Depressie - Preventie

en dr. med. Nina Buschek

Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.

Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Ongeveer een op de vijf mensen zal op enig moment in hun leven een depressie ontwikkelen waarvoor behandeling nodig is. In tegenstelling tot wat velen denken, is een zware slag van het lot lang niet altijd de trigger voor de emotionele verduistering. Vaker lijkt een depressie uit het niets te ontstaan. De exacte redenen waarom sommige mensen een depressie ontwikkelen, zijn nog niet bekend. Wat zeker is, is dat genetische factoren een rol spelen. Maar ook psychosociale mechanismen spelen een belangrijke rol. En deze zijn gunstig te beïnvloeden.

Sterk zelfrespect

Mentale stabiliteit en een sterk zelfvertrouwen zijn essentiële beschermende factoren tegen depressie. Natuurlijk is niet iedereen met een depressie instabiel. Emotioneel onstabiele, angstige, geremde mensen hebben veel meer kans om getroffen te worden. In dit opzicht is alles wat het zelfvertrouwen versterkt geschikt om depressie op afstand te houden. Dit kan het behalen van een doel zijn dat je jezelf hebt gesteld of een activiteit waarvoor je erkenning krijgt. Psychotherapie kan zeer onstabiele mensen helpen gevoelens van minderwaardigheid en remmingen te verminderen.

Positieve blik

Optimisme en een positieve kijk op het leven zijn krachtige schilden tegen depressie. Of iemand een meer optimistische of pessimistische houding heeft, maakt echter deel uit van het karakter. Maar zelfs doorgewinterde pessimisten kunnen hun wereldbeeld ten goede veranderen. Bijvoorbeeld door jezelf te betrappen en negatieve gedachten en verwachtingen in vraag te stellen. Hoe iemand de wereld waarneemt, is altijd een kwestie van interpretatie. En je kunt leren de wereld positiever te zien.Rituelen, waarin men specifiek de positieve ervaringen visualiseert, zijn ook behulpzaam voor een betere levenshouding. Schrijf bijvoorbeeld elke avond minstens drie dingen op die positief zijn voor die dag. Zelfs als de dag pikdonker was.

Goed sociaal netwerk

De mens is een sociaal wezen. Vriendschap, nabijheid, waardering en liefde zijn essentiële elementen voor ons welzijn en onze geestelijke stabiliteit. Een hecht sociaal netwerk is daarom een ​​essentiële bescherming tegen depressie. Een goede relatie met vrienden en familie, collega's, gelijkgestemden, trainingspartners of buren is een goede beschermende barrière tegen emotionele somberheid. Eenzaamheid daarentegen maakt je depressief.

omgaan met stress

Chronische stress is een essentiële ziekteverwekker in onze samenleving, waar vooral de psyche onder lijdt. Er zijn veel manieren om stress te verminderen. Strategieën voor gericht stressmanagement zijn net zo nuttig als het aanleren van een ontspanningsmethode (bijv. progressieve spierontspanning, autogene training).

Activiteit en inzet

Of je nu graag in de tuin graaft, goudvissen kweekt of gepassioneerd kookt: een actief, vol leven biedt een zekere bescherming tegen depressies. Degenen die plezier hebben in hun werk of hobby en enthousiast worden, verminderen stress, verhogen hun geluksniveau en blijven doorgaan. Passiviteit en lethargie zijn daarentegen goede voedingsbodems voor depressie.

Sport

Van alle activiteiten heeft sport het meest positieve effect. Lichamelijke activiteit spoelt stresshormonen uit het bloed en kan soms net zo goed werken als een antidepressivum. Buiten sporten is bijzonder effectief gebleken. Wie samen met anderen sport, profiteert er dubbel van omdat tegelijkertijd het sociale netwerk wordt versterkt.

Preventieprogramma's voor jongeren

Er zijn nu een aantal preventieprogramma's voor jongeren die zijn ontworpen om hen te beschermen tegen depressie. Ze richten zich onder andere op het versterken van de sociale vaardigheden van de deelnemers, het verminderen van destructief gedrag en denkpatronen, het ontwikkelen van probleemoplossende strategieën en het verminderen van stress.

Voorkom terugval

Gelukkig blijft depressie voor de meeste mensen een once-in-a-lifetime ervaring. Er is echter altijd een risico op een nieuwe aflevering. Maak daarom goed gebruik van de verschillende strategieën om je ziel te wapenen tegen hernieuwde somberheid. Psychotherapie kan hier heel nuttig zijn.

Medicatie kan mensen helpen met terugkerende ernstige depressies. Wanneer ze gedurende een periode van ten minste twee jaar worden ingenomen, verminderen ze het risico op terugval aanzienlijk.

Tags:  digitale gezondheid roken kinderwens