WIE: Ten minste 21 minuten lichaamsbeweging per dag

Christine Albert studeerde Duitse taal- en letterkunde en Scandinavische studies aan de Albert Ludwigs Universiteit in Freiburg. Ze loopt momenteel stage bij Hubert Burda Media en schrijft onder meer voor

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Fit blijven door te hardlopen, zwemmen, fietsen - dat is het advies van de Wereldgezondheidsorganisatie - minimaal 21 minuten per dag. Maar het is ook belangrijk om de spieren te versterken. Daar denken weinig mensen aan.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beweegt meer dan 25 procent van de volwassenen en ongeveer 80 procent van de adolescenten te weinig. Ook in tijden van corona-lockdowns is fysieke activiteit belangrijk, schrijft de WHO in haar nieuwe richtlijnen over fysieke activiteit: "Elke beweging telt", zegt WHO-chef Tedros Adhanom Ghebreyesus. "We moeten ons allemaal elke dag verplaatsen, op een veilige en creatieve manier."

Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het risico op ziekte

Voor volwassenen beveelt de WHO aan om elke week minimaal twee en een half tot vijf uur te bewegen. Wiskundig gezien is dit gemiddeld minimaal 21 minuten per dag. Dit geldt ook voor 65-plussers en mensen met een chronische ziekte of handicap. De WHO schrijft dat het minstens twee dagen per week trainen van de spieren een extra gezondheidseffect heeft voor volwassenen.

Voor kinderen en adolescenten is zelfs 60 minuten lichaamsbeweging per dag geschikt. Je moet drie dagen per week intensief trainen.

Volgens de WHO moeten 65-plussers hun evenwicht en coördinatie minstens drie dagen trainen en hun spierkracht minstens twee dagen versterken om vallen te voorkomen.

Volgens schattingen van de WHO zouden jaarlijks wereldwijd vijf miljoen vroegtijdige sterfgevallen kunnen worden voorkomen als mensen meer lichamelijk actief waren. Een gebrek aan lichaamsbeweging en de daaruit voortvloeiende ziekten kosten gezondheidsstelsels over de hele wereld 54 miljard dollar (45 miljard euro) per jaar. Regelmatige lichaamsbeweging helpt hartaandoeningen, diabetes type II en kanker te voorkomen. Ze kunnen symptomen van depressie en angst verlichten, een afname van mentale vermogens vertragen en het geheugen verbeteren.

Gewichtstraining is ook belangrijk

Oefeningen zoals push-ups, squats, krachttraining met dumbbells of op machines worden gebruikt om spieren op te bouwen en te onderhouden. Steeds meer studies suggereren dat dergelijke krachttraining minstens zo belangrijk is voor de gezondheid als hardlopen, fietsen of andere vormen van duurtraining. Regelmatige spieropbouwende oefeningen zijn in verband gebracht met een lager risico op onder meer diabetes, depressie en hart- en vaatziekten.

Dienovereenkomstig zeggen de Duitse nationale aanbevelingen voor fysieke activiteit en de bevordering van fysieke activiteit, naast het advies over andere sporten: "Volwassenen zouden ook minstens twee dagen per week spierversterkende fysieke activiteiten moeten doen."

Uit het onderzoek van de University of Southern Queensland in Australië blijkt echter dat maar heel weinig volwassenen in Europa deze aanbeveling opvolgen. Een team onder leiding van Jason Bennie analyseerde 280.600 datasets van een Europees gezondheidsonderzoek dat in 2013 en 2014 werd uitgevoerd in alle EU-lidstaten, evenals in IJsland en Noorwegen. België en Nederland zijn niet opgenomen vanwege een gebrek aan gegevens.

Resultaat: slechts 17,3 procent van de ondervraagden zei twee of meer dagen per week aan krachttraining te doen. De drukste atleten waren in het noorden (IJsland, Zweden, Denemarken), de laagste aantallen in het zuidoosten (Roemenië, Malta, Cyprus), evenals in Polen en Kroatië. Hoe lang de betreffende training duurde, werd niet gevraagd.

De onderzoekers vonden ook dat een hogere leeftijd, weinig duurtraining en een lager inkomen of een lage opleiding geassocieerd waren met een lagere kans op voldoende spierkracht. Overgewicht of obesitas had ook een negatief effect. Over het algemeen deden vrouwen minder aan krachttraining dan mannen. Voor de auteurs van het onderzoek geven al deze factoren aanwijzingen over op welke groepen mogelijke gezondheidsinterventies moeten worden gericht. (ongeveer / dpa)

Tags:  tanden huid de gezondheid van mannen