Vermoeidheid tijdens de zwangerschap

Nicole Wendler is gepromoveerd in de biologie op het gebied van oncologie en immunologie. Als medisch redacteur, auteur en corrector werkt zij voor verschillende uitgeverijen, voor wie zij complexe en omvangrijke medische vraagstukken op een eenvoudige, beknopte en logische manier presenteert.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Veel zwangere vrouwen hebben last van vermoeidheid. Zwangerschap brengt lichamelijke veranderingen met zich mee die veel van het organisme vragen. Vooral in de eerste maanden voelen veel aanstaande moeders zich dof en uitgeput. Vermoeidheid neemt vaak af in het tweede trimester, maar keert vaak terug tegen het einde van de zwangerschap. Lees hier meer over de oorzaken van vermoeidheid tijdens de zwangerschap en hoe hiermee om te gaan.

Redenen voor vermoeidheid

Zwangerschap en bevalling vragen veel van het lichaam. Vooral de hormonale verandering zorgt vaak voor tal van klachten. Daar hoort ook vermoeidheid bij. Sommige vrouwen merken vaak ongewone uitputting en vermoeidheid op, zelfs voordat ze een menstruatieperiode missen - zwangerschapstests en gynaecologen bevestigen meestal de veronderstelling. Zodra de eicel in de baarmoeder wordt geïmplanteerd, veranderen de hormoonspiegels in het lichaam van de vrouw. In wezen is het hormoon progesteron, dat vooral in de eerste maanden sterk toeneemt, verantwoordelijk voor vermoeidheid.

Zwangerschap zorgt er ook voor dat de bloeddruk en suiker dalen, en het metabolisme vertraagt. Maar andere lichamelijke veranderingen maken je ook moe. De placenta groeit en het beenmerg moet extra bloedcellen aanmaken om het kind en de placenta te voeden. Als gevolg hiervan wordt het hart ook meer uitgedaagd, omdat het nu een grotere hoeveelheid bloed door het lichaam moet pompen.

Soms kan een onopgemerkte traag werkende schildklier (hypothyreoïdie) of een ijzertekort (sideropenie) vermoeidheid veroorzaken tijdens de zwangerschap. Uw arts kan beide bepalen door een bloedmonster te nemen.

Het is echter ook mogelijk dat de verkeerde voeding en levensstijl de oorzaak zijn van vermoeidheid. Te weinig beweging en dus zuurstof, grote maaltijden, vette of zoete gerechten en een gebrek aan vocht maken je moe en moe.

Zwangerschap gaat de laatste weken vaak weer gepaard met verhoogde klachten. Als de meeste zwangere vrouwen zich in het tweede trimester fit voelen, bereikt de fysieke belasting in het laatste derde trimester zijn maximum. Het is niet ongewoon dat uitputting en vermoeidheid weer de kop opsteken.

Zwangerschap: wat te doen bij vermoeidheid?

Zwangerschap is belastend voor het lichaam. Gedurende deze tijd draait het op volle toeren. Let daarom goed op de signalen die je lichaam afgeeft als het om rust en ontspanning vraagt, maar soms ook om beweging. Probeer uit wat goed voor je is. Elke vrouw reageert anders tijdens de zwangerschap.

De volgende tips helpen vaak tegen vermoeidheid:

Zwangerschap en sport zijn geen contradictio in terminis! Als de zwangerschap ongecompliceerd is, brengen lichte sporten zoals yoga of zwemmen de bloedsomloop op gang.
Zuurstof tegen vermoeidheid: zwangerschapssymptomen kunnen verminderen als je regelmatig in de frisse lucht beweegt.
Trakteer uzelf op rust, ontspanning of een kort dutje wanneer uw lichaam daarom vraagt. Maar wees voorzichtig: te veel slaap maakt de bloedsomloop nog langzamer!
Als de bloeddruk laag is, stimuleert afwisselend douchen de bloedcirculatie. Rozemarijnbaden hebben ook een activerende werking en helpen tegen vermoeidheid.
Zwangerschap gaat vaak gepaard met ijzertekort, waardoor je moe kunt worden. Een ijzerrijke voeding - plus vitamine C voor een betere ijzeropname - helpt hier tegen.
Eet een uitgebalanceerd dieet met kleine, gezonde maaltijden gedurende de dag in plaats van grote, vette porties. Eet snoep alleen met mate!
Drink voldoende: Veel thee, water en sap spritzers helpen vermoeidheid te voorkomen.

Zwangerschap: wat is niet aan te raden als je moe bent?

Zwangerschap en borstvoeding zijn levensfasen waarin vrouwen medicatie en stimulerende middelen zoveel mogelijk moeten mijden. Als de vermoeidheid het gevolg is van een ijzertekort, mag u alleen ijzersupplementen slikken na overleg met uw arts. Drink ook niet te veel cafeïne (koffie, zwarte thee, cola) om vermoeidheid tegen te gaan. Zwangerschap is een gevoelige fase als het gaat om de consumptie van de opkikker: cafeïne beïnvloedt de bloedtoevoer naar de placenta en de groei van het embryo en mag daarom alleen met mate of helemaal niet worden geconsumeerd.

Tags: sport fitness nieuws spanning