Diabetes: 1000 stappen na het eten

dr. Andrea Bannert werkt sinds 2013 bij De doctor in de biologie en geneeskunde deed aanvankelijk onderzoek in de microbiologie en is de expert van het team op de kleine dingen: bacteriën, virussen, moleculen en genen. Ze werkt ook als freelancer voor Bayerischer Rundfunk en verschillende wetenschappelijke tijdschriften en schrijft fantasyromans en kinderverhalen.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste componenten van de therapie voor type 2 diabetici. Want training activeert de bloedsomloop en stofwisseling en vermindert de insulineresistentie. Dit verlaagt de bloedsuikerspiegel. Hoe effectief de fysieke training is, hangt af van het juiste moment.

Wees minimaal 150 minuten per week actief - dit is wat de richtlijnen aanbevelen voor type 2 diabetici. Zelfs matige lichaamsbeweging zoals wandelen, fietsen of traplopen heeft een positief effect op de bloedsuikerspiegel. Dit onder controle houden, d.w.z. ervoor zorgen dat het zo constant en laag mogelijk blijft, is belangrijk om ernstige secundaire ziekten te voorkomen.

Maaltijden verhogen de bloedsuikerspiegel

De beste tijd van de dag om te sporten is nog niet aanbevolen. "Maar dat zou precies kunnen zijn waar het om gaat", zegt Andrew N. Reynolds van de Universiteit van Dunedin, Nieuw-Zeeland. Omdat de bloedsuikerspiegel bijzonder sterk stijgt na de maaltijd.

Reynolds en zijn team hebben daarom onderzocht of de beroemde 1000 stappen direct na een maaltijd gunstiger zijn voor diabetici dan sporten zonder te eten. Daartoe verdeelde hij 41 diabetici type 2 met een gemiddelde leeftijd van 60 jaar in twee groepen: groep één ging eenmaal per dag een half uur wandelen, groep twee tien minuten elk direct na de maaltijd.

De artsen controleerden met een stappenteller of de deelnemers aan de studie zich echt aan de richtlijnen hielden. De bloedsuikerspiegel werd continu gemeten. Na twee weken was er een pauze van 30 dagen, daarna werden de groepen gewisseld.

Rennen na het eten

Het resultaat: sporten na het eten had een positiever effect op de bloedsuikerspiegel dan in één keer sporten. De bloedsuikerspiegel na de hoofdmaaltijden was dan gemiddeld twaalf procent lager. Het grootste effect zagen de wetenschappers na het eten - de bloedsuikerspiegel was daardoor 22 procent lager. Waarschijnlijk omdat hier veel koolhydraten werden gegeten of omdat de patiënten normaal gesproken liever zonder inspanning op de bank gingen liggen, speculeren de onderzoekers.

“Type 2 diabetici moeten actief zijn na het eten. Zeker als je veel koolhydraten hebt gegeten', is de duidelijke aanbeveling van Reynolds en zijn collega's. Met de juiste timing kan lichaamsbeweging insuline besparen. In een vervolgonderzoek willen de wetenschappers testen of wandelen na het eten ook een langdurig positief effect heeft op de bloedsuikerspiegel en of langere trainingsintervallen na maaltijden die vooral rijk zijn aan koolhydraten een sterker effect hebben.

Verstoorde suikerbalans

Diabetes is een pathologische stoornis van het suikermetabolisme. Bij diabetes type 2 neemt de gevoeligheid van de cellen voor insuline af. Dit hormoon is echter belangrijk om suiker uit het bloed naar de cellen te transporteren. Als de suiker in het bloed blijft, kan het daar wat schade aanrichten, vooral in gebieden met fijne bloedvaten zoals de ogen, de nieren of de zenuwen. Naast lichaamsbeweging is gewichtsvermindering de belangrijkste maatregel om de lichaamscellen weer klaar te maken voor suikeropname.

Bron: Reynolds A. n et al.: Advies om na de maaltijd te lopen is effectiever voor het verlagen van postprandiale glykemie bij type 2 diabetes mellitus dan advies zonder timing: een gerandomiseerde cross-over studie, Diabetologia 2016.

Tags:  gpp onvervulde kinderwens huismiddeltjes