Rugtraining

Valeria Dahm is een freelance schrijver op de medische afdeling van Ze studeerde geneeskunde aan de Technische Universiteit van München. Het is voor haar vooral belangrijk om de nieuwsgierige lezer inzicht te geven in het boeiende vakgebied van de geneeskunde en tegelijkertijd de inhoud te behouden.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Regelmatige rugtraining (rugoefeningen, wervelkolomoefeningen) kan de kracht en mobiliteit van de rug behouden en verbeteren en de rugspieren versterken. Met behulp van verschillende rugoefeningen kunnen een slechte houding en rugpijn worden voorkomen of verminderd. Lees alles wat je moet weten over rugtraining, hoe je verschillende oefeningen kunt gebruiken om je rug te versterken en de mogelijke risico's van trainen.

Wat is rugtraining?

Sterke en gezonde rugspieren zijn belangrijk voor een rechte houding. Het ondersteunt de romp en ontlast zo de wervelkolom en tussenwervelschijven. Actieve rugtraining omvat verschillende oefeningen om de rugspieren te versterken en rugpijn te verlichten en te voorkomen. Hier komen complexe en gevarieerde oefeningen goed van pas: de rugspieren bestaan ​​uit ongeveer 150 grote en kleine spieren die symmetrisch met elkaar zijn verbonden door talrijke banden en pezen. Al deze spieren moeten gelijk worden getraind.

Wanneer doe je rugtraining?

Rugtraining is zowel nuttig voor het voorkomen van rugklachten en ziekten als voor revalidatie bij spinale syndromen zoals hernia's, een slechte houding en na operaties. De doelen zijn het optimaliseren van de kracht en conditie van de rugspieren, het vergroten van de coördinatie en het verbeteren van het lichaamsbewustzijn, zodat rugvriendelijk gedrag in het dagelijks leven mogelijk wordt.

De spieren van de wervelkolom zijn verdeeld in drie gebieden: een bovenste, een middelste en een diepe laag. De binnenste laag, de diepe of autochtone spieren, is cruciaal voor een gezonde en pijnvrije rug.

Wat doe je met rugtraining?

Met individueel op maat gemaakte rugtraining traint u uw rug niet alleen in een orthopedische praktijk of kliniek, maar ook in de sportschool of thuis. Er zijn verschillende oefeningen die kunnen worden gebruikt om verschillende doelen te bereiken.

U kunt bijvoorbeeld mobilisatieoefeningen gebruiken om de mobiliteit van uw rug en gewrichten te trainen en te verbeteren. De oefeningen activeren de aanmaak van gewrichtsvloeistof (belangrijk voor soepele gewrichtsbewegingen) en stimuleren de gewrichtsstofwisseling. Een eenvoudige mobilisatieoefening voor de schouders is bijvoorbeeld schoudercirkels, met bijzondere nadruk op het naar achteren en naar beneden trekken van de schouders. Mobilisatieoefeningen kunnen ook worden uitgevoerd om op te warmen aan het begin van de training of als ontspanningspauze (bijvoorbeeld op het werk).

Rekoefeningen zijn ook geschikt als warming-up: hierdoor blijven de rug- en buikspieren ontspannen en flexibel.

Andere oefeningen die u tijdens het sporten kunt doen, zijn onder meer coördinatieoefeningen en oefeningen om de houdingscontrole te verbeteren. Met specifieke spierversterkende oefeningen kunnen de verschillende rug- en buikspieren worden versterkt zodat ze de rug beter kunnen ondersteunen.

Naast oefeningen voor rugtraining zonder apparatuur, zoals de hierboven genoemde schoudercirkels, zijn er ook oefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van hulpmiddelen en apparatuur zoals een oefenbal, elastische band, dumbbells of een roeimachine.

Rotatie- en balansoefeningen en trillingen zijn goed voor het trainen van de diepe spieren, omdat deze spieren niet adequaat reageren op normale krachttraining. Een eenvoudige oefening is bijvoorbeeld de eenbenige stand - op stevige ondergrond of - voor gevorderde gebruikers - op een balanskussen.

Tip: Een ervaren therapeut of sportarts kan je helpen bij het maken van een individueel op maat gemaakt trainingsplan.

Wat zijn de risico's van rugtraining?

Oefeningen zoals die bij rugtraining worden gebruikt, brengen meestal geen risico's met zich mee - op voorwaarde dat ze netjes en correct worden uitgevoerd. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot letsel. Laat je daarom in het begin tijdens de training begeleiden door een arts of fysiotherapeut. De specialist kan u bijvoorbeeld ook vertellen of u bepaalde oefeningen moet vermijden vanwege eerdere ziektes.

Waar moet ik op letten bij rugtraining?

Bovenal zijn de regelmaat en een goede uitvoering van de oefeningen belangrijk.

Rugklachten zoals pijn en spanning zijn een veelvoorkomend probleem tijdens de zwangerschap: naarmate de buik groeit, verschuift het zwaartepunt van het lichaam naar voren, waardoor de rug wordt belast. De symptomen kunnen worden verlicht met de juiste rugtraining. Zwangere vrouwen dienen de training vooraf met een arts of fysiotherapeut te bespreken.

Recente operaties, ernstige hart- en vaatziekten, acute hernia's en misvormingen van de wervelkolom vereisen speciale zorg bij het doen van wervelkolomoefeningen: oefeningen voor de rug mogen dan helemaal niet of slechts in beperkte mate worden uitgevoerd. Patiënten dienen daarom rugtraining altijd eerst met hun arts te bespreken. Als u zich onzeker voelt over uw rugtraining, of als de training u pijn doet, neem dan contact op met uw arts of fysiotherapeut.

Tags:  roken interview preventie