Obesitas - Preventie

en dr. med. Nina Buschek Bijgewerkt op

Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.

Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Er is een familiale aanleg voor overgewicht. Toch is zwaarlijvigheid niet het lot. Gezonde voeding en lichaamsbeweging zijn de essentiële bouwstenen van een gezond gewicht. Een actieve levensstijl helpt ook mensen die zijn afgevallen om op gewicht te blijven en het beruchte jojo-effect uit te schakelen.

voeding

Een evenwichtige voeding is de basis voor een gezond leven - ook voor slanke mensen. Degenen die vaak te zwaar zijn, moeten echter dubbel letten op wat en hoeveel ze eten. Want met de juiste voeding kun je het risico op obesitas en de ziektes die het veroorzaakt aanzienlijk verkleinen. Een hoge suikerconsumptie verhoogt bijvoorbeeld het risico op het ontwikkelen van diabetes.

Het is ook zinvol om de vetconsumptie te beperken en voornamelijk waardevolle vetten te consumeren die meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten. Denk hierbij aan oliën als olijfolie of koolzaadolie, maar ook aan vetrijke zeevis. Over het algemeen raden experts aan dat mensen die op hun gewicht moeten letten, de voorkeur geven aan voedsel met een lage energiedichtheid. Dit zijn die met een hoog water- en vezelgehalte, maar een laag vet- en suikergehalte.

Beweging

De tweede belangrijke antagonist voor dreigende of bestaande obesitas is lichaamsbeweging. Een actieve levensstijl helpt overtollige energie uit voedsel te verbranden. Nieuwkomers in de sport hebben echter de neiging om het brandende effect te overschatten. Een half uur intensief nordic walking verbrandt 150 tot 250 kilocalorieën, afhankelijk van je lichaamsgewicht en de intensiteit van je hardlopen. Voor een pizza moet je dus twee en een half tot vier uur zweten. Alleen degenen die zichzelf niet belonen met eten na het sporten, zullen een langdurig afslankend effect hebben of ervoor zorgen dat ze in de eerste plaats niet dik worden.

We raden een actieve levensstijl aan die veel beweging integreert, zoals traplopen en wandelen in het dagelijks leven, en ten minste 30 minuten duurtraining op ten minste vijf dagen per week. Maar dat is niet genoeg om gewicht te verliezen.

Mentaal evenwicht

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat stress je dik maakt. Hiervoor zijn echter enkele aanwijzingen. Veel mensen eten bijvoorbeeld meer als ze onder emotionele druk staan ​​en komen zo aan.

Studies hebben ook aangetoond dat mensen die niet genoeg slaap krijgen een verhoogd risico lopen op overgewicht. En een belangrijke reden voor een verstoorde nachtrust is stress. Stress kan door deze verbinding ook leiden tot obesitas.

In ieder geval lijkt het vooral voor mensen met overgewicht de moeite waard om hun leven te vertragen met gerichte stressbeheersing of ontspanningstechnieken (progressieve spierontspanning, autogene training).

zwangerschap

Een cruciaal onderdeel van de preventie van obesitas begint in de baarmoeder. Het metabolisme van het kind wordt gekalibreerd tijdens de zwangerschap en de vroege kinderjaren. Dit omvat ook bloedsuikerspiegel, insulineproductie en zelfs boodschapperstoffen die de eetlust reguleren. Als er veel suiker via de moeder in het lichaam van het ongeboren kind komt, raakt de baby gewend aan de hoge waarden en snakt naar voorraden voor een leven lang.

Dit risico is vooral groot als de moeder zelf overgewicht heeft of als ze tijdens de zwangerschap aankomt. Er is een bijzonder hoog risico als de zwangere vrouw zwangerschapsdiabetes ontwikkelt, wat vaak onopgemerkt gebeurt. De hormonale verandering zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel van een verder gezonde vrouw ontspoort. De getroffen kinderen worden meestal geboren als kleine zwaargewichten en lopen vanaf de geboorte een hoog risico op obesitas en diabetes.

Een gezonde voeding tijdens de zwangerschap en regelmatige bloedsuikercontroles zijn daarom belangrijke beschermende maatregelen voor het kind.

Jeugd en adolescentie

Voeding in de eerste levensjaren levert een beslissende bijdrage aan het voorkomen van overgewicht. Gedurende deze tijd wordt het eetgedrag geprogrammeerd en wordt de basis gelegd voor bepaalde voorkeuren. Een dik kind wordt eerder een dikke tiener en later een dikke volwassene.

Opvoeding is ook een belangrijke factor, omdat het een beslissende invloed heeft op levensstijl: is sport een natuurlijk onderdeel van het leven? Wat en hoeveel wordt er gegeten? Het is ook ongunstig wanneer kinderen iets te eten krijgen als een snelle troost wanneer ze verdrietig of ontevreden zijn. Dergelijk gedrag wordt uit het hoofd geleerd - en het is moeilijk om er op latere leeftijd van af te komen.

Tags:  gpp kinderwens reisgeneeskunde