Zeven "overlevingstips" voor zwangere vrouwen
Janine Fritsch is een gekwalificeerde bioloog en medisch redacteur in het-team. Als lector bij een gespecialiseerde medische uitgeverij ontwierp, redigeerde en schreef ze aanvankelijk patiëntengidsen. In 2001 stapte ze over van het traditionele boeken maken naar wat toen een nieuwe wereld van online redacties was en hielp ze bij het opzetten van een gezondheidsportaal.
Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Misselijkheid, vermoeidheid, brandend maagzuur - sommige van de typische symptomen van zwangerschap zijn vooral merkbaar in het eerste trimester, terwijl andere pas merkbaar worden als de middelomtrek groter wordt. Na de geboorte is de geest meestal voorbij en zijn de vervelende en grotendeels ongevaarlijke symptomen snel verdwenen. Maar de tijd tot dan moet worden overbrugd. We vroegen een ervaren gynaecoloog wat kan helpen tegen de zeven meest voorkomende zwangerschapssymptomen.
1. Constipatie en gas
Obstipatie en gas gaan hand in hand en zijn een klassieker in de vroege zwangerschap. “Het feit dat veel vrouwen in het begin over constipatie klagen, suggereert dat de veranderde hormoonhuishouding daar iets mee te maken heeft. Winderigheid is vaak gerelateerd aan het dieet. ”Verklaart Dr. Müller-Hartburg, gynaecoloog in Wenen. “Vroeger adviseerde ik magnesium, dat een licht laxerend effect heeft. Vandaag geef ik mijn patiënten liever een eenvoudig en vullend recept voor een ontbijt gemaakt van fruit, kwark en yoghurt met een beetje lijnolie. Dat helpt bij iedereen heel goed, ook tegen winderigheid."
Belangrijk voor lijnzaad, dat velen kennen als een huismiddeltje om te draineren: “Lijnzaad heeft veel vloeistof nodig om op te zwellen. Als je niet genoeg drinkt, loop je het risico dat constipatie erger wordt. Weinigen van hen slagen erin om de nodige hoeveelheden te drinken, "waarschuwt Dr. Muller-Hartburg. “Het lijnzaadolie-ontbijt werkt beter en de licht bittere smaak van de olie gaat erin verloren. Dat eten de mannen ook!"
Recept: lijnzaadolie ontbijt tegen constipatie en winderigheid tijdens de zwangerschap (voor 2 porties)
- Pers 1-2 bananen uit met een vork of pureer ze in een blender
- 1 kopje yoghurt (150 g)
- 1 kop magere kwark (150 g)
- 1 theelepel geraspte noten
- 1 theelepel lijnolie
- Meng alles goed.
2. Vermoeidheid
Veel vrouwen zijn in het begin ongewoon moe. Dit is ook typisch, vooral voor de 6e tot 11e week van de zwangerschap. “Het helpt de ouders als ze weten waarom dat zo is. Ik zal je de opgroeiende baby laten zien in een echo en uitleggen dat het lichaam nu veel energie nodig heeft”, aldus Müller-Hartburg. “Aan vermoeidheid kunnen we niets doen. Het is volkomen normaal en zal snel verdwijnen.” Vaak wordt het zwangerschapshormoon progesteron als oorzaak aangehaald: “Er zijn nu zoveel veranderingen in het hele lichaam. Ik kan me niet voorstellen dat het echt zo alleen is', relativeert de gynaecoloog.
3. Maagzuur
Het brandende gevoel achter het borstbeen wordt veroorzaakt door kleine hoeveelheden maagzuur die opstijgen en via de sfincter van de maag weer omhoog komen in de slokdarm. Dit gebeurt meestal pas later in de zwangerschap, wanneer het kind meer ruimte nodig heeft en op de buik drukt. Müller-Hartburg: “Het belangrijkste bij preventie is om je maag niet te vol te maken, maar kleine hoeveelheden over meerdere maaltijden te eten. Ga daarna niet direct weer zitten, dit drukt de buikholte samen. Het is het beste om na het eten te bewegen, bijvoorbeeld om te gaan wandelen, totdat de maag weer wat leger is."
dr. Imma Müller-Hartburg, specialist gynaecologie en verloskunde, www.gynhelp.at
4. Misselijkheid
Misselijkheid komt vaak voor in het begin van de zwangerschap, rond de eerste tot de derde maand, maar bij elke vrouw in verschillende mate: van latent tot dagelijks braken. “Misselijkheid komt vrij vaak voor, maar is in de meeste gevallen mild en stopt na verloop van tijd. Ik raad aan om minder en vaker te eten. Vaak helpt het om je maag iets aan te bieden zoals beschuit of knäckebröd tussen de maaltijden door. Gemberthee werkt ook goed voor sommige vrouwen, terwijl anderen meer reageren op acupunctuur of acupressuur. Je moet dit individueel uitproberen met een beetje geduld”, adviseert Dr. Gundakar Wenzl, gynaecoloog in München.
5. Verlangens
Net als misselijkheid zijn hunkeringen waarschijnlijk hormoongerelateerd en worden ze vaak toegeschreven aan het zwangerschapshormoon HCG. Het verschijnt echter pas later (rond de 4e maand), wanneer de misselijkheid al voorbij is. "Naar mijn ervaring hebben slankere vrouwen hier vaak moeite mee - misschien een teken dat het lichaam nu bepaalde voedingsstoffen meer nodig heeft", vermoedt Dr. Wenzl, omdat het niet bewezen is. “Het is belangrijk om niet te veel te winnen. Het helpt om een regelmatig eetritme aan te houden, bijvoorbeeld drie keer per dag voldoende eten. Maar voor tussendoor moet je altijd iets op zak hebben zoals fruit, een mueslireep of trailmix. Het levert vitamines en mineralen, maar bevat niet zoveel calorieën”, adviseert de gynaecoloog.
6. Water in de benen
Bij veel vrouwen hoopt water zich meer op tegen het einde van de zwangerschap, vooral in de benen en soms in de armen en handen. "Tot 3 kilo is heel normaal tijdens de zwangerschap", legt Wenzl uit. In het verleden werd waterretentie behandeld met rijstdagen en andere dehydraterende middelen. "Dit is zelfs schadelijk omdat het het lichaam uitdroogt", waarschuwt de arts. Integendeel: "De zwangere vrouw moet veel drinken, veel bewegen en haar benen zo vaak mogelijk omhoog leggen", is zijn aanbeveling. “Ook steunkousen klasse 2 ontlasten en je kunt een oude tennisbal voor je handen hebben die je af en toe kneedt. Dat stimuleert de doorbloeding."
7. rugpijn
Ook tegen het einde, meestal rond de 28e tot 32e week van de zwangerschap, komt rugpijn vaker voor, vooral in het lumbale gebied. "Dit kunnen klachten zijn die eerder bestonden en nu erger worden", zegt Dr. Wenzl. "Het kind belast de gewrichten nu meer, bindweefsel en spieren worden zachter, geven minder steun en zenuwen kunnen bekneld raken." Er kan veel gedaan worden om rugklachten te voorkomen. dr. Wenzl beveelt het versterken van aqua-aerobics en yoga aan, speciaal voor zwangere vrouwen. “Met een andere houding en tiltechniek kun je veel bereiken. Vooral zwangere vrouwen die al een klein kind hebben gekregen, moeten weten hoe ze hun kind ondanks de buik moeten optillen en dragen zonder de rug te zwaar te belasten."
dr. Gundakar Wenzl, specialist gynaecologie en verloskunde, www.privatpraxis-gyn.de
