versterk je immuunsysteem

Sabrina Kempe is freelance schrijfster voor het medische team van Ze studeerde biologie en specialiseerde zich in moleculaire biologie, menselijke genetica en farmacologie. Na haar opleiding tot medisch redacteur bij een gerenommeerde gespecialiseerde uitgeverij was zij verantwoordelijk voor vakbladen en een patiëntenblad. Nu schrijft ze artikelen over medische en wetenschappelijke onderwerpen voor experts en leken en redigeert ze wetenschappelijke artikelen van artsen.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Hoe kan ik mijn immuunsysteem versterken? Veel mensen stellen zichzelf deze vraag in het koude seizoen en vooral met betrekking tot de huidige coronapandemie. In feite is er veel dat u zelf kunt doen. Hier vindt u antwoord op alle belangrijke vragen over het onderwerp: Hoe houd ik mijn immuunsysteem fit? Wat kun je doen aan een zwak immuunsysteem? Waarom zijn vaccinaties belangrijk?

Tips om het immuunsysteem te versterken

Een gezond immuunsysteem is eigenlijk in staat om zijn taken te vervullen zonder hulp van buitenaf - om het lichaam te beschermen tegen verontreinigende stoffen, pathogenen en pathogene celveranderingen (zoals bij kanker). U kunt echter op verschillende manieren uw steentje bijdragen om uw immuunsysteem sterk te houden.

Zich onthouden van nicotine en alcohol

Nicotine en alcohol zijn vergiften voor het lichaam. Ze bevorderen kanker en tasten de functie van cellen en organen aan. Bovendien hebben ze een negatieve invloed op het immuunsysteem. Vermijd daarom tabaksproducten en vermijd alcohol.

Vermijd stress

Extreme stress verzwakt het immuunsysteem. Het lichaam geeft dan te veel van het stresshormoon cortisol af of er circuleren grote hoeveelheden van bepaalde immuunboodschappers in het bloed. Dit bevordert onder andere hart- en vaatziekten en verhoogt de vatbaarheid voor infecties. Dit geldt zowel voor fysieke stress als voor mentale stress.

Om je immuunsysteem te versterken, moet je stress zoveel mogelijk vermijden, bijvoorbeeld door kleine pauzes te nemen in je drukke schema, werk te delegeren en tussendoor herhaaldelijk te voelen hoe het met je gaat - met andere woorden, door voorzichtig te zijn met jezelf!

Hieronder valt bijvoorbeeld ook het toelaten van angst, verdriet, boosheid en andere negatieve gevoelens. Als je het krampachtig onderdrukt, kan het ook stress veroorzaken.

Gerichte ontspanning is ook aan te raden. Ontspanningstechnieken zoals autogene training, progressieve spierontspanning of yoga blijken hiervoor geschikt. Zo is aangetoond dat yoga, tai chi en qigong, maar ook meditatie, een positief effect hebben op het immuunsysteem.

Stress kan ook worden tegengegaan met verschillende ademhalingstechnieken. Probeer bijvoorbeeld dit: afwisselend vier seconden inademen en dan zes seconden uitademen, in totaal vijf tot tien minuten. Doe deze ademhalingsoefening twee keer per dag!

Onze gedachten kunnen zowel stress bevorderen als verminderen. Dit laatste wordt bereikt door bijvoorbeeld verbeeldingskracht te gebruiken: je kunt beelden in je hoofd creëren en jezelf mentaal in situaties brengen waarin je je prettig voelde - bijvoorbeeld tijdens het wandelen op het strand of het nemen van een bad. De gevoelens die je toen voelde in de ontspannen situatie kun je weer oproepen door te fantaseren.

Lachen en zingen

Positief ingestelde mensen die vaak gelukkig, tevreden of ontspannen zijn, worden net zo vaak besmet met verkoudheids- of griepvirussen als andere mensen. Maar ze vertonen waarschijnlijk minder symptomen of ontwikkelen de infectie zelfs minder vaak. Daarnaast hebben onderzoekers bewijs gevonden dat vrolijk lachen - maar niet beschamend of angstig lachen - het immuunsysteem versterkt. In onderzoeken verhoogde het onder meer de activiteit van bepaalde immuuncellen: de natural killer cellen (NK), een groep witte bloedcellen (lymfocyten).

Lachtherapieën zoals lachyoga of lachmeditatie ondersteunen een goed humeur.

Samen zingen lijkt een goede manier om het immuunsysteem te versterken. Britse onderzoekers vonden dit effect in ieder geval bij kankerpatiënten die lid waren van een koor. Samen zingen verhoogde niet alleen de stemming en verlaagde het stressniveau van de proefpersonen. Het verhoogde ook de activiteit van cytokines - boodschapperstoffen die onder andere helpen de afweer van het lichaam tegen ziekteverwekkers en tumorcellen te versterken. Daarentegen namen immuunboodschappers die ontstekingen bevorderen af ​​tijdens het zingen.

Krijg genoeg slaap

Met voldoende slaap kan ook het immuunsysteem worden versterkt. De afweer van het lichaam herstelt het meest effectief 's nachts. Het is bewezen dat een regelmatige slaap van zes tot negen uur beschermt tegen verkoudheid. Aan de andere kant is te veel slaap (meer dan negen uur) niet bevorderlijk voor je gezondheid en kan zelfs depressie in de hand werken. De informatie geldt voor volwassenen en niet voor kinderen met een hogere slaapbehoefte.

Als u moeite heeft met inslapen of doorslapen, moet u bijzondere aandacht besteden aan een goede slaaphygiëne. Introduceer bijvoorbeeld vaste avondrituelen (bijvoorbeeld naar zachte muziek luisteren, kopje thee drinken) en vermijd het parmantig blauwe licht op het tv-scherm, pc, tablet of mobiele telefoon voor het slapengaan.

Beweeg regelmatig en matig

Je kunt je immuunsysteem ook versterken door regelmatig te bewegen, bij voorkeur buitenshuis (zie hieronder). Het is het meest effectief als u elke dag matig actief bent. Aan de andere kant heeft het een negatief effect als je maar zelden intensief traint. Als u bijvoorbeeld overwerkt, neemt op korte termijn de kans op een virale bovenste luchtweginfectie toe.

Aan de andere kant kunnen degenen die regelmatig naar buiten gaan om te joggen, wandelen of fietsen, hun immuunsysteem opbouwen of fit blijven. Mensen die regelmatig actief zijn, lopen minder kans om verkouden te worden of hebben minder uitgesproken symptomen als ze ziek worden.

Geniet van de zon en de natuur

Frisse lucht en een natuurlijke omgeving versterken ook de afweer van het lichaam. In Japanse studies zou een verblijf van meerdere dagen in het bos bijvoorbeeld het aantal immuuncellen kunnen verhogen, evenals de bloeddruk en het niveau van stresshormonen kunnen verlagen. Dit zogenaamde "bosbaden" is een erkende vorm van therapie in Japan.

Ook in ons kantoor of appartement hebben we regelmatig frisse lucht nodig. Een goede zuurstofverzadiging in de lucht ondersteunt het immuunsysteem. Dus: regelmatig ventileren!

We hebben ook zonlicht nodig. Enerzijds hebben laboratoriumtesten aangetoond dat de blauwe en ultraviolette delen van zonlicht de activiteit van bepaalde immuuncellen, de T-cellen, verhogen.

Aan de andere kant heeft het lichaam de UV-B-component in zonlicht nodig om vitamine D te produceren. Het lichaam heeft dit hormoon niet alleen nodig voor sterke botten, maar ook voor een intacte afweer. Recente observationele studies wijzen bijvoorbeeld op een mogelijk verband tussen vitamine D-tekort en verhoogde vatbaarheid voor luchtweginfecties. Deze correlatie moet echter nader worden onderzocht.

Of het nu voor je botten of je immuunsysteem is - neem geen vitamine D-supplementen op eigen houtje! Overdosering kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Laat in plaats daarvan uw arts uw vitamine D-status bepalen. Als hij een tekort constateert, kan dit vaak worden gecompenseerd door voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D en meer tijd buitenshuis doorbrengen. Zo niet, dan zal de arts een geschikt vitamine D-supplement voor u aanbevelen.

Zon is alleen gezond met mate - teveel ervan verhoogt het risico op huidkanker en verzwakt het immuunsysteem!

Afwisselende douches, sauna en Kneipp-therapie

Je kunt je immuunsysteem versterken door jezelf te "verharden" - met afwisselende douches, saunasessies of Kneipp-therapie. In alle gevallen zorgt de afwisseling tussen koud en warm ervoor dat de bloedvaten afwisselend vernauwen en verwijden. Dit bevordert de bloedcirculatie door het hele lichaam. Op deze manier kunnen immuuncellen sneller een infectieplaats bereiken. Bovendien zal het aantal immuuncellen (witte bloedcellen) waarschijnlijk toenemen. Bij regelmatig gebruik versterkt een koud-warme applicatie de afweer van het lichaam.

Als u verkouden bent, een urineweginfectie en vooral koorts heeft, moet u douchen, sauna en Kneipp-therapie vermijden! Deze methoden zijn alleen nuttig voor preventie en niet voor de behandeling van verkoudheid!

Instructies voor alternatieve douches

Eerst een (lauw)warme douche nemen, daarna afdouchen met koud/koud water: begin op de rechtervoet en douche aan de buitenkant tot aan de heup, aan de binnenkant van het dijbeen terug tot aan de voet, doe daarna hetzelfde op de linkerbeen. Spoel vervolgens de armen van de rug van de rechterhand over de buitenkant van de arm naar de schouder en oksel en terug over de binnenkant van de arm naar de handpalm. U kunt dan weer een warme douche nemen voordat u de koude douche herhaalt. Droog je ten slotte snel af en kleed je warm genoeg aan.

In de zomer moet u echter een koude douche vermijden, anders zweet u des te meer door een feedback-effect. Op warme dagen is het beter om de Kneipp kniedouche te doen na een lauwe douche.

Instructies voor het Kneipp knieverband

Laat een zachte, koude waterstraal van de rechter kleine teen over de kuit tot een handbreedte over de knie lopen, blijf daar ongeveer vijf seconden hangen en laat de waterstraal dan langs de binnenkant van het onderbeen naar de voet stromen. Doe hetzelfde met het linkerbeen. Herhaal dan het geheel. Spoel ten slotte de zool van de rechter- en dan de linkervoet af, trek sokken aan, beweeg of ga een half uur naar bed.

Let op: alleen optreden met warme voeten! Niet gebruiken bij verkoudheid, urineweginfectie, lumbago of menstruatie.

Kleed je warm genoeg

Als we afkoelen, verzwakt het immuunsysteem - ziekteverwekkers zoals bacteriën of virussen kunnen zich dan gemakkelijker nestelen. Vooral hoofd, voeten en buik moeten warm blijven om bijvoorbeeld verkoudheid of blaasontsteking te voorkomen. Zet daarom op koude dagen een muts op, trek een hemd aan en draag soms dikke sokken als je koude voeten hebt.

Drink genoeg

Voorzie je lichaam elke dag van voldoende vocht, bij voorkeur in de vorm van water, mineraalwater of kruidenthee. Dit heeft onder meer tot doel de slijmvliezen in de luchtwegen vochtig te houden. Als deze uitdrogen, werkt het verwijderen van virussen en bacteriën minder goed - dit verhoogt de vatbaarheid voor infecties.

Verander vaker van soort kruidenthee die je drinkt. Zo gezond als citroenmelisse, brandnetel, pepermunt & Co. zijn - geen geneeskrachtig kruid mag lange tijd als thee worden ingenomen, vooral niet in grote hoeveelheden.

Eet een gebalanceerd dieet

Ook kun je met de juiste voeding je immuunsysteem versterken. We raden een uitgebalanceerd, vezelrijk dieet aan met veel verse groenten en fruit, volkorenproducten, vis en plantaardige vetten. Zo krijg je voldoende voedingsstoffen binnen die het immuunsysteem versterken. Want als deze ontbreken, is het lichaam vatbaarder voor infecties en kan de ziekte zelfs ernstiger zijn.

De volgende lijst laat zien welke voedingsstoffen bijzonder belangrijk zijn voor een sterk immuunsysteem en welke voedingsmiddelen daarvoor een goede bron zijn:

• Eiwitbouwstenen (aminozuren): eieren, vlees, vis, zuivelproducten, noten, peulvruchten (zoals bonen, linzen, sojabonen)
• Koper: vis, noten, volkorenproducten, peulvruchten, cacao, slachtafval
• Foliumzuur: gist, tarwekiemen, linzen, lever, donkergroene bladgroenten, eigeel, peterselie, tuinkers, zonnebloempitten
• IJzer: rood vlees, slachtafval zoals lever, peulvruchten
• Zink: maïs, vlees, slachtafval, oesters en andere zeevruchten, vis, harde kaas, eieren, peulvruchten, volkorenproducten
• Selenium: vis, vlees, linzen, noten, asperges, champignons, koolgroenten, eieren en zeevruchten
• Vitamine A: lever, zeevis, eieren, melk en zuivelproducten
• Beta-caroteen (vitamine A-precursor): wortelen, spinazie, broccoli, paprika, kersen, grapefruit, zoete aardappel
• Vitamine B6: vlees, zalm, haring, melk en zuivelproducten, aardappelen, avocado, noten
• Vitamine B12: vlees, vis, eieren, melk en zuivelproducten
• Vitamine C: acerola, rozenbottel, duindoorn, zwarte bessen, citrusvruchten, kool, verse groenten, peterselie, daslook
• Vitamine E: plantaardige oliën, noten, zoete aardappelen
• Vitamine D: vette zeevis, eetbare paddenstoelen, eieren
• Omega-3 vetzuren: vette zeevis, algen, plantaardige oliën
• secundaire plantaardige stoffen: bijv. fenolzuren, flavonoïden in fruit en liponzuur in spinazie en broccoli

Een uitgebalanceerde voeding is meestal voldoende om u in voldoende hoeveelheden te voorzien van alle voedingsstoffen die u nodig heeft. Voedingssupplementen zijn alleen aan te raden in bepaalde gevallen en na overleg met een arts (bijvoorbeeld vitamine B12-preparaat voor veganisten). Omdat in overmaat sommige voedingsstoffen bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Natuurlijke helpers: knoflook, gember & Co.

De natuur heeft een aantal natuurlijke helpers die het immuunsysteem kunnen versterken. Deze omvatten knoflook, gember, honing en echinacea (zonnebloem).

>> Knoflook: Vooral het ingrediënt allicine werkt tegen bacteriën (antimicrobiële werking). Een versterking van het immuunsysteem in de strijd tegen virussen is ook mogelijk met knoflook. Studies tonen aan dat als je drie maanden lang een knoflookpreparaat neemt, je minder snel verkouden wordt (verkoudheid wordt veroorzaakt door virussen).

De consumptie van knoflook kan onaangename sporen achterlaten op adem en lichaamsgeur. Dit geldt ook voor knoflooksupplementen. Het wordt in bepaalde gevallen afgeraden om ze in te nemen, bijvoorbeeld tijdens het gebruik van antistollingsmiddelen (bijv. ASA, clopidogrel, warfarine), één tot twee weken voor een operatie en bij acute gastro-intestinale ontstekingen. Diabetici moeten de toegestane dosis knoflook met hun arts bespreken - de medicinale plant heeft een bloeddrukverlagend effect.

Kinderen jonger dan 10 maanden mogen geen knoflook krijgen! Knoflook kan in grote hoeveelheden gevaarlijk zijn, vooral voor kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven!

>> Gember: De ingrediënten van de hete knol werken onder andere tegen ziektekiemen en ontstekingen. Hete gemberthee is bijvoorbeeld een populair huismiddeltje tijdens het koude seizoen. Het warmt van binnenuit op doordat de hete stoffen die het bevat de bloedsomloop stimuleren. En dit kan de immuunafweer ondersteunen.

>> Honing: Net als knoflook heeft honing ook een antimicrobiële werking. Het werkt goed bij keelpijn en is nu een erkende standaard in wondbehandeling in de vorm van medicinale honing.

Andere bijenproducten zoals propolis (een cement gemaakt van boomhars), stuifmeel of koninginnengelei (het voedersap voor bijenkoninginnen) hebben ook een antibacteriële werking. Stuifmeel en propolis zijn echter ook sterke allergenen en kunnen allergische reacties veroorzaken.

Honing van de imker is geen medicinale honing en is daarom niet geschikt voor de behandeling van wonden! Dit komt omdat het sporen van bacteriën kan bevatten die via de wond het lichaam binnendringen en bijwerkingen kunnen veroorzaken, waaronder ernstige verlamming. Vanwege dergelijke sporen mag u geen honing geven aan kinderen jonger dan één jaar (bijvoorbeeld in thee).

>> Echinacea: De medicinale plant is een van de immunomodulatoren, dus het kan immuunreacties veranderen. Echinacea-extracten kunnen bijvoorbeeld de ernst van verkoudheidssymptomen en de duur van een verkoudheid verminderen. Ze zijn ook nuttig voor het voorkomen van verkoudheid en andere infecties van de bovenste luchtwegen.

Er is echter nog onvoldoende onderzoek gedaan naar welke dosering hiervoor nodig is en hoe de plant moet worden verwerkt. Ook is onduidelijk of langdurig gebruik verstandig en veilig is. Als u in de winter preventief Echinacea wilt slikken, bespreek dit dan zeker eerst met uw arts!

Bescherm het microbioom

Talloze verschillende bacteriën nestelen zich van nature in en op ons lichaam. Zo'n normale flora wordt een microbioom genoemd. Het grootste is het microbioom van de darm (ook wel het darmmicrobioom of darmflora genoemd. Andere belangrijke microbiomen zijn bijvoorbeeld de huid en vaginale flora. Ze spelen allemaal een belangrijke rol in het immuunsysteem.

Darmflora

Het bestaat uit miljarden bacteriën die onder andere de spijsvertering bevorderen en vitamines produceren die ons lichaam kan gebruiken. Daarnaast is de darmflora uitermate belangrijk voor ons immuunsysteem: de "goede" darmbacteriën voorkomen dat ziektekiemen zich vestigen en verspreiden in het darmslijmvlies. Daarnaast traint de darmflora het deel van het immuunsysteem dat zich in de darm bevindt.

Het geheel werkt alleen als de darmflora in balans is. Een eenzijdige voeding, alcohol en medicijnen zoals antibiotica en cortisone zijn daarom ongunstig. Dergelijke factoren kunnen de samenstelling van de darmflora uit balans brengen (dysbiose). En dit zou de ontwikkeling van allergieën en chronische ontstekingsziekten kunnen bevorderen, vermoeden onderzoekers.

De darmflora is gebaat bij een gevarieerde voeding - en dus ook het immuunsysteem. Vooral groenten en fruit bevatten veel vezels en belangrijke voedingsstoffen die cruciaal zijn voor een gezonde darmflora. Als je daarnaast veel buiten bent en meer in contact komt met planten, bodem en dieren, bevordert je de diversiteit van je microbioom en daarmee je immuunsysteem. Het vermijden van alcohol is ook aan te raden.

Huidflora

Veel nuttige bacteriën nestelen zich ook op de huid. Ze vormen een barrière tegen pathogene kiemen. U kunt deze beschermende barrière ondersteunen met de juiste huidverzorging. Dit omvat het voorzichtig reinigen van de huid, hetzij met water of met de mildst mogelijke, pH-neutrale reinigingsmiddelen.

vaginale flora

De micro-organismen die zich van nature in de vagina nestelen (vooral melkzuurbacteriën) creëren een vaginaal milieu dat beschermt tegen infecties omdat het licht zuur is. Overmatige intieme hygiëne kan de vaginale flora uit balans brengen en zo bacteriële vaginale infecties, vaginale schimmelinfecties of urineweginfecties bevorderen.

Een goede intieme hygiëne omvat onder andere het niet reinigen van de geslachtsdelen met zeep of douchegel en het vermijden van vaginale douches en intieme sprays. Daarnaast moet je jezelf altijd van voor naar achter afvegen na een stoelgang en niet andersom, anders "transport" je bacteriën van de darm naar de vaginale ingang.

Als u vaak last heeft van vaginale infecties, kunt u in overleg met uw gynaecoloog ook vaginale zetpillen inbrengen met bepaalde melkzuurbacteriën of vitamine C-tampons. Ze helpen om een ​​evenwichtige vaginale omgeving te creëren en kunnen zo het lokale immuunsysteem versterken. Laat je hierin adviseren door je gynaecoloog!

knuffelen

Mensen moeten dicht bij andere mensen zijn. Aanraken, strelen, knuffelen en knuffelen versterken het immuunsysteem. Onderzoekers hebben al aangetoond dat mensen die veel genegenheid ervaren, minder vaak verkouden worden of minder ernstige verkoudheidsverschijnselen krijgen.

Hoe kan een zwak immuunsysteem worden versterkt?

Hoe versterk ik mijn immuunsysteem als het al verzwakt is? Deze vraag is vooral relevant voor ouderen, zwangere vrouwen en mensen met bepaalde ziekten (zoals kanker of hiv). Uw verzwakte immuunsysteem is vatbaarder voor infecties.

Alle bovenstaande aanbevelingen zijn ook in dergelijke gevallen aan te raden. Hieronder vindt u verdere tips hoe u in bepaalde situaties het immuunsysteem kunt opbouwen.

Versterk het immuunsysteem na het nemen van antibiotica

Antibiotica zijn medicijnen die effectief zijn tegen bacteriële pathogenen. Ze kunnen echter ook "goede" bacteriën in onze darmflora beschadigen. Dit kan op lange termijn negatieve effecten hebben op de darmflora en het immuunsysteem. Daarom raden artsen aan om naast antibioticatherapie een zogenaamd probioticum (meervoud: probiotica) te nemen om het immuunsysteem te versterken. Dit zijn reproductieve micro-organismen die - wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd - een gezonde darmflora ondersteunen en zo onze gezondheid bevorderen.

Probiotica zijn niet alleen als preparaat verkrijgbaar bij de apotheek. Je kunt ook probiotische voedingsmiddelen eten. Deze omvatten melkzuurgefermenteerde producten zoals zuurkool of zuurkoolsap, kefir, karnemelk, yoghurt en kwark.

In verband met een gezonde darmflora spreekt men vaak niet alleen van probiotica, maar ook van prebiotica: Prebiotica zijn in water oplosbare vezels die de groei of activiteit van probiotica bevorderen. Je kunt ze natuurlijk ook apart als kant-en-klare bereiding nemen. Prebiotisch eten is makkelijker: De gewenste vezels vind je in melk, yoghurt, graanvlokken, volkorenbrood, fruit, noten, groenten (o.a. witlof, asperges), knoflook en uien. Aan de andere kant moet je producten van witte bloem en snoep vermijden.

Versterking van het immuunsysteem bij allergieën en chronische ontstekingsziekten

Het immuunsysteem reageert overmatig of ongepast op allergieën, auto-immuunziekten en chronische ontstekingsziekten. Dit is vaak te wijten aan genetische aandoeningen, maar een onevenwichtig microbioom speelt hoogstwaarschijnlijk ook een belangrijke rol.

Als bijvoorbeeld het darmmicrobioom (darmflora) wordt geoptimaliseerd, zou dit ook het immuunsysteem in evenwicht kunnen brengen - volgens de huidige onderzoeksaanpak. Dienovereenkomstig wordt aan getroffen patiënten vaak aangeraden om probiotica te nemen, vergezeld van een prebiotisch dieet (zoals hierboven beschreven). U dient samen met uw arts een overeenkomstige verandering in het dieet door te voeren!

Vasten kan ook een positief effect hebben op de gezondheid en het immuunsysteem - bijvoorbeeld therapeutisch vasten, een vorm van vasten waarvan er verschillende varianten zijn. Als het correct wordt gedaan, kan het tijdelijk vermijden van voedsel onder andere hoge bloeddruk, cholesterol, urinezuur en bloedlipiden verlagen. Therapeutisch vasten wordt bijvoorbeeld gebruikt voor verschillende stofwisselings- en hart- en vaatziekten, ziekten van het spijsverteringsstelsel, chronische pijnsyndromen en chronische ontstekingsziekten.

Deze laatste behoren vaak tot de auto-immuunziekten - ziekten waarbij het immuunsysteem zich tegen het eigen lichaam keert en daardoor chronische ontstekingsprocessen in gang zet. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij reumatoïde artritis, diabetes type 1, colitis ulcerosa en lupus erythematosus. Vasten verbetert de immuunfuncties van de getroffenen, zodat ontstekingsactiviteiten afnemen.

Iedereen die lijdt aan ernstige hart- en vaatziekten, depressies of chronische ziekten mag alleen vasten onder medisch toezicht. Tijdens zwangerschap en borstvoeding mag u helemaal niet vasten!

Versterking van het immuunsysteem bij kanker

De medicijnen die worden gebruikt voor chemotherapie bij kanker onderdrukken de celdeling. Dit betekent dat tumorcellen zich niet meer kunnen vermenigvuldigen - maar de cellen van het immuunsysteem ook niet. Zo wordt de immuunafweer verzwakt, wat de vatbaarheid voor infecties verhoogt. Als u een van de getroffenen bent: houd u voor uw eigen veiligheid strikt aan de hygiënevoorschriften van uw arts en vermijd contact met zieke mensen en grote menigten.

Daarnaast kun je je verzwakte immuunsysteem versterken volgens dezelfde principes als gezonde mensen, bijvoorbeeld met een uitgebalanceerde, gevarieerde voeding. Het moet veel fruit en groenten, zuivelproducten, eieren, mager vlees en vis bevatten. Aan de andere kant moet je met mate rood vlees, suiker en zout consumeren.

Door de tumor zelf of door de behandeling van kanker kan het zijn dat u te weinig vitamines en micronutriënten krijgt. Dan is het zinvol om de vitamine- en voedingsvoorraden van het lichaam aan te vullen. Hiervoor is een gezonde voeding soms niet voldoende. Dan kan de arts vanuit de apotheek geschikte preparaten voorschrijven.

Naast de juiste voeding is voldoende beweging ook belangrijk voor je gezondheid en je verzwakte immuunsysteem - ook als je uitgeput bent van de kankertherapie. Wij raden bijvoorbeeld wandelingen in de natuur en matige sport aan - dit laatste indien mogelijk onder begeleiding zodat je geen risico loopt overbelasting te krijgen. Met regelmatige ontspanningsoefeningen kun je ook je immuunsysteem versterken en je welzijn vergroten.

Voor de behandeling van kanker zijn nu verschillende zogenaamde immunotherapieën beschikbaar. Hun doel is echter niet om het immuunsysteem in het algemeen te versterken. De speciale medicijnen die worden toegediend, zijn veeleer bedoeld om de afweer van het lichaam gericht te richten op de bestrijding van tumorcellen.

Versterk het immuunsysteem wanneer vatbaar voor infecties

Wat versterkt het immuunsysteem als u ongewoon vaak verkouden bent of in het algemeen vatbaar bent voor infecties? Als dit voor u het geval is, dient u bovenstaande tips voor een gezonde levensstijl (uitgebalanceerde voeding, voldoende beweging in de frisse lucht, voldoende slaap, regelmatige ontspanning, enz.) in acht te nemen.

Dit is echter mogelijk niet voldoende om uw immuunsysteem te versterken. Laat in dit geval uw arts nakijken. Mogelijk heeft u een tekort aan voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het immuunsysteem (bijvoorbeeld zink, vitamine C, vitamine D). In overleg met de arts kan het dan zinvol zijn om de ontbrekende stoffen als tabletten aan te leveren om je immuunsysteem snel te versterken.

Train het immuunsysteem met vaccinaties

Er zijn vaccins beschikbaar tegen sommige ziekteverwekkende virussen en bacteriën (bijvoorbeeld griepvaccinatie, mazelenvaccinatie, pneumokokkenvaccinatie). Ze kunnen worden gebruikt om het immuunsysteem te trainen: verzwakte ziekteverwekkers (levend vaccin) of gedode of geïnactiveerde ziekteverwekkers of slechts delen ervan (dood vaccin) worden aan het lichaam toegediend, meestal als een injectiespuit. Het immuunsysteem herkent de vreemde stoffen en maakt er geschikte antistoffen tegen aan. Het "onthoudt" ook de karakteristieke eigenschappen van een pathogeen.

Als er later contact is met de "echte" ziekteverwekkers, kan het lichaam direct beginnen met het aanmaken van de juiste antistoffen en zo de indringers snel bestrijden. Zo word je in de eerste plaats niet ziek of is de ziekte in ieder geval milder.

Vaccinatie gaat niet alleen over het beschermen van een individu. Als zoveel mogelijk mensen kunnen worden ingeënt tegen een ziekteverwekker, kan deze zich minder gemakkelijk verspreiden onder de bevolking. Deze collectieve vaccinatiebescherming (kudde-immuniteit) beschermt dan ook die mensen die zelf niet kunnen worden gevaccineerd (bijvoorbeeld chronisch zieken, zwangere vrouwen of pasgeborenen).

Vaccinatie voor immunodeficiëntie

Veel mensen zijn vatbaarder voor infecties omdat ze een zwak immuunsysteem hebben - bijvoorbeeld door een aangeboren of verworven ziekte, een orgaantransplantatie of immuunverzwakkende therapie (bijvoorbeeld chemotherapie bij kanker). En als ze besmet raken, zijn ze vaak zieker dan mensen met een gezond immuunsysteem.

Mensen met immunodeficiëntie moeten daarom zoveel mogelijk uitgebreide vaccinatiebescherming krijgen. Niet alle vaccinaties zijn echter mogelijk als u een verzwakt immuunsysteem heeft. Sommige vaccinaties mogen alleen op bepaalde tijden aan de getroffenen worden gegeven (bijv. griepvaccinatie voor kankerpatiënten voordat met chemotherapie wordt begonnen).

Als u een immuundeficiëntie heeft, moet u met uw arts bespreken welke vaccinaties voor u mogelijk en raadzaam zijn.

Voorkom infecties met goede hygiëne

We kunnen ons immuunsysteem ontlasten door het risico op infectie te verminderen met de juiste hygiëne. Het is belangrijk om een ​​goed gevoel voor verhoudingen te hebben - zowel te weinig als overmatige hygiëne is niet goed voor het immuunsysteem.

was je handen

Heel vaak raken we via onze handen besmet met ziekteverwekkers. Als u bijvoorbeeld de hand schudt van een grieppatiënt die net in zijn handen heeft geniesd en vervolgens zijn mond of neus vastpakt, bent u waarschijnlijk zelf besmet. Ziekteverwekkers van bijvoorbeeld gastro-intestinale infecties verspreiden zich ook via contactinfectie (uitstrijkje).

Goed je handen wassen is daarom een ​​effectieve manier om je eigen gezondheid te beschermen. En als je zelf besmet bent, kunnen deze hygiënemaatregelen anderen beschermen tegen je eigen ziektekiemen.

Was altijd je handen in de volgende situaties:

• na thuiskomst
• na gebruik van het toilet
• na het verschonen van luiers of na het helpen van uw kind met schoonmaken na gebruik van het toilet
• voor en na het bereiden van eten en vaker tussendoor
• na het snuiten van uw neus, hoesten of niezen
• na contact met afval, dieren of diervoeder
• na gebruik van het openbaar vervoer
• na het bijwonen van een evenement met meerdere mensen
• voor en na contact met zieke mensen
• voor contact met zuigelingen en jonge kinderen
• voordat u medicijnen of cosmetica aanraakt
• voor en na het behandelen van wonden

Verdere hygiënemaatregelen

Naast het handen wassen voorkomen de volgende hygiënemaatregelen infectieziekten:

• Houd indien mogelijk afstand van mensen met een acute infectie. Als u zelf besmet bent, dient u afstand te houden van gezonde mensen om de ziektekiemen niet door te geven.
• Hoest en nies in de holte van uw arm of in een zakdoek. Als je dit doet, keer je dan af van anderen.
• Bedek wonden met pleisters of verband.
• Maak je huis regelmatig schoon, vooral de keuken en badkamer. Ventileer regelmatig.
• Afwassen en wasgoed met voldoende warmte afwassen.
• Was groenten en fruit voordat u ze eet of bereidt. Eet geen rauwe dierlijke producten. Bewaar bederfelijke levensmiddelen op de juiste manier (bijv. in de koelkast).

Als u deze hygiënetips in acht neemt en ook uw immuunsysteem op de bovengenoemde manier versterkt, kunt u veel ziekten voorkomen.

Tags:  zwangerschap preventie geneeskrachtige kruiden huismiddeltjes