een onderzoek, dat ook werd gepresenteerd op het cardiologiecongres, laat zien hoeveel het hart lijdt als je te weinig slaapt.

Degenen die regelmatig minder dan vijf uur slaap krijgen, hebben twee keer zoveel risico op een hartaanval, beroerte of andere gevaarlijke cardiovasculaire gebeurtenissen als mensen die ongeveer acht uur per nacht slapen. Ook het risico op obesitas en diabetes neemt toe.

Tags:  zwangerschap geboorte gezonde werkplek alcohol