Yoga: onderschat risico op letsel

Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.

Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Yoga wordt beschouwd als een zachte sport. In feite zijn de bijbehorende risico's niet minder dan bij veel andere soorten trainingen. Het kan bestaande verwondingen zelfs verergeren.

Op de juiste manier gebruikt, kan yoga helpen bij veel spier- en skeletaandoeningen. Rugpijnlijders en andere pijnpatiënten over de hele wereld vertrouwen daarom op de kinetiek van het Verre Oosten als alternatieve therapie. Maar brengt dit ook risico's met zich mee?

Blessurepercentage hoger dan eerder gedacht

"Yoga kan helpen bij musculoskeletale problemen, maar het kan ook zelf pijn veroorzaken", zegt Evangelos Pappas van de Universiteit van Sydney. De onderzoeker en zijn collega's hadden een jaar lang 354 yogabeoefenaars gevolgd. Tien procent van hen had gedurende deze tijd aan inspanning gerelateerde pijn ontwikkeld.

"Dit betekent dat het blessurepercentage tien keer hoger is dan eerder vermeld", zegt de onderzoeker. Het is daarom vergelijkbaar met het letselpercentage bij andere fysiek actieve mensen. En de blessures zijn niet triviaal: meer dan een derde van de blessures veroorzaakt door yoga waren zo ernstig dat de getroffenen minimaal drie maanden moesten stoppen met sporten.

Riskante yoga-oefeningen

Vooral pijn in de schouders, armen, ellebogen en polsen kwam veel voor. De reden kan zijn typische yogafiguren zoals de "naar beneden gerichte hond", die het lichaamsgewicht vooral naar de bovenste ledematen verplaatst.

Bestaande pijn kan bij yoga ook verergeren in plaats van verbeteren: dat was in 21 procent van de gevallen het geval en ook hier trof het vooral patiënten die met behulp van yoga van pijn in de schouder en arm af wilden.

De meeste patiënten profiteren

Maar veel pijnlijders profiteerden ook: 74 procent van de deelnemers meldde dat de bestaande pijn was verbeterd sinds ze met yoga begonnen.

Gewoon niet overweldigen!

Pijn veroorzaakt door yoga kan worden vermeden door de oefeningen zorgvuldig uit te voeren. Te veel ambitie is schadelijker dan helpen. Dit geldt vooral voor beginnende yogabeoefenaars en degenen die al een tijdje zijn gestopt met trainen.

De onderzoekers bevelen aan dat yogastudenten hun docenten informeren over bestaande pijn en blessures, zodat ze hier rekening mee kunnen houden. Daarnaast moeten de behandelende artsen ook weten dat hun patiënten yogalessen willen volgen.

Tags:  anatomie sekspartnerschap tiener