Zwangerschap: Oefening brengt het kind niet in gevaar
Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.
Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Veel vrouwen zijn bang om te sporten tijdens de zwangerschap. Ze vrezen schade aan het kind, vooral een miskraam. Maar de zorg is ongegrond. Integendeel: moeder- en kinderbijslag.
Weinig vrouwen zijn fysiek voldoende actief tijdens de zwangerschap”, zegt Maria Perales van de Universiteit van Madrid. "De belangrijkste reden hiervoor is de onzekerheid over welke sport wordt aanbevolen en welke je moet vermijden."
De onderzoekster en haar team hebben uit verschillende onderzoeken verzameld hoeveel en wat voor soort sport aanstaande moeders idealiter zouden moeten doen - en welke soorten sport ongunstig zijn.
Krachttraining plus duursporten
Een gecombineerde training van krachttraining en duursport van 20 tot 30 minuten per dag of in ieder geval op de meeste dagen wordt aanbevolen. Zwangere vrouwen mogen zich echter niet inspannen - de intensiteit moet matig blijven. Een goede richtlijn hierbij is om niet te buiten adem te raken tijdens het sporten en dat je nog goed in staat bent om een gesprek te voeren.
Zwangerschap motiveert degenen die niet van lichaamsbeweging houden
De onderzoekers benadrukken dat deze aanbeveling niet alleen geldt voor gezonde vrouwen die voor de zwangerschap hebben gesport: bewegen is ook veilig voor vrouwen met hoge bloeddruk of overgewicht.
Zwangerschap is zelfs een ideaal moment om meer lichamelijke activiteit in het leven te brengen, benadrukken de onderzoekers. Want weten dat lichamelijke activiteit goed is voor het kind, motiveert moeders.
Te weinig bewegen tijdens de zwangerschap is problematisch: extreme gewichtstoename, zwangerschapsdiabetes, rugpijn en incontinentie komen vaker voor en de kans op een keizersnede neemt toe.
Goed voor het kind
Beweging is ook goed voor het ongeboren kind: de doorbloeding en de zuurstoftoevoer komen op gang, waar ook het kind profijt van heeft. En afgezien van het feit dat een gezonde levensstijl van de moeder sowieso een directe impact heeft op het kind, is het nageslacht van actieve moeders zelden extreem moeilijk bij de geboorte. Een zeer hoog geboortegewicht gaat dus gepaard met een hoger risico op latere obesitas en diabetes.
Duursporten zoals wandelen, zwemmen, trainen op de hometrainer, langlaufen of wandelen zijn goedkoop. Joggers kunnen ook doorgaan met hun gebruikelijke training, maar moeten het rustig aan doen.
Pilates en yoga hebben daarentegen niet dezelfde gezondheidsvoordelen, maar kunnen de mentale stabiliteit bevorderen en mogelijke pijn en spanning verminderen.
Sporten in gevaar
Zwangere vrouwen dienen zich te onthouden van fysieke activiteiten die het risico op vallen met zich meebrengen, zoals alpineskiën, downhill fietsen, inline skaten of volleybal.
Vanaf het tweede trimester van de zwangerschap moeten aanstaande moeders oefeningen achterwege laten die de buikspieren zwaar belasten of waarbij ze plat op hun rug liggen, omdat dit de bloedtoevoer van de baby kan beperken.
U moet ook oppassen dat u de hartslag niet te veel verhoogt. “Anders bestaat het risico op oververhitting, uitdroging, maar ook op verminderde doorbloeding in de baarmoeder, wat het kind kan schaden.
Tags: therapieën kinderwens gezondheid van vrouwen
