Vrije tijdsziekte: hoe u uw vakantie kunt redden?
Luise Heine is sinds 2012 redacteur bij. De gediplomeerde bioloog studeerde in Regensburg en Brisbane (Australië) en deed ervaring op als journalist bij televisie, in het Ratgeber-Verlag en in een gedrukt tijdschrift. Naast haar werk bij schrijft ze ook voor kinderen, bijvoorbeeld voor de Stuttgarter Kinderzeitung, en heeft ze haar eigen ontbijtblog, “Kuchen zum Frühstück”.
Meer berichten van Luise Heine Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Je vakantie is nog maar net begonnen en je ligt al ziek in bed? De zogenaamde vrijetijdsziekte begroet veel mensen die behoefte hebben aan ontspanning, in ieder geval de eerste week van hun zuurverdiende vakantie. Maar er zijn trucs waarmee je niet alleen gezonder op vakantie kunt gaan, maar ook een deel van de ontspanning in het dagelijks leven zo lang mogelijk kunt bewaren.
Dag stress, hallo ziekte
“Vrije tijdsziekte” vertaalt zich als “vrije tijd ziekte”, met andere woorden: Nauwelijks is de grote werkdruk of het huishouden van de schouders gevallen of het lichaam meldt zich ziek. Het spectrum van klachten varieert van algemene zwakte tot diffuse pijn tot koortsachtige hoest, loopneus of migraine. Dan is de frustratie verdubbeld.
Maar waar komt vrijetijdsziekte vandaan en wie wordt het meest getroffen? Onderzoekers van de Universiteit van Tilburg in Nederland voerden een onderzoek uit en ontdekten: Het fenomeen komt relatief vaak voor, ongeveer 3,5 procent van de ondervraagde mannen en ongeveer 3 procent van de vrouwen gebruikte de term ziekte. Vooral mensen met een hoge werkdruk, zeer ambitieus en een hoge mate van verantwoordelijkheid op het werk zijn blijkbaar vatbaar.
Er zijn verschillende verklaringen voor het ontstaan van "vrije tijdsziekte": aan de ene kant verandert je eigen lichaamsperceptie op vakantie. Sommige mensen vermoeden dat je gewoon meer aandacht besteedt aan de kleine probleempjes in een ligstoel dan in de stressvolle werkfase. Anderen geloven dat onbewuste schuldgevoelens een slechte rol kunnen spelen in het lichaam - de psyche straalt dus uit in het fysieke. Nog een stelling: Na de stress veegde het immuunsysteem, dat tot de laatste werkdag dapper doorvocht, gewoon de zeilen.
We weten immers dat stress je enerzijds vatbaarder maakt voor bijvoorbeeld infecties, maar anderzijds de directe immuunrespons onderdrukt via het stresshormoon cortisol. Als de belasting daalt en het cortisolniveau daalt, komt het immuunsysteem echt op gang. Helaas dan precies aan het mooiste strand van Mallorca.
Geen aansluiting onder dit nummer!
Juist daarom is het zo belangrijk dat je jezelf een paar regels oplegt als je op vakantie bent. Kijk gewoon nog een keer op je smartphone en check je zakelijke e-mails - dit kan je herstel ernstig verstoren. "Om te ontspannen is het belangrijk om te kunnen uitschakelen", zegt vakantieonderzoeker Dr. Gerhard Blasche van de Medische Universiteit van Wenen in gesprek met . Intern afstand nemen van het werk betekent ook je er niet meer mee bezig houden.
Dus, zelfs als het verleidelijk is om op de hoogte te blijven, blijf met uw handen van uw zakelijke e-mailaccount af! Ook je baas heeft er baat bij als je ontspannen bent en met frisse energie weer aan de slag kunt.
De natuur is pure ontspanning
Want het is een feit: veel vakantiegangers zien niet de ontspanning waar ze op hopen. Dat was althans de uitkomst van het grote vakantieverslag 2013 namens de zorgverzekering van DAK. Maar daar heb je zeker invloed op. Bijvoorbeeld door goed na te denken waar je heen wilt. Misschien in het groen? In ieder geval de meeste respondenten in het rapport die tevreden waren met de recreatieve effecten van hun vakantie, zeiden dat vooral de zon en de natuur hun gemoedstoestand hadden geprofiteerd.Maar de tijd met het gezin (71 procent), tijd voor jezelf (70 procent) en de verandering van locatie (64 procent) maakten de ontspanning perfect voor de deelnemers.
"Iets anders is ontspannend voor iedereen", zegt ook Blasche. Voor u betekent dit: plan wat u leuk vindt tijdens uw vakantie. Als u niet alleen reist, moet u proberen compromissen te sluiten. Een dagje strand wordt dan afgewisseld met een stadsrondrit. Of u gaat af en toe uw eigen weg - en heeft 's avonds veel om over te praten tijdens het diner.
Glijden soepel in het dagelijks leven
Op een gegeven moment komt zelfs aan de mooiste vakantie een einde en staat het dagelijkse (werk)leven weer op je te wachten. Om het hersteleffect zo lang mogelijk te behouden, is het belangrijk dat u na de pauze weer "zachtjes" in het dagelijks leven terechtkomt. Hierbij geldt: Wie in de eerste werkweek even kan ontspannen, geniet langer van het positieve vakantiegevoel.
U kunt hier voor uw vakantie rekening mee houden. Trakteer uzelf bijvoorbeeld op een dag of twee thuis tussen reizen en werken. Daarna kunt u ontspannen en uw was wassen, de post sorteren en in alle rust aankomen. Of zorg ervoor dat uw vakantievervanger projecten kan voortzetten tijdens uw afwezigheid en dat u niet direct na uw terugkeer de ene afspraak na de andere hoeft door te werken.
Herstel kan niet worden opgeslagen!
Laad de "batterijen" volledig op terwijl u op vakantie bent en laad hem vervolgens opnieuw op - helaas werkt dat niet op die manier. De vakantie-expert heeft een mooie vergelijking: “Als je genoeg hebt geslapen, voel je je heel goed. Maar dat betekent niet dat je de komende dagen geen slaap nodig hebt - het is niet te redden."
Maar wat u van uw vakantie kunt redden in het dagelijks leven, is het gevoel van sereniteit. Dat betekent bewust genieten van ontspanningspauzes. Trouwens: wie ook op vakantie fysiek actief is, helpt zichzelf natuurlijk aan een langer hersteleffect. "Dit bevordert je cardiovasculaire functie en is stressbestendiger als je terugkeert naar je dagelijkse werk", zegt Blasche.
Juchu - anticipatie!
Vind je het jammer dat je vakantie er weer op zit? Plan dan meteen je volgende! Uit een Nederlands onderzoek blijkt dat toekomstige vakantiegangers gelukkiger zijn dan mensen die niet van plan zijn te reizen. Zodra de vakantie voorbij was, verschilden de twee groepen nauwelijks in hun geluksgevoelens. De enige uitzondering waren reizigers die genoten hadden van een zeer ontspannen vakantie, die het goede gevoel een beetje konden bewaren in het dagelijks leven. Ook het advies van de vakantie-expert sluit hierbij aan: "Verwen jezelf eens met meerdere kleine pauzes per jaar." Je hebt vaak iets om naar uit te kijken.
Gevaarlijke reissouvenirs
Als u echter in warmere streken reist, kunt u een ongewenst reissouvenir mee naar huis nemen. Als het gaat om vervelende tropische ziekten, nemen reizigers meestal malaria mee naar huis. Dat blijkt uit een internationaal onderzoek. Als u na uw vakantie koorts heeft, moet u goed opletten, zeker als u al eerder op vakantie bent geweest in West-Afrika of India.
Herhaalde, acute diarree kan op zijn beurt worden veroorzaakt door bijvoorbeeld flagellaten. Reizigers pikken deze kleine parasieten vooral op in vakantielanden als India, Egypte, Turkije of Afrika. Vervuild drinkwater of slechte voedselhygiëne zijn de oorzaak. Het is daarom absoluut noodzakelijk dat u uw arts vertelt wanneer en waar u op vakantie was tijdens de behandeling, omdat dit vaak betekent dat er heel andere diagnoses kunnen worden overwogen.
Donatie broek op vakantie
Nog steeds depressief dat de vakantie voorbij is? Dan kan de studie van econoom Klauswertebroch u misschien tot troost helpen: Vreemde valuta's vergroten volgens deze de verleiding om meer geld uit te geven. Vooral in landen die hoge bedragen op hun rekeningen hebben staan voor kleine bedragen, lijken vakantiegangers minder geld te hebben. Er is dus één goed ding aan uw thuiskomst: het geeft u een gevoel voor de valuta en een betere controle over uw uitgaven. En u kunt bijvoorbeeld besparen op uw volgende vakantie.
Tags: gezonde werkplek tanden Ziekten
