Meditatie: Mindfulness helpt bij tinnitus

Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.

Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Het lijkt paradoxaal: als je beter wilt leven met je tinnitus, kun je het beste goed luisteren. In feite brengen mindfulness-oefeningen meer verlichting van de soms kwellende fantoomgeluiden dan de vaak aanbevolen ontspanningsoefeningen.

Mindfulness-oefeningen zoals die worden gebruikt in Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) krijgen nu ook veel aandacht in de geneeskunde. De training moet onder meer helpen tegen stress, depressie en verslavingen - en nu ook bij het omgaan met tinnitus. Mindfulness-meditatie, die effectief is in gedragstherapie, richt zich op het vermogen om fysieke en mentale sensaties, gedachten, zintuiglijke indrukken en gevoeligheden zo precies, open en nieuwsgierig mogelijk waar te nemen. Maar vooral zonder ze te evalueren.

"De studie toont aan dat mindfulness een aanzienlijk bijkomend voordeel biedt aan de bestaande therapieën", zegt Dr. Elizabeth Marks van het Royal National Throat, Nose and Ear Hospital in Londen in gesprek met

Mindfulness verslaat ontspanning

De onderzoekster en haar collega's lieten 75 patiënten die ernstig leden aan hun tinnitus wekelijks mindfulness-oefeningen doen onder begeleiding of een ontspanningsprocedure.

Daarnaast dienen deelnemers ook dagelijks thuis te oefenen. Aan het begin en het einde van de onderzoeksperiode van acht weken gebruikten de onderzoekers Hallam's veelgebruikte Tinnitus-vragenlijst om te bepalen hoe ernstig de deelnemers waren getroffen door hun tinnitus. Deze vragenlijst behandelt onderwerpen als slaapstoornissen, subjectief waargenomen volume van de geluiden in de oren en emotionele stress als gevolg van tinnitus.

Verbeterde kwaliteit van leven

De stress was in beide interventiegroepen verbeterd. In de mindfulnessgroep daalde de stressscore van gemiddeld 50 punten naar 31,4. In de ontspanningsgroep daarentegen daalde het van gemiddeld 50 punten naar 38,2 - 7,2 punten minder. De effecten van mindfulnesstraining hielden aan tot het einde van de observatieperiode van zes maanden.

Over het algemeen was de kwaliteit van leven van de patiënten aanzienlijk toegenomen. Er was ook een verandering in hun gedrag te zien: de getroffenen probeerden zelden situaties te vermijden die ofwel bijzonder luid of bijzonder stil waren. Beide lijken bedreigend voor tinnituspatiënten: de eerste omdat ze bang zijn dat geluid de geluiden in de oren kan versterken, de tweede omdat het zoemen, sissen of fluiten vooral in de stilte aanwezig is.

Het is een kwestie van houding

Bij nader inzien is het duidelijk dat mindfulness vooral goed werkt bij tinnitus. De mate waarin tinnitus het leven belast, hangt niet alleen af ​​van het gepercipieerde volume of de frequentie, maar vooral van hoe het door de betrokken persoon wordt beoordeeld, bijvoorbeeld als bedreigend of irrelevant.

Mindfulnesstraining lost geleidelijk de negatieve beoordeling van de geluiden in de oren op. De tinnitus is dan niet langer een bedreiging, het is gewoon een metgezel. Mindfulness heeft een tweeledige verlichting: de tinnituspatiënten leren de geluiden in de oren te accepteren. En dat helpt hen ook om hun vermijdingsgedrag te laten groeien.

Mindfulness als trend

Op mindfulness gebaseerde procedures zijn nu een erkende benadering in gedragstherapie. De waardevrije acceptatie van wat er in het huidige moment is, maakt een meer ontspannen benadering van problemen mogelijk. Dit kunnen negatieve gedachten, angsten, verdriet of pijn zijn of het verlangen naar een verslavend middel.

Mindfulness illustreert ook het verband tussen negatieve gedachten en negatieve gevoelens. En dit verhoogt het gevoel van zogenaamde self-efficacy - een centrale pijler van geestelijke gezondheid: gedachten - bewust of aanvankelijk onbewust - zijn de oorsprong van gevoelens. Degenen die hun gedachten veranderen, veranderen ook hoe ze zich voelen.

Bodyscan en rozijnenoefening

Mindfulness wordt getraind met behulp van verschillende oefeningen uit de mindfulness-meditatie, bijvoorbeeld de bodyscan, waarbij men de aandacht door het hele lichaam laat dwalen van de tenen tot aan de bovenkant van het hoofd. Of ook met loopmeditatie, waarbij de beoefenaar bij elke stap in zichzelf voelt. Nog een klassieker: de beroemde rozijnenoefening, waarbij je een rozijn eerst uitgebreid bekijkt, aanraakt en besnuffelt voordat je hem dan - heel voorzichtig - consumeert.

Tags:  eetpatroon ziekenhuis baby peuter