Hoe lichaamsbeweging werkt, hangt af van het tijdstip van de dag
Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.
Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Maakt het verschil of je 's ochtends of' s avonds sport? Ja inderdaad! Beide zijn effectief - maar op verschillende manieren.
Dit is wat Deense onderzoekers hebben ontdekt, althans in een muizenexperiment. Wetenschappers van de Universiteit van Kopenhagen stuurden hun laboratoriumknaagdieren aan het begin van hun actieve dagfase of aan het einde ervan. Voor nachtdieren betekent dit het begin en einde van de duisternis, voor mensen zou het dienovereenkomstig ochtend en avond zijn.
Het resultaat van de muistest: "Ochtends sporten activeert genen in spiercellen die hen in staat stellen vet en suiker beter te metaboliseren", meldt prof. Jonas Thue Treebak van het Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research in Kopenhagen.
Ochtendgymnastiek voor diabetici
Dit effect kan van bijzonder belang zijn voor mensen met diabetes type 2. Het centrale probleem bij deze ziekte is de zogenaamde insulineresistentie. De lichaamscellen, vooral die van de spieren, zijn steeds minder in staat om suiker uit het bloed op te nemen.
Het is al lang bekend dat lichaamsbeweging dit probleem tegengaat - ook de bloedsuikerspiegel verbetert permanent. Volgens de nieuwe resultaten zou fysieke training dit gewenste effect 's ochtends mogelijk nog beter kunnen ontwikkelen dan 's avonds.
Helpt avondgymnastiek je om af te vallen?
Maar 's avonds sporten heeft ook voordelen: "Het verhoogt het energieverbruik over een langere periode", legt Treebak uit. Sporters kennen dit als het zogenaamde afterburn-effect: het lichaam verbrandt ook na de eigenlijke inspanning langdurig meer energie. Dat zou op zijn beurt gewichtsverlies kunnen bevorderen.
Interne klok beïnvloedt het effect van sport
De wetenschappers vermoeden dat de verschillende effecten van lichaamsbeweging afhankelijk zijn van het circadiane ritme. Deze zogenaamde interne klok regelt en synchroniseert tal van lichaamsfuncties. Dit omvat het slaap-waakritme, maar ook de afgifte van hormonen, de timing van regeneratiefasen en metabolische processen.
Aangezien muizen en mensen genetisch erg op elkaar lijken, lijkt het redelijk om aan te nemen dat de resultaten van de dierstudie ook kunnen worden overgedragen op tweevoeters. Maar wees voorzichtig: "Op basis hiervan is het nog niet mogelijk om te zeggen of 's ochtends of' s avonds sporten beter is", zegt Treebak. "We moeten het onderzoek uitbreiden naar mensen om bijvoorbeeld te kunnen zeggen welke sportstrategie geschikt is voor de behandeling van stofwisselingsziekten."
