Bij slapeloosheid: kom uit bed!
Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.
Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Het klinkt in eerste instantie paradoxaal: wie slecht slaapt, moet liever minder dan meer tijd in bed doorbrengen. Anders dreigen de slaapproblemen permanent te worden.
Mensen met slapeloosheid proberen vaak zoveel mogelijk tijd te reserveren voor slaap om te compenseren: ze gaan vroeg naar bed, ze staan laat op en ze proberen overdag een dutje te doen. "Dat kan op korte termijn een goede zaak zijn", zegt Michael Perlis van de University of Pennsylvania. Maar als iemand vaak lang wakker in bed ligt, is er een disproportie tussen de tijd waarin hij theoretisch de mogelijkheid heeft om te slapen en de tijd waarin hij daadwerkelijk slaapt. En het lichaam onthoudt deze wanverhouding. "Op de lange termijn voedt dergelijk gedrag slapeloosheid", zegt Perlis.
De onderzoeker en zijn team kwamen tot deze conclusie in een onderzoek met 461 deelnemers. Geen van hen had aan het begin van het onderzoek slaapproblemen. In de loop van het volgende halfjaar ontwikkelden 77 van hen slaapstoornissen, die na ongeveer de helft weer verdwenen. Slaapstoornissen hielden aan in 31.
Wie minder slaapt, slaapt beter
Nauwkeurigere evaluaties van de slaapgewoonten van de deelnemers toonden aan dat degenen die geen slaapstoornissen hadden ontwikkeld, gemiddeld minder tijd in bed doorbrachten. En de deelnemers die slaapproblemen ontwikkelden, hadden meer kans om ze te overwinnen als ze hun bedtijd verkortten in vergelijking met hun slaapgewoonten aan het begin van het onderzoek.
De onderzoekers raden iedereen die eerder wakker wordt dan gepland aan om op te staan en de dag te beginnen in plaats van in bed te liggen in de hoop weer in slaap te vallen.
slapeloze vrouwen
Slaapstoornissen komen zeer vaak voor, vooral bij vrouwen. In een onderzoek als onderdeel van de Study on Adult Health in Germany (DEGS1) zei 40 procent van de vrouwen en 19 procent van de ondervraagde mannen dat ze in de afgelopen vier weken minstens drie keer per week moeite hadden met inslapen of doorslapen. weken.
Ernstige, chronische slaapstoornissen verhogen het risico op depressie, maar ook op lichamelijke ziekten zoals diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten. Bovendien neemt het risico op ongevallen toe. Maar zelfs degenen die voortdurend aan lichte slaapstoornissen lijden, zijn aangetast: onvoldoende prestatie en concentratie, evenals prikkelbaarheid en algemeen gebrek aan drive zijn mogelijke gevolgen.
Bron: Persbericht, University of Pennsylvania: kortere tijd in bed kan beschermen tegen chronische slapeloosheid, 10 juni 2016
Tags: gpp roken vaccinaties
