Sporten op oudere leeftijd: het is nooit te laat om te sporten!
Lisa Vogel studeerde departementale journalistiek met een focus op geneeskunde en biowetenschappen aan de Universiteit van Ansbach en verdiepte haar journalistieke kennis in de master in multimedia-informatie en communicatie. Daarna volgde een stage in de redactie van Sinds september 2020 schrijft ze als freelance journalist voor
Meer berichten van Lisa Vogel Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Boodschappen naar huis dragen of de trap op naar de derde verdieping: naarmate je ouder wordt, worden alledaagse taken steeds moeilijker. De reden: het lichaam breekt spiermassa af. Een kleine studie heeft nu onderzocht hoe de spieren van senioren ouder dan 70 jaar reageren op krachttraining - en de resultaten zijn verbluffend.
Wetenschappers van de Universiteit van Birmingham vermoedden dat het spierverlies op oudere leeftijd te wijten was aan hormonale veranderingen op oudere leeftijd, een verminderde reactie van de spieren op bewegingsprikkels en een verstoorde eiwitsynthese. Haar theorie: krachttraining zou het verlies kunnen voorkomen.
Hoe werkt krachttraining op oudere leeftijd?
Het is al lang bekend: "Starten met trainen op jonge volwassen leeftijd kan dit effect voorkomen", aldus de onderzoekers onder leiding van Dr. Leigh Breen. De invloed van krachttraining op oudere beginners is tot nu toe nauwelijks onderzocht.
De wetenschappers vergeleken daarom de spieren van senioren die hun hele leven actief zijn geweest in duursporten met die van mensen die nieuw zijn in sport. Ze analyseerden de eiwitsynthese en signaaloverdracht in hun spieren. Zeven mannen tussen de 70 en 80 jaar die in topvorm waren en regelmatig actief waren, vormden een onderzoeksgroep.De tweede groep bestond uit acht gezonde mannen van dezelfde leeftijd die echter nooit regelmatig aan sport hadden gedaan.
De spieren van alle deelnemers werden 48 uur in rust gevolgd en de spiereiwitsynthese werd onderzocht door middel van een biopsie. Daarna volgden drie trainingen met onbekende weerstandsoefeningen - inclusief gewichten. De wetenschappers volgden de reactie van de spieren op deze ongebruikelijke stimulus door middel van verder onderzoek.
Krachttraining stimuleert spiergroei
Uit de analyse van het weefsel bleek dat beide groepen gelijk reageerden op de krachtoefeningen en dat de eiwitsynthese in de spieren in dezelfde mate toenam - ongeacht of ze getrainde sporters waren of niet.
"Uit ons onderzoek blijkt duidelijk dat iedereen baat heeft bij trainen, ook als ze nog nooit aan sport hebben gedaan", zegt studiedirecteur Breen. "Zelfs degenen die laat beginnen, kunnen leeftijdsgerelateerde zwakte en spierverspilling tegengaan met training." Een beperking van het onderzoek is echter het kleine en uitsluitend mannelijke aantal deelnemers.
50 miljoen lijden aan ouderdom
Wereldwijd lijden ongeveer 50 miljoen mensen aan ernstige, leeftijdsgebonden spierafbraak (sarcopenie). Het verlies bemoeilijkt niet alleen het dagelijks leven, het kan ook ongelukken in de hand werken. Volgens deskundigen kan het aantal getroffen mensen de komende 40 jaar oplopen tot 200 miljoen. Het eten van een eiwitrijk dieet en voldoende beweging en krachttraining kan in veel gevallen spierafbraak stoppen.
