Beweging houdt hoofdpijn op afstand

Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Als de schedel lijkt te barsten, is dit niet het juiste moment om te joggen. Als preventieve maatregel is lichaamsbeweging echter goud waard - zowel bij spanningshoofdpijn als bij migraine. Daar zijn zelfs meerdere goede redenen voor. We raden daarom aan om drie keer per week minimaal 30 minuten te trainen.

Vooral degenen die veel zitten, hebben dringend behoefte aan beweging. Omdat mensen zijn gemaakt voor fysieke activiteit. Een rondje zwemmen, hardlopen of wandelen ontspant de spanning, brengt een verkeerde uitlijning in evenwicht en versterkt de spieren. Dus het water in of in je sportschoenen!

Controleer de spanning!

Het effect van inspanning op de psyche is minder voor de hand liggend, maar minstens zo belangrijk: het verheldert de geest en verbetert de stemming. In feite heeft regelmatige duurtraining een even gunstig effect op de geest als een antidepressivum. Maar bovenal is sport zeer effectief tegen stress: wanneer we sporten, breken we stresshormonen in het bloed af. En stress staat bekend als een van de grootste oorzaken van hoofdpijn.

Sport hapjes tussendoor

Het wekelijkse trainingsschema is één ding. Kleine oefeneenheden ertussen zijn echter net zo belangrijk. Als u veel zit, moet u elke 50 minuten opstaan ​​en een beetje bewegen. Je kunt zelfs gewoon doorwerken: telefoneren, de mail openen, lezen, praten met collega's.

Nog beter is het om een ​​paar stappen te zetten - beweging stimuleert het denken, maakt de spieren los en brengt de bloedsomloop op gang. De volgende meeting kan wellicht gecombineerd worden met een blokje om en de e-mail kan vervangen worden door een bezoek aan een collega op kantoor.

Wijdverbreide overlast

Hoofdpijn is een wijdverbreide overlast: drie op de vier Duitsers heeft minstens af en toe hoofdpijn, bijna één op de tien minstens één keer per week. Vrouwen kwellen hen vaker dan mannen, mensen onder de 30 hebben er vaker last van dan ouderen.

Hoofdpijn is geen ziekte, hoofdpijn is een symptoom. En dat kan heel verschillende triggers hebben. Mentale factoren zoals stress, angst en depressie, maar ook fysieke oorzaken zoals spanning in de kaakspieren en nek, maar ook slaapgebrek en infecties. Veranderingen in het weer, gebrek aan vocht of slecht geventileerde ruimtes kunnen ook hoofdpijn veroorzaken. Bij vrouwen kunnen schommelingen in hormonen tijdens de cyclus hoofdpijn veroorzaken. En dan zijn er natuurlijk die geliefde vergiften die hoofdpijn kunnen veroorzaken: alcohol en nicotine. (zie)

Bron:

Neurologen en psychiaters online, www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org; Geraadpleegd op 20 maart 2015

Tags:  Ziekten gezonde werkplek slaap