Stoppen met roken: de betere manier
Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Roken is een verslaving - het is dan ook moeilijk om afscheid te nemen van de gloeiende stok. Sommigen vertrouwen op geleidelijk spenen, anderen stoppen 's nachts volledig. Onderzoekers hebben nu onderzocht welke methode effectiever is.
Morgen stoppen met roken? Voor nicotineverslaafden is dat een angstaanjagende gedachte. Velen proberen daarom hun consumptie geleidelijk te verminderen. Door langzaam te spenen hopen ze een betere kans te hebben om de onthouding vol te houden. Daarentegen bevelen de meeste programma's om te stoppen met roken aan om abrupt te stoppen met roken. Britse onderzoekers hebben nu onderzocht welke methode beter werkt.
Verslaafd aan sigaretten
Het team onder leiding van Nicola Lindson-Hawley van de universiteit van Oxford was in staat om bijna 700 rokers naar het experiment te lokken - mannen en vrouwen. Ze waren allemaal van plan om te stoppen met roken. Bij aanvang van het onderzoek rookten zij gemiddeld één pakje sigaretten per dag. In de zogenaamde Fagerström-test, waarmee de mate van nicotineafhankelijkheid kan worden bepaald, behaalden ze een gemiddelde puntwaarde van 6 en werden daarom als sterk afhankelijk beschouwd.
Bij toeval werden degenen die wilden stoppen in twee groepen verdeeld: de ene oefende abrupt stoppen met roken, de andere zou hun consumptie geleidelijk moeten verminderen. In de eerste week rookten ze maar half zoveel als voorheen, in de tweede slechts een kwart van de oorspronkelijke hoeveelheid sigaretten.
Abrupt stoppen met roken werkt beter
De reductie was in eerste instantie blijkbaar gemakkelijk te beheren. Maar slechts 39,2 procent van deze groep deelnemers slaagde erin om na vier weken volledig te stoppen met roken. De deelnemers die meteen stopten met roken slaagden veel beter: 49,9 procent van hen was na vier weken volledig rookvrij.
Dit verschil bleef op de lange termijn bestaan: na zes maanden was 22 procent van degenen die onmiddellijk tot nul sigaretten hadden teruggebracht, nog steeds abstinent. In de andere groep was dat slechts 15,5 procent. Wie 's nachts stopt met roken, heeft meer kans van slagen, zowel op korte als op lange termijn.
Dit gold ook voor de deelnemers die vóór het experiment hadden verklaard dat ze de voorkeur gaven aan een langzame sigaretvermindering: zelfs degenen onder hen die bij toeval als stoppen hadden geclassificeerd, slaagden er onmiddellijk in om zonder te stoppen.
20 miljoen rokers in Duitsland
Volgens het federale ministerie van Volksgezondheid is roken het grootste vermijdbare gezondheidsrisico in Duitsland. Ongeveer 30 procent van de volwassenen in dit land rookt - dat is ongeveer 20 miljoen. 33 procent van de mannen rookt en 27 procent van de vrouwen.
Bron: Nicola Lindson-Hawley et al.: Gradual versus Abrupt Smoking Cessation: A Randomized, Controlled Noninferiority Trial Ann Intern Med. Online gepubliceerd 15 maart 2016 doi: 10.7326 / M14-2805
Tags: fitness interview haar
