Afvallen na de bevalling

dr. vr. nat. Daniela Oesterle is moleculair bioloog, menselijke geneticus en opgeleid medisch redacteur. Als freelance journalist schrijft ze teksten over gezondheidsonderwerpen voor experts en leken en redigeert ze gespecialiseerde wetenschappelijke artikelen van artsen in het Duits en Engels. Zij is verantwoordelijk voor de publicatie van gecertificeerde vervolgopleidingen voor medische professionals voor een gerenommeerde uitgeverij.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

De baby is geboren, maar de buik en de spekbroodjes houden goed stand: de meeste vrouwen willen daarom afvallen nadat de baby is geboren. Borstvoeding, een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging zullen je helpen die extra kilo's kwijt te raken. Experts waarschuwen voor eenzijdige diëten en overmatige lichaamsbeweging. Lees hier meer over afvallen na de bevalling.

Zwangere vrouwen moeten aankomen

Het is heel normaal dat vrouwen tijdens de zwangerschap tien tot 15 kilogram aankomen - enerzijds door het toenemende gewicht van het kind, anderzijds door fysieke veranderingen bij de moeder zoals grotere baarmoeder en borsten of een hoger bloedvolume. Hierdoor wordt het kind optimaal voorzien van energie, zuurstof, voedingsstoffen en hormonen.

Waarom te veel gewicht schadelijk is voor kinderen en moeders?

Wanneer het kind wordt geboren en het moederlijk lichaam achteruitgaat, verliezen vrouwen langzaam weer gewicht. Voor sommige vrouwen gaat afvallen na de bevalling niet snel genoeg. De overtollige kilo's kunnen vooral hardnekkig zijn als vrouwen tijdens de zwangerschap meer hebben gegeten dan nodig en daardoor te zwaar zijn geworden of al voor de zwangerschap overgewicht hadden.

Een beetje te veel gewicht is relatief ongevaarlijk, maar ernstig overgewicht moet worden vermeden tijdens - in het beste geval vóór - de zwangerschap. Omdat het kind te groot kan worden voor het geboortekanaal is dan een keizersnede noodzakelijk. Als de aanstaande moeder overgewicht heeft, loopt ze ook het risico zwangerschapsdiabetes te krijgen, die zich na de geboorte kan ontwikkelen tot chronische diabetes.

Afvallen na de bevalling is dus niet alleen goed voor je eigen welzijn, maar ook medisch zinvol als je overgewicht hebt. Maar powerdiëten of strakke fitnessprogramma's zijn niet geschikt om af te vallen na de bevalling. Dus hoe kom je van je buik af na de bevalling?

Afvallen na de bevalling: borstvoeding

Wanneer moeders hun kind borstvoeding geven, bouwt dit niet alleen een vertrouwensrelatie op tussen hen beiden, maar biedt het ook een gezondheidsvoordeel voor moeder en kind. De ingrediënten in moedermelk beschermen het kind tegen infecties en chronische ziekten zoals obesitas. Moeders die borstvoeding geven, hebben zelf een lager risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk en borst- en eierstokkanker.

Borstvoeding helpt je ook om af te vallen na de bevalling: Borstvoeding betekent dat vrouwen in de eerste zes maanden na de bevalling zo'n 330 kilocalorieën meer per dag nodig hebben. In de komende zes maanden zijn er ongeveer 400 extra kilocalorieën. Het lichaam haalt deze energie uit zijn vetreserves. Daarom verliezen vrouwen tijdens het geven van borstvoeding matig gewicht en neemt hun vetweefsel af.

Om dit gewichtsverlies te ondersteunen, mogen vrouwen niet in de verleiding komen om minder te eten. Want als je te veel afvalt, gaat de melkproductie achteruit.

Afvallen na de bevalling: dieet

Voor kersverse moeders is het belangrijk om bewust te eten. Met de juiste voeding - veel groente en fruit, gewone vis, volkoren producten, weinig magere zuivel- en vleesproducten - kun je afvallen na de bevalling. Fastfood, te veel witmeelproducten zoals broodjes of baguettes, suikerrijke voedingsmiddelen zoals snoep of limonade en vetrijke voedingsmiddelen zijn minder geschikt.Deze dikmakende voedingsmiddelen zijn niet alleen ongezond (hart- en vaatziekten!) afvallen na de bevalling. Bovendien bereiken de minder gezonde ingrediënten in dergelijke voedingsmiddelen het kind via de moedermelk.

Afvallen na de bevalling: sporten

Voor gewichtsverlies na de bevalling raden deskundigen een combinatie van goede voeding en voldoende lichaamsbeweging aan. Dit zal de kilo's laten vallen en ook de gezondheid van uw cardiovasculaire systeem verbeteren.

Maar overdrijf het niet met je sportieve activiteiten! Na de bevalling kan het lichaam nog herstellen en mag het niet worden blootgesteld aan overmatige belasting. Begin dus langzaam met sporten. Lange wandelingen met de kinderwagen of lichte rek- en strekoefeningen voor rug en buik van tien minuten per twee dagen zijn voldoende. U kunt dan uw werklast van week tot week verhogen. Na ongeveer twee maanden zal matige lichaamsbeweging, zoals zwemmen of fietsen, u helpen gewicht te verliezen na de bevalling.

Na een keizersnede is het raadzaam om vier tot zes weken te wachten met sporten. Bespreek met uw arts of verloskundige wanneer u het beste kunt beginnen met bijvoorbeeld lichte rekoefeningen.

Afvallen na de bevalling: conclusie

U kunt overtollige kilo's na de bevalling beheren met borstvoeding, goede voeding en regelmatige matige lichaamsbeweging. Probeer binnen een jaar na de bevalling af te vallen. Vrouwen die binnen zes maanden na de bevalling terugkeren naar hun oorspronkelijke gewicht, zullen in de loop van het leven minder aankomen.

Om gezondheidsredenen waarschuwen we nadrukkelijk voor overijver in de vorm van eenzijdige voeding en overmatig sporten. Zonder deze ingrijpende methoden duurt het afvallen na de bevalling wat langer, maar schaadt het je eigen gezondheid of die van je kind niet.

Tags:  palliatieve geneeskunde kinderwens menopauze