Hypertensie - Preventie
en dr. med. Nina BuschekMartina Feichter studeerde biologie met een keuzevak farmacie in Innsbruck en verdiepte zich ook in de wereld van geneeskrachtige planten. Van daaruit was het niet ver meer naar andere medische onderwerpen die haar tot op de dag van vandaag boeien. Ze volgde een opleiding tot journalist aan de Axel Springer Academy in Hamburg en werkt sinds 2007 voor - eerst als redacteur en sinds 2012 als freelance schrijver.
Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.
Of het nu gaat om (nog) normale of reeds verhoogde bloeddrukwaarden: De volgende maatregelen kunnen hoge bloeddruk (hypertensie) voorkomen en een verslechtering van bloeddrukwaarden en secundaire ziekten tegengaan.
Gezond lichaamsgewicht
Vermijd overgewicht of probeer af te vallen als u te veel weegt. Omdat overgewicht de bloeddruk verhoogt. Elke overtollige kilo die je verliest is het waard: het hart wordt ontlast en de bloeddruk daalt. Iedereen die medicijnen voor hoge bloeddruk moet slikken, heeft er op een andere manier baat bij om af te vallen: de bloeddrukverlagende middelen werken beter, waardoor de dosis soms verlaagd kan worden.
Meer beweging
Hoe actiever u bent, hoe lager uw risico op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten - veel voorkomende gevolgen van hoge bloeddruk. Omdat regelmatige duurtraining de doorstromingseigenschappen van het bloed verbetert. Dit voorkomt hoge bloeddruk en de vorming van bloedstolsels (trombose). Het risico op trombose is aanzienlijk hoger bij bestaande hypertensie: de stolsels kunnen bloedvaten overal in het lichaam verstoppen, bijvoorbeeld in de benen (rokersbeen), in de hersenen (beroerte) of in het hart (hartaanval).
Een paar keer per week een stevige wandeling van een half uur is een goed begin. Idealiter lukt het u na verloop van tijd om het aanbevolen trainingsvolume van minimaal 30 minuten per dag te bereiken, bij voorkeur elke dag van de week. Goede duursporten zijn zwemmen, hardlopen, wandelen en nordic walking.
Voeg veel fruit en groenten, magere zuivelproducten en volle granen toe aan uw dieet. Vetrijk dierlijk voedsel zou daarentegen minder vaak geserveerd moeten worden (boter, vlees, gefrituurd voedsel, enz.). Gebruik "gezondere" vetten, zoals die in zeevis, noten en plantaardige oliën zitten, maar pas op voor de hoeveelheid!
Pas op voor zout!
Vermijd te veel keukenzout. Het is beter om je eten op smaak te brengen met kruiden en geen zout toe te voegen aan de gerechten aan tafel - noch thuis, noch in een restaurant. Wees voorzichtig met kant-en-klare producten zoals zaksoepen, kaas of mosterd - ze bevatten meestal veel zout.
Alcohol alleen met mate
Of het nu wijn, bier of mousserende wijn is - elke slok van een alcoholische drank verhoogt de bloeddruk. Hoe regelmatiger en meer alcohol u drinkt, hoe langer dit effect zal zijn. Drink alcohol dus alleen met mate of helemaal niet.
Geen nicotine!
Roken vernauwt de bloedvaten en zorgt ervoor dat ze "verkalken". Het hart moet het bloed dan onder hogere druk door de circulatie pompen. Als u al een hoge bloeddruk heeft, vergroot dit de gezondheidsrisico's.
Geen stress
Als uw dagelijks leven vaak hectisch is, moet u regelmatig pauzeren. Ontspanningstechnieken zoals autogene training of progressieve spierontspanning helpen je om uit te schakelen. Soms is een korte wandeling of een ontspannend bad voldoende om te ontspannen na een stressvolle dag en uw bloeddruk weer op een gezonder niveau te brengen.
Bestaande hoge bloeddruk
Mensen die al aan hoge bloeddruk lijden, moeten ook op de volgende punten letten om complicaties en secundaire ziekten te voorkomen:
» Therapietrouw: Neem uw medicijnen tegen hoge bloeddruk regelmatig in, in de dosis die uw arts u heeft voorgeschreven. U mag in geen geval stoppen met het gebruik van de preparaten of de dosis ervan verlagen.
»Check-ups: Ga met de aanbevolen tussenpozen naar de dokter om uw bloeddruk te meten - ook als u zich goed voelt en u thuis regelmatig uw meetwaarden controleert.
Tags: anatomie alcohol palliatieve geneeskunde
