Atleet: Te veel water is levensbedreigend
Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.MünchenAls je je in het zweet werkt, moet je tanken. Men moet echter ook geen zuiver water "over de dorst" drinken: te veel ervan kan in extreme gevallen zelfs levensbedreigend zijn. Sportartsen rond James Winger van Loyola University waarschuwen hier opnieuw voor. Haar simpele advies: drink alleen genoeg om je dorst te lessen.
Het gevaar komt voort uit een gebrek aan natrium, omdat dit in grote hoeveelheden verloren gaat als je zweet. Als de sporter dan te veel drinkt, wordt het bloed nog meer verdund. Dan is er een sterke disbalans tussen het natriumgehalte in het bloed en dat in de lichaamscellen. Volgens de wetten van de fysica stroomt water uit de vaten de cellen in - ze zwellen op. Oedeem kan levensbedreigend zijn, vooral in de longen en de hersenen, die zich niet in de schedel kunnen uitbreiden.
Slaperigheid, duizeligheid, braken
"Exercise-geassocieerde hyponatriëmie" (EAH) is wat artsen deze kritieke toestand noemen, die keer op keer fataal is. De verschijnselen zijn onder meer slaperigheid, duizeligheid, braken, soms tremoren en krampen, en zwelling van het gezicht, de handen en de voeten. Gewichtstoename tijdens inspanning is ook verdacht - het wordt veroorzaakt door overtollig vocht.
Niet alleen marathonlopers, triatleten of voetballers ontwikkelen soms EAH - zelfs na lange wandelingen of zelfs yoga, dat als zo zachtaardig wordt beschouwd, hebben sommige atleten een aanzienlijk natriumtekort.
Luister naar het lichaam
Het kan van cruciaal belang worden als de atleten geen aandacht besteden aan de behoeften van hun eigen lichaam en meer drinken dan het nodig heeft. Dit geldt ook voor isotone dranken, die elektrolyten bevatten, maar lang niet dezelfde concentratie als in het bloed.
De angst voor uitdroging is daarentegen grotendeels ongegrond: "Een atleet kan door vochtverlies tot drie procent van zijn lichaamsgewicht verliezen zonder dat zijn prestaties nadelig worden beïnvloed", zegt sportgeneeskundespecialist Winger. Spierkrampen of zonnesteek zijn niet te voorkomen met verhoogde vochtinname: "Je krijgt een hitteschok omdat je te veel warmte produceert, niet omdat je uitgedroogd bent", zegt de deskundige.
Een ernstige vorm van hyponatriëmie is levensbedreigend en moet worden behandeld met een door een arts gecontroleerde, geleidelijke toediening van infusies met zoutoplossing. (zie)
Bron:
tement van de Derde Internationale Oefening-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, Californië, 2015, Clinical Journal of Sport Medicine: juli 2015 - Volume 25 - Issue 4 - p 303-320 doi: 10.1097 / JSM.0000000000000221
Tags: zwangerschap E.H.B.O voetverzorging
