Stoppen met roken: zo herstelt het lichaam

Carola Felchner is freelance schrijfster op de medische afdeling van en gecertificeerd trainings- en voedingsadviseur. Ze werkte voor verschillende vakbladen en online portals voordat ze in 2015 freelance journalist werd. Voordat ze aan haar stage begon, studeerde ze vertalen en tolken in Kempten en München.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Wanneer u stopt met roken - wat gebeurt er in het lichaam? Een heleboel! Zo verbeteren bloeddruk, geur en smaak en de reinigende functie van de trilhaartjes in de luchtwegen in korte tijd. Er zijn ook veel andere positieve effecten. Lees hier meer over wat er gebeurt als je stopt met roken en hoe lang het duurt voordat je lichaam volledig is hersteld.

Wat gebeurt er als je stopt met roken?

Je lichaam zal je dankbaar zijn als je stopt met roken. De regeneratie begint vrijwel direct en uw lichamelijke conditie komt verrassend snel weer terug. Maar wat gebeurt er als je plotseling stopt met roken? Wanneer normaliseert de stofwisseling na het stoppen met roken? Wanneer zijn de longen weer gezond na het stoppen met roken? Hier zijn enkele voorbeelden van de timing van fysiek herstel:

• Na 20 minuten: bloeddrukdaling en polsslag.
• Na 12 uur: Het koolmonoxidegehalte in het bloed zakt naar normale waarden, zodat alle organen weer beter van zuurstof worden voorzien.
• Na 2 weken tot 3 maanden: doorbloeding en longfunctie verbeteren.
• Na 1 tot 9 maanden: hoestbuien en kortademigheid nemen af. De trilhaartjes in de bronchiën, die verantwoordelijk zijn voor het reinigen van de longen, werken weer beter - slijm wordt effectiever vanuit de longen naar de keel getransporteerd, waardoor de kans op infecties (zoals longontsteking, bronchitis) afneemt.
• Na een jaar: het risico op coronaire hartziekte (CHD) is nu nog maar half zo hoog als dat van een roker.
• Na twee tot vijf jaar: Het risico op een hartaanval is aanzienlijk afgenomen - het is nu gelijk aan dat van een niet-roker.
• Na vijf jaar: Het risico op mond-, keel-, slokdarm- en blaaskanker is gehalveerd.
• Na tien jaar: het risico op strottenhoofd- en alvleesklierkanker neemt af. Het risico om te overlijden aan longkanker is nu nog maar de helft van dat van iemand die nog rookt.
• Na 15 jaar: het risico op coronaire hartziekte is nu net zo hoog als iemand die nog nooit heeft gerookt.

Minder roken in plaats van helemaal stoppen doet niet veel goeds. Hierdoor neemt de kans op hart- en vaatziekten en longkanker nauwelijks af en verandert de longfunctie niet significant.

Stoppen met roken: de voordelen in detail

Stoppen met roken kan in de eerste plaats het leven verlengen omdat: Een kwart van de volwassenen die als tiener zijn begonnen met roken, sterft tussen 35 en 69 jaar als gevolg van de directe gevolgen van roken. Een ander kwart brengt de rook naar het graf op de leeftijd van ongeveer 70 jaar. Niet alleen het aantal gerookte sigaretten speelt een rol, maar ook de totale duur van de rookcarrière.

Degenen die erin slagen te stoppen met roken kunnen deze ontwikkeling in ieder geval gedeeltelijk omkeren. Hoe eerder de glowsticks worden verboden, hoe groter de kans op een lang leven - bijvoorbeeld omdat de kans op tabaksgerelateerde kanker daalt.

Het risico op kanker neemt af

De meeste longkankers worden veroorzaakt door roken. Een blik op de statistieken laat zien hoeveel tabaksconsumptie het risico op longkanker verhoogt: Longkanker is de tweede meest voorkomende vorm van kanker bij mannen (na prostaatkanker) en de derde meest voorkomende bij vrouwen (na borst- en darmkanker).

Het risico op het ontwikkelen van longkanker neemt af door te stoppen met roken - en des te meer, hoe langer het geleden is dat u bent gestopt met roken. Toch is het heel lang nog steeds hoger dan bij mensen die nooit hebben gerookt. Dit geldt niet alleen voor longkanker, maar ook voor kanker van de mondholte, slokdarm, maag en pancreas.

Toch is het nooit te laat om te stoppen. Zelfs mensen die al kanker hebben, hebben baat bij stoppen met roken.

De luchtwegen herstellen

Als roken geen blijvende schade heeft veroorzaakt, zullen de longen binnen een jaar of twee herstellen. Hoe snel het in individuele gevallen gaat, hangt af van hoe lang en intens iemand heeft gerookt en hoe ernstig de longen zijn beschadigd.

Voor patiënten met de chronische longziekte COPD is stoppen met roken de enige kans dat de ziekte niet verergert. Bovendien overlijden er minder COPD-patiënten aan hun ziekte als ze stoppen met roken.

Hart en bloedvaten "ademen ook gemakkelijk"

Slechts enkele weken na de laatste sigaret is het koolmonoxidegehalte van het bloed weer op het niveau van mensen die nog nooit hebben gerookt. Dit betekent dat er meer functionele rode bloedcellen beschikbaar zijn. Bovendien verbetert de viscositeit van het bloed - het wordt "dunner". Dit vermindert het risico op vorming van bloedstolsels, die een bloedvat kunnen verstoppen (zoals bij een hartaanval of beroerte).

Dat betekent: slechts zes tot twaalf maanden na het stoppen met roken neemt de kans op een hartinfarct af. Na 15 jaar is het op het niveau van een niet-roker. Hetzelfde geldt voor het risico op een beroerte als u stopt met roken.

Huid - voor en na

Dus uw gezondheid profiteert in veel opzichten van het stoppen met roken. De fysieke veranderingen hebben ook invloed op het uiterlijk:

Rokers hebben ongeveer tien keer meer rimpels dan niet-rokers. De teint is ook afhankelijk van leeftijd en erfelijkheid, maar ook omgevingsfactoren zoals roken en de zon hebben een beslissende invloed op hoe “fris en jong” we eruitzien.

Vertraagde huidveroudering

De huid van een typische roker is grijs, bleek en gerimpeld. Natuurlijk zijn er ook niet-rokers met een ongezonde huidskleur, maar het komt veel vaker voor bij rokers. De toegenomen rimpels ontstaan ​​doordat het lichaam het eiwitcollageen sneller afbreekt en door roken langzamer opbouwt. Collageen is verantwoordelijk voor de elasticiteit van de huid.

De huid van de roker wordt bleek doordat de kleine bloedvaatjes samentrekken en samentrekken als gevolg van het roken - de bloedtoevoer naar de huid is daarom slecht. Dit is ook de reden waarom rokers vaak koude handen hebben. Eén sigaret is voldoende om de bloedstroom in de huid langer dan een uur te verminderen!

Wanneer u stopt met roken, zullen de processen die de huid van haar elasticiteit aantasten, vertragen, zodat er minder nieuwe rimpels ontstaan. Bovendien verbetert de bloedcirculatie - de huid ziet er weer rooskleuriger en gezonder uit.

Vooral de combinatie van roken en frequente onbeschermde blootstelling aan de zon is schadelijk. Dit zet de huid onder extreme stress - het resultaat is meer rimpels en een verhoogd risico op huidkanker.

Het gewicht gaat eraf

Na het stoppen met roken kwamen veel mensen aan - vrouwen meestal iets meer dan mannen. Een reden hiervoor is te zien in een verminderde stofwisseling: in de rustmodus verbrandt het lichaam na het stoppen met roken iets minder energie dan voorheen. Hoe snel het metabolisme weer normaal wordt, verschilt van persoon tot persoon. Het is meestal vrij snel.

Gewichtstoename na het stoppen met roken kan echter ook andere redenen hebben. Veel mensen hebben een verhoogde eetlust zodra ze stoppen met roken. Zelfs in situaties waarin ze eerder hebben gerookt, nemen sommigen nu hun toevlucht tot chocolade of hapjes. Daarnaast heeft een onderzoeksteam uit Zürich ontdekt dat veranderingen in de darmflora ook kunnen bijdragen aan gewichtstoename na het stoppen met roken.

Ongeacht de redenen voor de gewichtstoename geldt het volgende: Een paar kilo meer op de heupen of op de buik is veel minder schadelijk voor de gezondheid dan blijven roken. Vooral omdat je je na het stoppen met roken al snel weer fitter voelt en dus vaak de extra kilo's kwijt kunt raken door meer te bewegen - zeker als je ook let op een gezond voedingspatroon.

Meer over roken en gewicht leest u in het artikel "Stoppen met roken: op gewicht blijven!"

Andere effecten

Roken verhoogt het risico op osteoporose (botverlies), cataract, de oogziekte maculaire degeneratie en maagzweren. Deze risico's nemen af ​​als u stopt met roken.

Maar niet alleen jijzelf profiteert van het stoppen met roken, maar ook je omgeving. Passief roken is ook enorm schadelijk voor de gezondheid door het vatbaarder te maken voor bijvoorbeeld kanker, astma en andere aandoeningen van de luchtwegen.

Plotseling stoppen of liever langzaam afbouwen?

Zelfs als het moeilijk is, als je wilt stoppen met roken, doe het dan plotseling van de ene op de andere dag. Uit een onderzoek van de Universiteit van Oxford in het VK bleek dat mensen die plotseling stopten met roken 25 procent succesvoller waren in het langer rookvrij blijven dan degenen die geleidelijk minder begonnen te roken.

Stoppen met roken - Ontwenningsverschijnselen

Maar abrupt stoppen met roken is moeilijk en vermoeiend - voor jezelf en meestal ook voor je omgeving. Omdat maar heel weinig mensen detoxen zonder ontwenningsverschijnselen. Deze onaangename bijwerkingen van stoppen met roken omvatten bijvoorbeeld verhoogde prikkelbaarheid tot agressiviteit en humeurigheid.

Beide zijn te wijten aan het feit dat de hersenen minder adrenaline en serotonine produceren na het stoppen met roken - het gevoel van beloning dat deze boodschapperstoffen overbrengen, komt niet voor. Omdat ook het "gelukshormoon" dopamine ontbreekt, voelen sommige mensen zich depressief na het stoppen met roken.

Stoppen met roken symptomen

Daarnaast hebben nieuwe ex-rokers vaak last van:

• hoofdpijn
• Onoplettendheid bij concentratieproblemen
• slaapproblemen
• Zweten en/of trillen
• verhoogde eetlust

Hoe hard nicotineontwenning wordt en hoe lang het duurt, verschilt van persoon tot persoon. De meeste ontwenningsverschijnselen zijn na zes tot tien dagen over - en deze tijd is het waard om door te komen na het stoppen met roken - ter ontspanning voor lichaam en geest.

Tags:  laboratoriumwaarden slaap Menstruatie