Comfortabel joggen verlengt de levensverwachting
Luise Heine is sinds 2012 redacteur bij. De gediplomeerde bioloog studeerde in Regensburg en Brisbane (Australië) en deed ervaring op als journalist bij televisie, in het Ratgeber-Verlag en in een gedrukt tijdschrift. Naast haar werk bij schrijft ze ook voor kinderen, bijvoorbeeld voor de Stuttgarter Kinderzeitung, en heeft ze haar eigen ontbijtblog, “Kuchen zum Frühstück”.
Meer berichten van Luise Heine Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.MünchenVeter je schoenen aan en ga: wie regelmatig jogt, leeft langer. Het hangt echter af van de juiste dosis en intensiteit, anders verdwijnen de gezondheidsvoordelen weer.
5,6 jaar voor vrouwen, 6,2 jaar voor mannen - een onderzoek door Peter Schnohr en zijn collega's van het Frederiksberg-ziekenhuis in Kopenhagen in 2012 kwantificeerde de winst van joggen gedurende een heel leven. Nu zijn de wetenschappers weer opgestaan en hebben ze onderzocht hoe hardlopen moet om deze waarden te bereiken.
Voor hun onderzoek volgden de Deense onderzoekers de gezondheid van ruim 1.000 mensen die twaalf jaar lang regelmatig door het land draafden. 3.950 vrijwilligers die niet actief waren in de sport, maar wel gezond waren, dienden als controle. In hun onderzoek registreerden de wetenschappers hoeveel uur de proefpersonen per week joggen, de frequentie ervan en de subjectieve beoordeling van hun eigen snelheid. Tijdens de onderzoeksperiode stierven 28 van de jogginggroep en 128 van degenen die niet aan sport deden.
Eén tot twee en een half uur per week
Bij het evalueren van de gegevens kwamen de onderzoekers met een kleine verrassing: het waren niet de bijzonder hardwerkende joggers die een verhoogde levensverwachting hadden, maar eerder de ontspannen hardlopers. In cijfers betekent dit dat degenen die één tot 2,4 uur per week joggen een lager sterftecijfer hebben dan niet-joggers en intensieve joggers.
"Als je het risico op overlijden wilt minimaliseren en je levensverwachting wilt verhogen, moet je een paar keer per week met een matige snelheid rennen", adviseert de onderzoeker. Meer doen is niet alleen overbodig, het is zelfs gevaarlijk. "Als er tientallen jaren intensief wordt getraind, is dat een gezondheidsrisico, vooral voor het cardiovasculaire systeem", legt Schnohr uit. Deze resultaten zijn in lijn met eerdere studies, die ook meldden dat overmatige fysieke activiteit meer schadelijk dan heilzaam is.
Genoeg adem om te entertainen
Waar de juiste "comfortsnelheid" is wanneer joggen heel verschillend is van persoon tot persoon, omdat het gebaseerd is op de hartslag. Het hangt af van verschillende factoren, zoals conditie en leeftijd. In principe is de vuistregel dat de belasting zodanig moet zijn dat men niet onder 65 en niet boven 85 procent van de maximale hartslag mag lopen. Met andere woorden, u moet voldoende adem hebben om te kunnen praten terwijl u rent. Als je het precies wilt weten, kun je een fitheidstest doen inclusief polsmeting door een sportarts en zo de juiste snelheid bepalen. Dit kun je het beste in de gaten houden bij het sporten met behulp van een hartslagmeter.
Versterkt lichaam door hardlooptraining
Hardlopen dat levens verlengt, kan worden verklaard door verschillende effecten. Enerzijds voorkomt het veel ziekten. Duursport vermindert bijvoorbeeld het risico op hart- en vaatziekten of diabetes mellitus. De bloeddruk daalt, het cholesterolgehalte wordt positief beïnvloed en het bewegingsapparaat en het immuunsysteem worden versterkt. Joggen was blijkbaar ook een indicator van een gezondere levensstijl: de lopers hadden over het algemeen een lagere bloeddruk en een lagere body mass index. Ze waren minder vaak rokers of diabetici. Last but not least verbrandt joggen veel calorieën: een hardloper die 80 kilogram weegt, verbruikt meer dan 900 kilocalorieën in een uur.
Bron: Schnohr P. et al. Dosis joggen en sterfte op lange termijn: The Copenhagen City Heart Study; Journal of the American College of Cardiology, Volume 65, Issue 5, 10 februari 2015, pagina's 420-422
Tags: huidsverzorging tanden tijdschrift
