Sportblessures: krachttraining voorkomt
Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.MünchenOngeveer 40 miljoen Duitse burgers sporten regelmatig. Hoe gezond dat ook is, de kans op blessures neemt voor jou toe. Elk jaar raken in Duitsland ongeveer 1,5 miljoen mensen gewond bij sport. Deense onderzoekers laten nu zien welke oefeningen atleten kunnen gebruiken om zichzelf te beschermen tegen blessures en schade veroorzaakt door overmatige belasting.
Een team van sportartsen onder leiding van Jeppe Bo Lauersen van het Instituut voor Sportgeneeskunde in Kopenhagen analyseerde de gegevens van 25 onderzoeken met 26.610 deelnemers die regelmatig voetbal, handbal of basketbal speelden.
De onderzoekers wilden weten hoe hoog het blessurepercentage was bij sporters die ook aan krachttraining, stretching, balanstraining of een combinatie van lichte krachttraining en duursport deden. Ze vergeleken de resultaten met atleten die geen extra training hadden gedaan.
Gewichtstraining het meest effectief
De artsen documenteerden in totaal 3464 verwondingen. Na analyse van de data bleek krachttraining uiteindelijk de meest effectieve methode om je te beschermen tegen sportblessures. De kans op blessures was 68 procent lager dan bij degenen die eerder een preventieprogramma hadden gevolgd. Balanstraining en combinatietraining verlaagden het risico op blessures met respectievelijk ongeveer 45 en 34 procent. Rekken had het relatief laagste effect. Het was slechts in staat om het risico op sportblessures met ongeveer vier procent te verminderen.
Preventieve training kan ook beschermen tegen overbelastingsblessures zoals tendinitis, bursitis of vermoeidheidsfracturen: sporters die regelmatig dit soort aanvullende training volgden, liepen gemiddeld 47 procent minder overbelastingsschade op.
Sport als medicijn
Het positieve effect van sport op de gezondheid staat buiten kijf: het versterkt botten, voorkomt hart- en vaatziekten en diabetes en kan bij depressie zelfs de stemming verlichten. (jb)
Bron: Lauersen B. et al. De effectiviteit van oefeninterventies om sportblessures te voorkomen: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. British Journal of Sports Medicine.
Tags: sport fitness eetpatroon baby peuter
