vermoeidheid

en Sabine Schrör, medisch journalist

Ingrid Müller is chemicus en medisch journalist. Ze was twaalf jaar hoofdredacteur van . Sinds maart 2014 werkt ze als freelance journalist en auteur voor Focus Gesundheit, het gezondheidsportaal ellviva.de, de uitgeverij living crossmedia en het gezondheidskanaal van rtv.de.

Meer over de experts

Sabine Schrör is freelance schrijver voor het medische team van Ze studeerde bedrijfskunde en public relations in Keulen. Als freelance redacteur is ze al meer dan 15 jaar thuis in de meest uiteenlopende branches. Gezondheid is een van haar favoriete onderwerpen.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Ben je overdag moe? Meestal is dat slechts een teken dat je lichaam een pauze nodig heeft. Je moet alleen beter kijken als vermoeidheid je prestaties blijvend beïnvloedt. De belangrijkste oorzaken van aanhoudende vermoeidheid zijn slaapgebrek, fysieke en mentale inspanning en overwerk. Maar ziekten zoals een traag werkende schildklier kunnen je ook chronisch vermoeid maken. Lees hier over de oorzaken van vermoeidheid en wat je eraan kunt doen.

Kort overzicht

Wat is vermoeidheid? In principe normale lichaamsconditie, wat wijst op de behoefte aan rust. Aanhoudende vermoeidheid kan ook een teken zijn van een gezondheidsstoornis of ziekte. Veel voorkomende bijwerkingen zijn lusteloosheid, onwil en afnemende fysieke/mentale prestaties.
Oorzaken: chronisch slaaptekort, gebrek aan beweging, vet, calorierijk eten, zwaarlijvigheid, ondervoeding, uitdroging, stress/burn-out, verveling (boreout), slecht geventileerde woon- of werkruimtes, gifstoffen en vervuilende stoffen in het milieu, diverse ziekten ( zoals infecties, slaapapneu, hypothyreoïdie, diabetes mellitus, bloedarmoede, chronisch vermoeidheidssyndroom, kanker, depressie, angststoornissen, hartritmestoornissen, lage bloeddruk, migraine), medicatie, alcohol.
Wanneer naar de dokter? Bij onverklaarbare of langdurige vermoeidheid. Voor aan vermoeidheid gerelateerde aantasting van fysieke / mentale prestaties op het werk of in het dagelijks leven. Met bijkomende symptomen zoals nachtelijk zweten, droge slijmvliezen, bloed bij de ontlasting, gezwollen lymfeklieren, hevige dorst. Bovendien, als de vermoeidheid niet kan worden verlicht met slaap, ontspanning en beweging in de frisse lucht.
Onderzoeken: lichamelijk onderzoek, bloedonderzoek, eventueel onderzoek in het slaaplaboratorium met elektro-encefalografie (EEG), elektrocardiografie (EKG), gastro-enterologisch onderzoek, etc.
Behandeling: afhankelijk van de oorzaak, b.v. B. verandering in voeding, medicatie bij onderliggende ziekten (zoals ijzersupplementen bij ijzertekort, hormoonpreparaten bij hypothyreoïdie), gedragstherapie en regelmatig bewegen bij psychische aandoeningen, ademmasker, bijtspalk of chirurgische correcties bij slaapapneu.
Wat je zelf kunt doen: Leef volgens je eigen interne klok, indien mogelijk, overdag korte dutjes (powernap), evenwichtig, vitaminerijk, vetarm dieet, voldoende drinken (water, thee etc.), indien mogelijk geen alcohol of nicotine, regelmatige lichaamsbeweging en sport, koude douches / wisseldouches, stressvermindering, ontspanningsoefeningen.

Vermoeidheid: beschrijving

Vermoeidheid op zich is geen ziekte. Het is eerder een natuurlijk signaal van het lichaam wanneer het rust en een pauze nodig heeft (bijvoorbeeld door acuut slaapgebrek) of wanneer bepaalde voedingsstoffen ontbreken.

Het is anders wanneer iemand constant moe en uitgeput is en misschien zelfs de neiging heeft om in te dommelen gedurende de dag. Daarnaast zijn er vaak lusteloosheid, onwil en verminderde fysieke en/of mentale prestaties. Dit zijn allemaal tekenen dat er iets mis is.

Wie wordt getroffen?

Volgens de Duitse huisartsenvereniging (DEGAM) geeft ongeveer 31 procent van de mensen ouder dan 16 in onderzoeken aan dat ze soms of vaak last hebben van symptomen van vermoeidheid - vrouwen vaker dan mannen. Mensen uit hogere sociale klassen en mensen die in partnerschappen leven, zijn minder moe.

Vermoeidheid & slaap

Een gebrek aan slaap is vaak de oorzaak van vermoeidheid. Maar hoeveel slaap heeft een mens eigenlijk nodig? Het verschilt sterk van persoon tot persoon - sommige mensen zijn geboren om veel te slapen, anderen krijgen over het algemeen minder slaap.

We hebben zoveel slaap nodig

In de loop van het leven neemt de behoefte aan slaap gestaag af

Leeftijd speelt ook een rol: in de eerste drie maanden van hun leven slapen baby's gemiddeld 17 op 24 uur. Deze gemiddelde slaapduur daalt tot ongeveer 14 uur aan het einde van het eerste levensjaar. Tweejarigen hebben gemiddeld ongeveer 13 uur slaap nodig, vierjarigen ongeveer 12 uur. Op zesjarige leeftijd komen kinderen meestal rond met 11 uur slaap.

Volwassenen hoeven niet zo lang te slapen om de volgende dag fit te zijn: 40-jarigen slapen 's nachts meestal zo'n zeven uur. De behoefte aan slaap neemt over het algemeen af met de leeftijd. Voor gezonde 80-jarigen is ongeveer zes uur nachtrust meestal voldoende. Maar zoals gezegd - dit zijn allemaal slechts richtlijnen. Iedereen heeft zijn eigen persoonlijke behoefte aan slaap.

Vermoeidheid: oorzaken

Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Het hoeft niet per se een teken van ziekte te zijn, maar kan bijvoorbeeld ook veroorzaakt worden door een ongezonde leefstijl. Hieronder vind je een lijst met de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid.

Algemene oorzaken

Chronisch slaapgebrek: te laat naar bed gaan, vroeg opstaan, tegen de natuurlijke slaap-waakcyclus in leven
Gebrek aan lichaamsbeweging: Als u niet genoeg beweegt, wordt u sneller moe.
Vette, calorierijke voeding: na een weelderige maaltijd stroomt er meer bloed naar de spijsverteringsorganen. Andere regio's zoals de hersenen worden dan minder aangetast
Bloed en dus zuurstof toegevoerd - je wordt moe.
zwaarlijvigheid
Diëten of ondergewicht: Als het lichaam niet genoeg voedingsstoffen, mineralen en vitamines binnenkrijgt, kunnen er gebreksverschijnselen optreden, die op hun beurt vermoeidheid kunnen veroorzaken.
Gebrek aan vocht: Als u te weinig drinkt, wordt het bloed dik en kan het slechts langzaam circuleren. Op deze manier worden ook de hersenen met vertraging van zuurstof voorzien. Drink daarom voldoende. Voor volwassenen wordt twee liter vocht per dag (bij gematigde temperaturen) aanbevolen.
Stress op het werk of in het dagelijks leven, burn-out en aanhoudende onderbelasting (verveling, bore-out) maken je moe.
slecht geventileerde ruimtes en droge lucht
Gifstoffen en verontreinigende stoffen in de lucht (werk, woonkamers)

Ziektes als oorzaak van vermoeidheid

Bovendien kunnen verschillende ziekten gepaard gaan met vermoeidheid. De belangrijkste voorbeelden zijn:

Infecties met virussen of bacteriën: Het immuunsysteem draait op volle toeren om de ziekteverwekkers te bestrijden. Aanhoudende vermoeidheid is vaak het gevolg. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij griep, verkoudheid, longontsteking en glandulaire koorts. Onder bepaalde omstandigheden kan vermoeidheid nog lang aanhouden nadat de infectie is verdwenen (bijvoorbeeld na de griep).

Slaapapneu: de nachtelijke ademstilstand onderbreekt de slaap steeds weer en voorkomt zo een goede nachtrust.Daarom zijn de getroffenen overdag vaak extreem moe.

Bloedarmoede: vermoeidheid, verminderde prestaties, duizeligheid en hoofdpijn zijn veelvoorkomende symptomen van bloedarmoede en het bijbehorende gebrek aan zuurstof in het lichaam. Mogelijke oorzaken van bloedarmoede zijn bijv. gebrek aan ijzer, vitamine B12 of foliumzuur, bloedingen, infecties, auto-immuunziekten of genetische ziekten.
Hartritmestoornissen
Stofwisselingsstoornissen zoals een traag werkende schildklier (hypothyreoïdie) of diabetes (diabetes mellitus)
Kanker: vermoeidheid is bijvoorbeeld een vroeg symptoom van bloedkanker (leukemie) en lymfeklierkanker (lymfoom). Kankertherapieën (bijvoorbeeld chemotherapie, bestraling) veroorzaken ook vermoeidheid als bijwerking. Al met al spreekt men hier van tumorgerelateerde vermoeidheid, waar bijna alle kankerpatiënten op zijn minst tijdelijk last van hebben.
Andere chronische lichamelijke ziekten zoals hartfalen (hartfalen), multiple sclerose, reumatoïde artritis, sarcoïdose of chronisch nierfalen (chronisch nierfalen)

Psychische aandoeningen zoals depressie en angststoornissen kunnen ook in verband worden gebracht met vermoeidheid. Als klachten als vermoeidheid en neerslachtigheid altijd in de wintermaanden optreden, kunt u een winterdepressie (seizoensafhankelijke depressie, SAD) hebben.
Lage bloeddruk (hypotensie)
migraine

Vermoeidheid door medicatie of verslavende middelen

Van bepaalde medicijnen kunt u moe worden. Deze omvatten antidepressiva, neuroleptica, evenals middelen tegen hoge bloeddruk en allergieën (antihistaminica).

Alle verslavende middelen kunnen ook leiden tot vermoeidheid. Dit geldt vooral voor alcohol, maar ook voor andere verslavende middelen zoals tabak of illegale drugs.

Chronisch vermoeidheidssyndroom

Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) moet worden onderscheiden van vermoeidheid door slaapgebrek, stress, bloedarmoede, kanker en dergelijke. Het wordt ook wel chronisch vermoeidheidssyndroom genoemd. Dit is een complex en ongrijpbaar klinisch beeld dat wordt geassocieerd met aanhoudende uitputting zonder duidelijke reden. Ook andere klachten zoals slapeloosheid, keelpijn en spierpijn komen voor. De exacte oorzaak van CVS is niet bekend.

Vermoeidheid: wanneer moet je naar de dokter?

Iedereen kent vermoeidheid als een natuurlijk teken dat het lichaam een pauze nodig heeft. Als u echter gedurende een lange periode constant moe bent, moet u een arts raadplegen om eventuele ziekten als oorzaak uit te sluiten.

Frequente vermoeidheid kan wijzen op een ernstige ziekte. Dit is vooral het geval als symptomen optreden zoals nachtelijk zweten, droge slijmvliezen, bloed in de ontlasting, gezwollen lymfeklieren of ongewoon sterke dorst. Dan moet u zeker een arts raadplegen.

Een bezoek aan de dokter wordt ook aanbevolen als:

vermoeidheid is niet te bestrijden met slapen, relaxen en sporten in de frisse lucht
de vermoeidheid duurt langer dan je gewend bent
Toevallen van vermoeidheid hebben een grote impact op je fysieke en mentale prestaties op het werk en/of in het dagelijks leven
Je wordt moe zonder uitzonderlijke inspanningen te leveren
de vermoeidheid blijft zonder te worden vervangen door levendige, wakkere fasen

Vermoeidheid: wat doet de dokter?

In het begin verzamelt de arts uw medische geschiedenis (anamnese) in een eerste consult om aanwijzingen te vinden over de oorzaak van de vermoeidheid. U moet open en eerlijk spreken over uw levenssituatie en mogelijke problemen, anders kan de arts u mogelijk niet helpen. Mogelijke vragen in het anamnesegesprek zijn bijvoorbeeld:

Hoe ernstig is de vermoeidheid? Hoe lang duurt het? Hoe is het vermoeidheidsverloop overdag?
Zijn er nog andere klachten aan verbonden?
Is vermoeidheid nieuw en onbekend voor u?
Val je in slaap achter het stuur?
Heeft vermoeidheid invloed op u in het dagelijks leven?
Lijdt u aan symptomen van depressie of angst?
Hoe goed en hoe lang slaap je 's nachts?
Snurk je?
Hoe is uw sociale, professionele en gezinssituatie (zorgen, stress, over-/ondervraag, etc.)?
Ben je de laatste tijd veel aangekomen of afgevallen?
Heeft u onlangs een infectie gehad?
Lijdt u aan een chronische ziekte?
Gebruikt u regelmatig medicijnen?
Gebruik je medicijnen?
Wordt u regelmatig blootgesteld aan schadelijke omgevingsinvloeden (bijvoorbeeld werken met giftige stoffen en verontreinigende stoffen, geluidsoverlast)?

De medische geschiedenis wordt gevolgd door een lichamelijk onderzoek. De focus ligt op de lymfatische gebieden, het hart, de luchtwegen, het maagdarmkanaal en het urogenitale kanaal, evenals de functie van het zenuwstelsel en de spieren. De arts kan een bloedonderzoek doen, een bloedglucosetest, een onderzoek in een slaaplaboratorium met registratie van de hersengolven (EEG) en een elektrocardiografie (EKG).

behandeling

Als de arts heeft vastgesteld dat een onderliggende ziekte de oorzaak is van uw vermoeidheid, zal hij de juiste therapie aanbevelen. Een paar voorbeelden:

Infecties zoals griep of verkoudheid - en daarmee vermoeidheid - verdwijnen meestal vanzelf na een paar dagen, wanneer het lichaam de ziekteverwekkers heeft bestreden. Mogelijk kunt u de symptomen verlichten en het genezingsproces ondersteunen, bijvoorbeeld met koortswerende middelen, slijmoplossers, inhalaties, enz.

In het geval van bloedarmoede veroorzaakt door ijzertekort, helpen voedingsmiddelen die ijzer bevatten meestal. Het sporenelement komt voor in plantaardig voedsel zoals volle granen, groene bladgroenten (broccoli, spinazie), rode biet en noten. IJzer uit dierlijke producten (bijvoorbeeld vlees) kan echter beter door het lichaam worden benut. Als het ijzertekort ernstig is, zal de arts ook een ijzersupplement voorschrijven.

Als de bloedarmoede wordt veroorzaakt door een gebrek aan foliumzuur of een vitamine B12-tekort, kunnen geschikte voedingssupplementen ook helpen.

Een traag werkende schildklier is goed te behandelen met medicijnen. De getroffenen moeten meestal levenslang kunstmatige schildklierhormonen slikken.

Bij psychische aandoeningen kan gedragstherapie in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging helpen.

Slaapapneu is meestal te wijten aan obesitas. De getroffenen moeten daarom zoveel mogelijk afvallen. Meestal is een paar kilo minder voldoende om regelmatiger te ademen en 's nachts beter te slapen. Als je het ook zonder alcohol doet en op je zij slaapt, kun je de nachtelijke adempauzes nog beter onder controle krijgen. Als dit allemaal niet genoeg is, kunnen ademmaskers, bijtspalken of chirurgische correcties worden overwogen.

Vermoeidheid: wat u zelf kunt doen?

U kunt zelf veel doen om fit en productief te blijven en vermoeidheidsaanvallen te voorkomen. Voordat u dit doet, moet u ervoor zorgen dat de vermoeidheid niet wordt veroorzaakt door een ernstige ziekte.

Leef indien mogelijk volgens je eigen interne klok: sommige mensen zijn in de ochtenduren fit en productief, terwijl anderen pas 's avonds hun maximale prestatieniveau bereiken. Probeer je dagelijkse bezigheden en je nachtrust zo goed mogelijk af te stemmen op je interne klok.
Een korte slaap tussendoor (powernap) helpt om de batterijen weer op te laden en beschermt tegen slaperigheid.
Eet een uitgebalanceerd dieet rijk aan vitamines en laag in vet en vermijd overgewicht.
Drink voldoende, ongeveer twee liter per dag. Wij raden water, ongezoete thee of fruitsap spritzer aan.
Gebruik alcohol met mate en rook niet.
Beweeg regelmatig om de bloedsomloop te stimuleren. Maar overdrijf het niet, want te veel bewegen kan je ook uitputten.
Een koude douche of afwisselende douches brengen 's ochtends je bloedsomloop op gang en verdrijven vermoeidheid.
Probeer stress (werk, gezin) te verminderen en leer het beste een ontspanningstechniek zoals yoga, autogene training of progressieve spierontspanning.
Sommige medicijnen maken je moe. Vraag uw arts naar een alternatief.

Over het algemeen geldt het volgende: vermoeidheid kan worden behandeld - maar meestal alleen door veranderingen in levensstijl en dagelijkse routine. De successen verschijnen niet van de ene op de andere dag, maar stap voor stap. Geef jezelf de tijd die je nodig hebt.

Extra informatie

Richtlijnen:

Richtlijn "Vermoeidheid" van de Duitse Vereniging voor Algemene Geneeskunde en Huisartsgeneeskunde
Patiëntenrichtlijn "Vermoeidheid" van de Duitse Vereniging voor Huisartsgeneeskunde en Huisartsgeneeskunde