Tien trucs om gezond oud te worden

Ingrid Müller is chemicus en medisch journalist. Ze was twaalf jaar hoofdredacteur van . Sinds maart 2014 werkt ze als freelance journalist en auteur voor Focus Gesundheit, het gezondheidsportaal ellviva.de, de uitgeverij living crossmedia en het gezondheidskanaal van rtv.de.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

De meeste mensen zouden graag heel oud worden - maar natuurlijk alleen in goede gezondheid! Om dit te bereiken zijn er een aantal factoren die je bewust kunt beïnvloeden. Ontdek hier de tien trucs die je kunt gebruiken om te voorkomen dat de tand des tijds te snel aan je knaagt.

1. Eet gezond, drink genoeg!

Vis, fruit en groenten moeten in grote hoeveelheden op je bord worden gestapeld. Het groene spul bevat fytochemicaliën en vezels, evenals veel vitamines. Bij vlees daarentegen is het belangrijk om deftige terughoudendheid te betrachten.

Let op je vetconsumptie en het soort vet. Onverzadigde vetzuren (vlees, worst) worden niet aanbevolen, enkelvoudig onverzadigde tot meervoudig onverzadigde vetzuren zijn goed. Ze zitten in olijf-, koolzaad- of lijnolie, maar ook in vette zeevis zoals zalm of makreel. En drink voldoende - liefst caloriearm.

2. Kom van de bank af!

Oefening kan je in een Methusalem veranderen. Het versterkt het hart en de bloedsomloop, stimuleert het immuunsysteem en stimuleert de stofwisseling. Duurtraining zoals fietsen, zwemmen, nordic walking of zelfs dansen is goed. Je kunt seks ook als een sport zien - het verlicht de geest en verlaagt het stressniveau.

3. Train je hoofd

Probeer je geest in goede conditie te houden. Je grijze massa zou zich niet moeten vervelen. Houd je hoofd bezig met spelletjes, kruiswoordpuzzels, taalcursussen en zoveel mogelijk nieuwe indrukken. Het belangrijkste is: blijf nieuwsgierig!

4. Weg met stress!

Zorg ervoor dat stress je niet stoort - het kan je ziek maken. Het immuunsysteem is minder goed in staat om indringers af te weren en te veel negatieve stress kan het hart beschadigen.Ontspanningstechnieken zoals yoga, autogene training of progressieve spierontspanning zijn nuttig.

5. Blijf sociaal

Onderhoud vriendschappen! De mens is van nature een sociaal wezen en houdt niet zo van eenzaamheid. Degenen die sociaal zijn en veel vrienden hebben, voelen zich beter, houden hun hersenen flexibel en voorkomen dementie.

6. Ontdoe je van nicotine, drink alcohol met mate!

Roken verkort absoluut het leven. De glow stengels kunnen kanker, long- en hart- en vaatziekten veroorzaken. Onderzoekers hebben berekend dat rokers zo'n tien jaar korter leven. Het is nooit te laat om te stoppen - zelfs langdurig rokers kunnen profiteren van hun gezondheid. Voor alcohol geldt: drink met mate! De ingrediënten in rode wijn beschermen zelfs je hart.

7. Word (blijf) slank!

Obesitas verhoogt het risico op een aantal ziekten, zoals hartaanvallen, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes en orthopedische problemen. Te veel kilo's beïnvloeden de levensduur - het kan tot zeven jaar kosten, berekenden onderzoekers onlangs. Als u te dik bent, probeer dan een paar kilo af te vallen - dit kunt u het beste bereiken met een gezond, uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging.

8. Ga naar voorzorg!

Het is algemeen bekend dat mannen echte wrok uit voorzorg zijn. Maar: hoe eerder ziekten worden ontdekt, hoe eerder ze kunnen worden genezen en hoe beter de prognose. Dit geldt vooral voor bepaalde vormen van kanker (prostaat- of borstkanker), maar ook voor diabetes, hoge bloeddruk of hoog cholesterolgehalte. Dus: ga te regelmatig naar de dokter!

9. Zorg goed voor je tanden!

Slechte tanden zijn niet alleen een esthetisch probleem. Ze kunnen het hele lichaam beïnvloeden. Ontsteking van het tandvlees (parodontitis) is een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Poets je bijters dus regelmatig en laat de tandarts de kauwgereedschappen regelmatig controleren!

10. Slaap lekker!

Korte nachten en slecht slapen zijn giftig voor het lichaam. Zeven tot acht uur slaap per dag verbeteren de prestaties. Wie te kort slaapt, heeft ook een hoger risico op obesitas en diabetes.

Tags:  ouderenzorg verdovende middelen ziekenhuis