Lichaamsscan
Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.De bodyscan is een mindfulness-oefening die het hele lichaam bestrijkt. Het doel is om het lichaam mentaal in alle rust van top tot teen te voelen. Dit moet de relatie tussen lichaam en geest versterken en stress verminderen. Hier lees je een voorbeeld van het gebruik van de Body Scan en ontdek je welke hulpmiddelen je kunt gebruiken tijdens de oefening
Bodyscan: wat heb ik nodig?
Voor de bodyscan heeft u in principe geen hulpmiddelen nodig. Zodat je tijdens de oefening comfortabeler ligt, raden we een yogamat of deken aan, eventueel met kussen. Sommigen doen de oefening liever niet mentaal alleen, maar luisteren liever naar een bandje met gesproken instructies. Tijdens de bodyscan kun je ook muziek afspelen.
Bodyscan: instructies
Hieronder ziet u een voorbeeld van een bodyscan-gids. De hele oefening duurt tien tot vijfenveertig minuten, afhankelijk van hoeveel tijd je wilt nemen.
- Ga op je rug liggen in een comfortabele houding, bijvoorbeeld op een yogamat. Je kunt je benen strekken of buigen. Plaats je armen aan de zijkanten van je lichaam.
- Breng de focus naar je innerlijke houding, je gevoelens en gedachten. Probeer desnoods onaangename gedachten niet weg te duwen, maar geef ze de ruimte totdat ze vanzelf verder gaan.
- Concentreer je nu een paar minuten op je ademhaling. Zorg ervoor dat je rustig en langzaam ademt. Stel je voor dat je adem op en neer gaat door je lichaam als een zuchtje wind.
- Nu begint de mentale palpatie van het lichaam. Trek eerst je aandacht naar je tenen, dan naar je voeten, je onderbenen, enzovoort. Werk geleidelijk aan je weg omhoog door je lichaam. Let voor elk deel van het lichaam goed op hoe het voelt. Als je geest afdwaalt, ga dan eerst terug naar je ademhalingsritme, dan je lichaam, en ga verder met de Body Scan.
- U dient de laatste minuten van de bodyscan zo ontspannen mogelijk door te brengen. Je hoeft je niet meer actief ergens op te concentreren, je kunt gewoon uitrusten.
- Om de bodyscan te voltooien, gaat u langzaam rechtop staan. Misschien wilt u eerst rechtop gaan zitten en even gaan zitten, zodat u niet duizelig wordt als u opstaat.
- Als je wilt, kun je achteraf je ervaringen opschrijven. Op deze manier kunt u uw persoonlijke voortgang beter volgen nadat u meerdere keren een bodyscan heeft uitgevoerd.
