Massage op het werk - doe het gewoon zelf
en Sabine Schrör, medisch journalist Bijgewerkt opdr. Andrea Bannert werkt sinds 2013 bij De doctor in de biologie en geneeskunde deed aanvankelijk onderzoek in de microbiologie en is de expert van het team op de kleine dingen: bacteriën, virussen, moleculen en genen. Ze werkt ook als freelancer voor Bayerischer Rundfunk en verschillende wetenschappelijke tijdschriften en schrijft fantasyromans en kinderverhalen.
Meer over de expertsSabine Schrör is freelance schrijver voor het medische team van Ze studeerde bedrijfskunde en public relations in Keulen. Als freelance redacteur is ze al meer dan 15 jaar thuis in de meest uiteenlopende branches. Gezondheid is een van haar favoriete onderwerpen.
Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Een massage op het werk is gewoon goed. Het maakt de spieren in de nek of rug los die gespannen zijn door langdurig zitten en verlicht de bijbehorende pijn. Als u geen professionele masseur naar kantoor of thuiskantoor wilt bestellen, kunt u dit zelf doen. Hoe het werkt, lees je hier.
Massage op het werk: zo helpt het!
Massages helpen tegen pijnlijke spanningen en zorgen voor een aangenaam lichaamsgevoel.Specifieke problemen kunnen worden verlicht door een massage, vooral voor mensen die op computerwerkplekken werken. Deze omvatten bijvoorbeeld spanning in het nek- en nekgebied, oog- en hoofdpijn of algemene stresssymptomen.
Maar ook wie veel moet staan voor zijn werk heeft baat bij een massage op de werkvloer. De focus ligt dan op de voeten, die gestrest raken door lang te staan. 's Avonds branden ze vaak, voelen zich zwaar en moe. Korte massagesessies tussendoor maken spieren, banden en pezen in de voeten los en voorkomen pijn.
Instructies: Hoe masseer ik mezelf op het werk?
U kunt zowel uw nek en rug als uw voeten heel goed zelf masseren. Dit werkt vooral goed in het thuiskantoor, hier ben je immers meestal alleen en onopgemerkt. Maar ook onder collega's op kantoor spreekt niets tegen een zelfmassage. Het kan zonder problemen direct aan het bureau worden uitgevoerd. Als je er de voorkeur aan geeft om alleen te zijn terwijl je dit doet, ben je misschien op zoek naar een ongebruikte vergaderruimte of een leeg kantoor.
Zelfmassage voor de nek
- Plaats de ballen van je handen aan de linker- en rechterkant van je nek.
- Masseer jezelf vervolgens met cirkelvormige bewegingen. Terwijl je dit doet, wandel je op en neer, voornamelijk werkend aan de gebieden die het meest pijn doen.
- Laat dan slechts één bal van de hand waar je blijft cirkelen
- Werk parallel aan het midden van de nek met de vingers van de andere hand. Ook hier kun je langzaam over de nek lopen.
Amerikaanse wetenschappers rond Dr. Gert Bornfort van de Northwestern Health Science University kon in een onderzoek aantonen dat deze vorm van zelfmassage beter werkt dan medicatie tegen nekpijn; in feite is het net zo effectief als een chiropractische behandeling.
Zelfmassage voor de rug
Het wordt een stuk lastiger als je zelf je rug wilt masseren. Maar dat werkt ook, bijvoorbeeld als volgt:
- Vorm met beide handen losse vuisten en tik deze rechts en links van de wervelkolom ter hoogte van de heupen en lendenen.
- U kunt ook uw rug op en neer rollen op een opgerolde rubberen mat aan de muur of op de vloer. Dit kan ook met een tennisbal of een rol tape. Zorg er echter voor dat u de wervelkolom niet zelf masseert.
Zelfmassage voor de voeten
De voeten moeten elke dag ons hele lichaamsgewicht dragen - daarom verdienen ze meer dan een massage:
- Knijp en strijk met je handen van je tenen tot je manchetten.
- Masseer de bal van de voet en de voetboog met cirkelvormige bewegingen.
- Een tennisbal kan ook worden gebruikt voor een voetmassage: rol eenvoudig uw voet er heen en weer over.
Een massage op de werkvloer is goed voor jezelf. Misschien ga je het zelf eens proberen? Je zult zien, het is het waard.
Tags: voeding gezonde voeten ogen
