Duursporten houden de cellen jong
Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.
Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Krachttraining of duursport? Beide zijn goed voor de conditie. Maar running & Co. heeft nog een bijkomend voordeel: ze vertragen de celveroudering.
Sommigen joggen door het park of putten zichzelf uit met een cardiotraining, anderen heffen gewichten in de sportschool. Cardiologen van het Universitair Ziekenhuis Leipzig hebben de effecten van duursporten, intervaltraining en krachttraining op het lichaam onderzocht. Daarbij was ze niet alleen geïnteresseerd in cardiovasculaire fitheid, maar ook in wat moleculaire en cellulaire lichaamsbeweging doet.
Ter vergelijking: krachttraining, duursporten, intervaltraining
Hiervoor lieten de onderzoekers in totaal 255 mannen en vrouwen van middelbare leeftijd die nog niet eerder aan sport hadden gedaan deelnemen aan trainingen. De studiedeelnemers volgden gedurende een periode van zes maanden drie keer per week een trainingsprogramma van 45 minuten. De ene groep deed aan krachttraining, de andere aan duursport met matige stress en een derde aan zogenaamde high intensity interval training. Daarbij wisselen korte fasen met hoge stress en lichte stressfasen elkaar af.
Aan het begin en aan het einde van het onderzoek voerden de onderzoekers stresstests uit op hun proefpersonen. Ze haalden ook cellen uit hun bloed.
Duursport vertraagt celveroudering
In termen van cardiovasculaire conditie blijken alle drie de sporten even effectief te zijn. Het onderzoek van de bloedcellen bracht echter een groot verschil aan het licht: alleen klassieke duur- en intervaltraining had een positief effect op celveroudering.
De zogenaamde telomeren worden gebruikt als indicator voor de biologische leeftijd. Ze zitten als beschermkapjes op de uiteinden van de chromosomen. Bij elke celdeling - en daarmee voortschrijdende celveroudering - worden ze korter. Dit wordt tegengegaan door een enzym genaamd telomerase. Als het bijzonder actief is, verbetert het het vermogen van de cellen om te regenereren. Over het algemeen heeft dit invloed op het verouderingsproces in het lichaam.
"Beide soorten duurtraining hebben een positief effect op de telomeerlengte en de telomerase-activiteit", legt onderzoeksleider prof. Ulrich Laufs uit. "Bij krachttraining was dit echter niet het geval." Krachttraining kan dus een aanvulling zijn op duurtraining, maar geen vervanging.
Combineer duur- en krachttraining
Sportartsen raden sowieso een combinatie van kracht- en duursporten aan. Vooral in de tweede helft van het leven kan krachttraining de afbraak van spiermassa vertragen.Dit heeft een gunstig effect op de stofwisseling, stabiliseert het gehele vasthoudapparaat en gaat zo rugpijn en osteoporose tegen. Duurtraining is in dit opzicht minder effectief.
