Mobiele telefoon nek

Tanja Unterberger studeerde journalistiek en communicatiewetenschap in Wenen. In 2015 begon ze haar werk als medisch redacteur bij in Oostenrijk. Naast het schrijven van specialistische teksten, tijdschriftartikelen en nieuws heeft de journalist ook ervaring met podcasting en videoproductie.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

De nek van een mobiele telefoon verwijst naar klachten in het gebied van de cervicale wervelkolom. Ze ontstaan ​​wanneer mensen vaak naar hun mobiele telefoons, smartphones of tablets kijken en daardoor hun nek verkeerd belasten. Dit kan leiden tot spanning in de rug evenals hoofdpijn en/of nekpijn. Meestal behandelt de arts de hals van een mobiele telefoon met fysiotherapie of gerichte oefeningen, soms met medicijnen. Lees hier meer over oorzaken, therapie en cursus!

ICD-codes voor deze ziekte: ICD-codes zijn internationaal erkende codes voor medische diagnoses. Ze staan ​​bijvoorbeeld in doktersbrieven of op attesten van arbeidsongeschiktheid. M47M50M53M54

Kort overzicht

• Behandeling: meestal conservatief; Mogelijke opties zijn fysiotherapie, gerichte oefeningen, massages, warmtebehandelingen en medicatie
• Preventie: rekoefeningen, regelmatige lichaamsbeweging en sport (bijv. rugzwemmen), vermijd eenzijdige belasting
• Beschrijving: ongemak in de cervicale wervelkolom; ontstaan ​​wanneer getroffenen vaak naar hun mobiele telefoons, smartphones of tablets kijken en zo permanent de nek verkeerd belasten
• Oorzaken: verkeerde houding, eenzijdige belasting van de nek
• Prognose: meestal gemakkelijk te behandelen; symptomen duren van enkele dagen tot enkele weken; In sommige gevallen is de nek van een mobiele telefoon ook chronisch (langer dan drie maanden)
• Symptomen: strakke nek-, rug-, hoofd- en schouderpijn, soms uitstralend naar de armen; in ernstige gevallen kan dit leiden tot een hernia in de cervicale wervelkolom
• Diagnose: gesprek met de arts, lichamelijk onderzoek (eventueel diagnostische beeldvormende procedures: röntgenfoto, CT en/of MRI)

Wat kun je doen aan de nek van een mobiele telefoon?

Als je constant je hoofd naar je smartphone buigt, loop je het risico op de lange termijn je cervicale wervelkolom te beschadigen. Met eenvoudige maar effectieve maatregelen en de juiste behandeling verbeteren de symptomen van een zogenaamde gsm-nek echter meestal snel. De arts kan fysiotherapie of medicatie voorschrijven om pijn te verlichten.

Opdrachten

Met deze oefeningen kun je de nek van een mobiele telefoon voorkomen en je spieren in de nek en rug strekken:

• Houd je rug recht en recht als je naar je telefoon kijkt. Vermijd een holle rug. Kantel je kin richting je borstbeen. Belangrijk: houd je rug recht!
• Oefen deze pose indien nodig op een muur. Ga hiervoor met je rug recht tegen de muur staan ​​en kantel je hoofd naar je borst zonder je rug van de muur te tillen. Houd de positie ongeveer een minuut vast en herhaal de oefening meerdere keren per dag.
• Ga op een stoel zitten. Houd je rug rechtop en recht. Plaats beide benen op de grond in een hoek van 45 graden. Plaats je handen op de bovenkant van de achterkant van je hoofd. Trek met uw vingertoppen uw hoofd voorzichtig naar voren in de richting van uw borstbeen. Houd altijd je rug recht!

Vooral bij acute pijn in de nek is het belangrijk om het verlichten van houdingen waarmee men zogenaamd de pijn zou “ontwijken” te vermijden. Deze verhogen vaak de spanning en daarmee de pijn. Neem zo vroeg mogelijk tegenmaatregelen met gerichte oefeningen, zodat u snel weer normaal en symptoomvrij kunt worden.

Sport en beweging

Oefen regelmatig om pijn en een slechte houding te voorkomen. Sport versterkt de spieren als geheel, ook in het gebied van de cervicale wervelkolom. Dit ondersteunt de wervelkolom en gaat eenzijdige belasting tegen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt ten minste 150 minuten matige intensiteitsoefening per week aan. Zwemmen, Pilates, wandelen of yoga zijn hiervoor ideaal.

Kortom, grijp elke gelegenheid aan om te oefenen. Zelfs eenvoudige dagelijkse activiteiten versterken de rugspieren. Vermijd bijvoorbeeld de roltrap en gebruik in plaats daarvan de trap. Lopen of fietsen in plaats van autorijden.

In het geval van nekproblemen zijn er echter een paar speciale kenmerken waarmee u rekening moet houden bij sommige sporten: Vertrouw bij het zwemmen op de kruip en de rugslag in plaats van op de schoolslag. Als u in borststijl zwemt, overbelast u vaak uw cervicale wervelkolom, waardoor de spanning in uw nek kan toenemen. U kunt ook zonder uren racefietsen. Hierbij is het hoofd vaak onnatuurlijk naar beneden gebogen of overbelast naar boven, wat ook bijdraagt ​​aan spanning in de nek.

warmte

Warmte maakt ook de spieren los en ontspant en verlicht meestal de pijn. Om dit te doen, wikkelt u bijvoorbeeld een warmwaterkruik in een doek en legt u deze ongeveer 10 tot 20 minuten om uw nek. Een dikke wollen sjaal om je nek gewikkeld of een warm bad rond de 38 graden Celsius hebben een heilzaam effect op de spieren en verlichten spanning.

Met een infrarood warmtelamp voor in huis ondersteun je de verbetering van je klachten. Om dit te doen, bestraalt u het getroffen gebied tot drie keer per dag gedurende maximaal 15 minuten. Lees vooraf de gebruiksaanwijzing van de fabrikant van het apparaat om oververhitting of brandwonden te voorkomen. Warmtepleisters die de nek enkele uren warm houden, zijn ook geschikt. Zalven met pijnstillers zoals diclofenac of ibuprofen uit de apotheek zijn ook aan te raden. Als je spanning in de nek hebt, is het ook belangrijk om tocht en kou te vermijden.

Warmte helpt bij het verlichten van nekpijn veroorzaakt door spierspanning. Als ontsteking de oorzaak is, dan is verkoudheid de aangewezen remedie. Vraag bij twijfel uw arts om advies.

Voorkomen

Er zijn veel eenvoudige manieren om nekklachten te verlichten en pijn te voorkomen. De volgende maatregelen helpen u daarbij:

• Als je je smartphone veel gebruikt, is het aan te raden om bewust en regelmatig pauzes te nemen en rekoefeningen te doen. Dit houdt de nek flexibel en voorkomt spanning.

• Verander regelmatig van houding en beweeg af en toe. Je hele rug zal je dankbaar zijn!
• Houd je hoofd en nek zo recht mogelijk om een ​​slechte houding en spanning te voorkomen.
• Als uw nekspieren al verstijfd zijn, masseer dan de getroffen gebieden zachtjes bij acute pijn totdat het ongemak afneemt.
• Zorg ervoor dat u uw hoofd en nek op een evenwichtige manier belast om de symptomen blijvend te verbeteren.
• Breng de telefoon of tablet dichter bij je gezicht en laat indien mogelijk alleen je ogen zakken en niet je hoofd of nek.
• Gebruik indien nodig een nekkussen of een rugvriendelijk matras om te slapen.
• Zorg ervoor dat u in een rugvriendelijke houding zit als u vele uren aan uw bureau doorbrengt. Ga hiervoor met ontspannen schouders zo ver mogelijk naar achteren en rechtop op uw stoel zitten, zodat uw rug de rugleuning raakt. Plaats beide benen naast elkaar op de grond. Uw zithouding is correct wanneer de gebogen armen en benen een rechte hoek vormen, dat wil zeggen een hoek van 90 graden. Tip: Met een in hoogte verstelbare stoel en scherm kan de ideale zithouding eenvoudig worden aangepast.
• Leg je smartphone vaak op zijn kant of zet hem helemaal uit. Dit is waarschijnlijk de gemakkelijkste en meest effectieve manier om dutjes met mobiele telefoons te voorkomen.

fysiotherapie

De arts kan fysiotherapie voorschrijven in het geval van een gsm-aanval. Vooral als de pijn niet vanzelf verbetert door eigen inspanningen (bijv. rekken, warmte, beweging) en/of meerdere weken aanhoudt. Fysiotherapie (fysiotherapie) bestaat bijvoorbeeld uit oefeningen die specifiek de spieren versterken, en massages en fysieke behandelingen (bijvoorbeeld toepassingen met warmte, koude, licht of elektrische prikkels).

Tijdens de fysiotherapie masseert de therapeut bijvoorbeeld de aangedane spieren, bestraalt deze met een infrarood warmtelamp of brengt warmtepakketten aan. Dit maakt spanning los en minimale vertebrale blokkades die de nekmobiliteit beperken.

Meestal selecteert de fysiotherapeut specifieke fysiotherapie-oefeningen. Deze zijn precies afgestemd op uw individuele behoeften en uw gezondheidstoestand. Hij laat je zien hoe je de oefeningen correct uitvoert en geeft je tips om spanning te voorkomen. Om dit te doen, is het noodzakelijk dat u regelmatig geselecteerde oefeningen thuis uitvoert.

In de fysiotherapie leer je vooral technieken en oefeningen waarmee je zelf je spieren kunt ontspannen en je hoofd-halsgebied flexibeler kunt maken. Het doel van deze therapie is om de pijn veroorzaakt door de nek van de mobiele telefoon langdurig en duurzaam te verlichten en de mobiliteit te behouden, te verbeteren of te herstellen.

Bij gebruik van een mobiele telefoon worden de spieren vaak ongelijkmatig belast.Op den duur leidt dit tot zogenaamde spieronevenwichtigheden, waarbij individuele spiergroepen korter worden. Fysiotherapie helpt deze spieren weer te strekken, de gespierde "tegenstanders" te versterken en een slechte houding te compenseren.

Je klachten zullen sneller en langer verbeteren als je regelmatig thuis oefeningen doet!

medicatie

Als de getroffenen acute pijn hebben of als andere behandelingen geen adequate pijnverlichting bieden, zal de arts medicijnen voorschrijven.

Pijnstiller

Bij een gsm-aanval schrijft de arts ontstekingsremmende en pijnstillende middelen voor, zoals diclofenac of ibuprofen tegen de pijn. Deze remmen de pijn en helpen je hoofd en nek weer onbeperkt te bewegen.

Medicijnen voor spierontspanning

Bij bewegingsbeperkingen en hevige pijn heeft de arts de mogelijkheid om voor korte tijd medicijnen voor te schrijven die de spieren ontspannen (zogenaamde spierverslappers), bijvoorbeeld met werkzame stoffen als tetrazepam of methocarbamol.

Pijnstillers en spierverslappers hebben, zoals de meeste medicijnen, bijwerkingen. Gebruik ze daarom slechts kort (maximaal drie tot vier dagen) en na overleg met uw arts!

Wat is een nek van een mobiele telefoon?

Onder een mobiele telefoon nek worden verschillende klachten verstaan ​​op het gebied van de cervicale wervelkolom (cervicaal wervelkolom syndroom). Ze komen voor omdat de getroffenen te vaak naar hun mobiele telefoon of tablet kijken en de nek en rug permanent verkeerd belasten. Hierdoor spannen de nekspieren zich aan, wat pijn veroorzaakt.

Hoe ontwikkelt een nek van een mobiele telefoon zich?

Hoe verder het hoofd naar voren gebogen is bij het kijken naar de mobiele telefoon, hoe groter de druk op de cervicale wervelkolom en rug. Als je naar het display van je smartphone kijkt, hang je meestal je hoofd en kantel je het tot 60 graden. Op nek en rug werken krachten van meer dan 20 kilogram. De cervicale wervelkolom moet deze grote belasting opvangen: spieren, gewrichtsbanden en gewrichtskapsels spannen zich aan of worden gespannen. De kleine gewrichten tussen de wervellichamen van de cervicale wervelkolom komen onder druk te staan ​​door het kantelen van het hoofd. Hun neiging tot elkaar verandert.

Mensen brengen elke dag vier uur en meer door in deze onnatuurlijke houding tijdens het lezen van e-mails, het bezoeken van sociale netwerken, het lezen van berichten of het bekijken van video's op hun mobiele telefoon. Dit is niet zonder gevolgen.

Op den duur zorgt de verhoogde spierspanning er ook voor dat de getroffen nekgebieden niet meer voldoende van bloed worden voorzien. Dit bevordert en veroorzaakt spierontsteking en -verharding (myogelose). Het resultaat is een krampachtige of stekende pijn.

Vaak vermijden de getroffenen de pijn door een verlichtende houding aan te nemen. Je buigt bijvoorbeeld je rug zo dat je bovenlichaam een ​​beetje doorzakt. Dit zorgt voor extra spierspanning.

Zelfs degenen die meerdere uren per dag aan een bureau of achter de computer zitten en het verkeerde gewicht op hun hoofd leggen, hebben een significant verhoogd risico op nekpijn.

Hoe lang duren de klachten?

Acute nekpijn is meestal gemakkelijk te behandelen en duurt meestal van enkele dagen tot maximaal drie weken. Voor sommige mensen keert de pijn terug als ze weer een verkeerd gewicht op hun nek leggen. Als de symptomen langer dan drie maanden aanhouden, hebben de getroffenen chronische nekpijn.

Of de pijn op lange termijn verbetert, hangt er vooral van af of de betrokkene de nek evenwichtig belast en ervoor zorgt dat hij in de juiste houding zit. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig ontlastende, rek- en krachtoefeningen te doen en actief deel te nemen aan de fysiotherapie.

Wie hoofd en nek blijvend verkeerd belast, loopt echter het risico op lange termijn gevolgen. Hoe langer en vaker de getroffenen in een slechte houding blijven, hoe ernstiger de mogelijke gevolgen: de schouders vallen steeds meer naar voren, de nekspieren worden overstrekt, de borstspieren worden korter en de wervelkolom wordt zwaar belast. Dit kan leiden tot chronische nekpijn en hoofdpijn en in het ergste geval tot vroegtijdige slijtage van de tussenwervelschijven of een hernia (tussenwervelschijfprolaps).

Om ervoor te zorgen dat uw nekpijn niet chronisch wordt, is het belangrijk dat u vroeg en actief iets aan uw klachten doet.

Wanneer naar de dokter?

Als u gespannen spieren en pijn in de nek behandelt, bijvoorbeeld met warmte en regelmatige lichaamsbeweging, verdwijnen de symptomen meestal vanzelf na twee tot drie dagen.Als dit niet het geval is en de pijn uitstraalt naar de armen - vooral als ze gepaard gaan met it Er treden sensorische stoornissen of symptomen van verlamming op - de getroffenen dienen rechtstreeks een arts te raadplegen. Dit geldt ook als de klachten terugkeren of lang aanhouden. Ga bij twijfel liever te vroeg naar de dokter dan te laat.

Hoe drukt een nek van een mobiele telefoon zich uit?

Mensen met de nek van een mobiele telefoon hebben vaak een stijve nek, spanning in de rug en pijn in de schouders. Deze stralen soms uit naar de armen en bovenrug. De getroffenen melden vaak hoofdpijn. De reden hiervoor is het samenspel tussen eenzijdige stress en nekspanning, die elkaar wederzijds versterken. De symptomen treden bij de getroffenen zowel kort (acuut) als langdurig (chronisch) op.

Hoe herken je de nek van een mobiele telefoon?

Bij een gsm-aanval is het eerste aanspreekpunt de huisarts. Deze beslist vervolgens of de betrokkene wordt doorverwezen naar een specialist (bijvoorbeeld orthopedisch chirurg). Eerst voert de arts een uitgebreid gesprek (anamnese) met de betrokkene. Dan onderzoekt hij zijn nek en rug. Indien nodig zal hij nader onderzoek doen.

Praat met de dokter

In het gesprek zal de arts onder meer vragen wanneer de symptomen voor het eerst zijn ontstaan, of de oorzaak van de pijn bekend is, wat de exacte symptomen zijn en of bepaalde waarschuwingssignalen optreden. Als de nekpijn bijvoorbeeld gepaard gaat met tintelingen en gevoelloosheid in armen en handen, zal de arts de persoon doorverwijzen naar een neuroloog of orthopedisch chirurg.

Tintelingen, gevoelloosheid en verlamming zijn ernstige aanwijzingen voor een cervicale wervelkolomsyndroom (cervicale wervelkolomsyndroom) of een hernia. Deze moeten door een specialist worden opgehelderd en correct worden behandeld om gevolgschade aan de wervelkolom te voorkomen.

Fysiek onderzoek

Tijdens het lichamelijk onderzoek palpert de arts eerst de schouder- en nekspieren. Hij kijkt of de spieren verhard zijn. Dit is het geval wanneer de arts het getroffen gebied aanraakt en het scherpe pijn veroorzaakt. Het controleert ook de mobiliteit in het nekgebied, spierkracht en spierreflexen. Hij onderzoekt of, en zo ja, welke bewegingen van het hoofd pijn veroorzaken.

Verder onderzoek

Als de symptomen erg uitgesproken zijn en/of als de arts vermoedt dat de halswervels gewond of ernstig versleten zijn, zal hij verder onderzoek doen. Ze kunnen een röntgenfoto, computertomografie (CT) of magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) van de wervelkolom rond het hoofd en de nek maken om een ​​nauwkeurig beeld te krijgen.

De arts kan bijvoorbeeld ziekten identificeren zoals een hernia of pathologische veranderingen in de wervelkolom. Hij kan ook zien of de cervicale wervelkolom gewond is. In sommige gevallen zal de arts ook een bloedtest regelen om andere mogelijke oorzaken uit te sluiten, zoals een infectie van de hersenvliezen (meningitis), waarvan sommige soortgelijke symptomen veroorzaken.

Tags:  menopauze tcm ogen