Ongeveer even gezond?

Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Volle wangen, stevige benen, ronde buik: mollige kinderen worden door veel volwassenen gezien als "schattig" en "helemaal gezond". Maar rond is niet altijd gezond - net als bij volwassenen vormen te veel kilo's ook ernstige gezondheidsrisico's voor het nageslacht. En de jonge generatie krijgt steeds vaker met dit probleem te maken: in Duitsland weegt ongeveer 15 procent van alle kinderen en adolescenten tussen 3 en 17 jaar te veel. Elke tweede tot derde van hen is zelfs zwaarlijvig (zwaarlijvig).

Obesitas bij kinderen

Obesitas is vooral problematisch in de kindertijd omdat het lichaam van adolescenten nog in ontwikkeling is. Onnodige kilo's zetten het nog niet volledig veerkrachtige bewegingsapparaat van het kind onder druk: blijvende schade aan de wervelkolom, gewrichten, voeten en pezen is het gevolg. Een gebrek aan lichaamsbeweging - en het lijkt steeds chronischer te worden in onze samenleving - ondersteunt deze negatieve effecten.

Maar ook de inwendige organen zoals het hart en de lever worden aangetast. Overgewicht en obesitas creëren in een vroeg stadium aanleg voor hart- en vaatziekten en stofwisselingsstoornissen (zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol, bloedsuiker en urinezuur). Bovendien neemt de kans op blessures toe bij overgewicht: dikke kinderen kunnen zich maar beperkt bewegen en reageren en hebben daardoor meer kans zichzelf te verwonden dan kinderen met een normaal gewicht.

Last but not least veroorzaakt overgewicht vaak enorme emotionele en sociale problemen voor het nageslacht, bijvoorbeeld door andere kinderen te plagen. Overgewicht heeft dus niet alleen lichamelijke maar ook psychosociale gevolgen: een dik kind trekt zich terug. Computers en televisie vervangen vrienden van vlees en bloed. Deze isolatie voorkomt dat het kind zijn normale gewicht terugkrijgt door buitensporten en -spelletjes - een noodlottige cyclus die je kunt onderbreken.

Rolmodel-effect

Overtollige kilo's zijn geen toeval. Vaak zit er een overdaad aan snoep en vetrijke hapjes achter. Als u kinderen wilt leren om met mate chocolade, koekjes, chips & Co. te gebruiken, moet u vertrouwen op het rolmodeleffect: Als u als ouder graag veel snackt - misschien zelfs in plaats van een normale maaltijd - zal uw kind begrijp nauwelijks waarom constant snacken niet goed is voor je gezondheid. Als het om snacken gaat, geldt in het algemeen wat belangrijk is als het om eten gaat: als je zelf een bewuste en verstandige eetstijl toepast, zal het voor je kind gemakkelijker zijn om het ook over te nemen.

Chocolade van oma

Zelfs de "lieve familieleden" die de nakomelingen voortdurend snoep geven, moeten helpen: praat met je oma of oom, maak je standpunt duidelijk en wees niet bang om zelfverzekerd te zijn. U mag de zaak in geen geval in het bijzijn van het kind ophelderen! Stel gezondere alternatieven voor aan goedbedoelende familieleden die ze kunnen gebruiken om het kind gelukkig te maken - zoals gedroogd fruit, een klein stuk speelgoed, een boek of een reis samen.

Verboden wekken verlangens op

Het opvoeden van uw kind tot gezond eetgedrag mag niet ontaarden in voortdurend porren, uitschelden of zelfs verbieden. Daarmee bereik je hoogstens het tegenovergestelde - het verbodene is bijzonder verleidelijk.

Ook vanuit voedingsoogpunt heeft het weinig zin om kinderen algemeen te verbieden van suiker en snoep. Ten eerste is er een aangeboren voorkeur voor snoep. Aan de andere kant is een matige inname van suikerhoudend voedsel niet schadelijk voor uw kind (zoals een lepel jam op het ontbijtbrood of een klein ijsje als toetje).

Houd er zeker rekening mee dat een kind niet erg ontvankelijk is voor gezondheidsargumenten van volwassenen. Veel meer kans om te helpen zijn spelregels die moeten worden nageleefd. Zo kun je samen afspreken dat ze maar één keer per dag iets zoets krijgen en altijd na een maaltijd. Traktaties voor of tussen de maaltijden kunnen uw eetlust snel bederven. Vergeet nooit je tanden te poetsen achteraf!

Nog een tip: laat je kind niet wennen aan extra zoete dingen. Als je een "zoete" maaltijd voor je baby of peuter klaarmaakt, is de natuurlijke zoetheid van fruit, zoals wortelen en fruit, voldoende.

"Wean" degenen met een zoetekauw

Als uw kind al een echte zoetekauw is geworden, moet u de hoeveelheid snoep geleidelijk verminderen. Gebruik nooit zoetstoffen of voedingsmiddelen die suikervervangers bevatten. Deze "kunstsuikers" horen niet thuis in babyvoeding! Vermijd ook limonades of sappen met zoetstoffen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft voor kunstmatige zoetstoffen zogenaamde toelaatbare hoeveelheden vastgesteld, de ADI-waarden. Ze geven de hoeveelheid per kilogram lichaamsgewicht aan die een persoon dagelijks kan consumeren zonder gezondheidsrisico's te nemen. De aanvaardbare hoeveelheid wordt bij kinderen snel bereikt met een paar reepjes kauwgom.

Een blik op de ingrediëntenlijst helpt om de synthetische van de natuurlijke suikers te onderscheiden. Naast de normale huishoudsuiker (sucrose), omvatten deze laatste vruchtensuiker (fructose), moutsuiker (maltose) en maltodextrine. Trouwens: ook al doen sommige reclames je graag geloven - fructose en Co. hebben geen voedingsvoordelen ten opzichte van tafelsuiker!

Als je honing wilt gebruiken om te zoeten, let dan op het volgende:

• Honing kan, net als tafelsuiker, tandbederf veroorzaken. Ongeveer 75 procent van de honing bestaat uit een suikermengsel - een feest voor alle cariësbacteriën. Bovendien plakt het kleverige bijenproduct gemakkelijk aan de tanden.
• Honing kan groenten en fruit niet vervangen. Naast het belangrijkste aandeel suiker bevat honing ook enkele vitamines, mineralen zoals kalium, magnesium en calcium, evenals sporenelementen zoals ijzer en koper. 100 gram honing bevat ook ongeveer 100 milligram vrije aminozuren, waarvan 50 tot 85 procent proline. Enzymen, smaakstoffen en zuren zitten ook in honing. De totale hoeveelheid van deze stoffen, die een gunstig effect hebben op het organisme, is echter zeer klein en vormt slechts een klein deel van de dagelijkse behoefte van een persoon - honing is geenszins een vervanging voor groenten en fruit!
• Honing hoort niet in babyvoeding! Experts waarschuwen ervoor om baby's geen honing of met honing bereid voedsel te geven. De reden is kinderbotulisme, veroorzaakt door de bacterie Clostridium botulinum, die in honing voorkomt. De ziektekiemen kunnen zich in de darmen van het kind nestelen en daar een gevaarlijk gif produceren. Onbekend en onbehandeld kan infantiel botulisme leiden tot kindersterfte.Trouwens: naast honing kunnen ook voedingsmiddelen zoals spinazie, asperges, gekookte worst uit blik en vis drager zijn van botulismebacteriën.

vooruitzichten

Zelfs als u alle voorgaande adviezen opvolgt, moet u alle tips in acht nemen: Kwel uzelf niet met schuldgevoelens als uw kroost anders zou moeten eten dan u zou willen. In onze welvarende samenleving is niet alleen het hongergevoel bepalend voor de voedselinname, maar ook het psychologische voordeel van een levensmiddel: Bepaalde gerechten worden toegewezen aan een typische, ervaringsgerichte levensstijl en muteren zo in een soort psycho-eetbaar product .

De argumenten van de gezondheidsgerelateerde voedingstheorie daarentegen zien er nogal bescheiden en onaantrekkelijk uit. Als ze uiterlijk naar de kleuterschool gaan, maken ouders kennis met de kracht van de reclame-industrie en de daaruit voortvloeiende, soms onbegrijpelijke invloed van anders etende kinderen op hun eigen kroost. Dan botsen tegengestelde opvattingen over de waarde van het voedsel of de samenstelling van het voedsel ongecontroleerd. Zelfs de fruitkabouter van een vriend kan al je inspanningen verpesten. Als je schoolgaande kind McDonald's-frietjes en -hamburgers in zichzelf propt en afspoelt met cola, hebben ze geenszins last van een "saladetrauma" of een "whole-food-psychose". Het kan gewoon een adolescente ontwikkelingsfase doormaken. En dat, dat zou je moeten troosten, komt ooit een keer tot een einde.

Tags:  therapieën menopauze sekspartnerschap