Mango's brengen de darmen op gang

Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.

Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Het eten van een mango helpt constipatie beter te verlichten dan dezelfde hoeveelheid poedervormige vezels. De reden hiervoor zijn bepaalde secundaire plantaardige stoffen die in tropisch fruit voorkomen.

"De bioactieve polyfenolen verminderen ontstekingsprocessen in de darm en veranderen het microbioom", legt onderzoeksdirecteur Susanne Mertens-Talcott uit. Voedingsvezelsupplementen en laxeermiddelen kunnen ook helpen bij constipatie. "Maar ze werken niet tegen alle symptomen zoals ontstekingen".

Vijf gram vezels per dag

De onderzoekster en haar team hadden in totaal 36 vrouwen en mannen gerekruteerd die leden aan chronische constipatie. De helft van hen at vier weken lang 300 gram mangovlees per dag. De rest mengde elke dag vijf gram vezelpoeder door hun eten, wat overeenkomt met het vezelgehalte van een mango.

Fruit beats poeder

Dagelijkse maaltijden werden zorgvuldig geregistreerd om ervoor te zorgen dat deelnemers ook andere factoren in hun dieet niet veranderden. Aan het begin en aan het einde van het onderzoek werd onderzocht in welke mate de deelnemers last hadden van constipatie.

Verbeterde klachten, gezondere darmen

De symptomen waren in beide groepen verbeterd. De groep mango-eters had er echter meer van geprofiteerd. Zowel de frequentie van de stoelgang als de consistentie van de ontlasting waren beter voor hen. Daarnaast vonden de onderzoekers grotere hoeveelheden korteketenvetzuren, wat spreekt voor een gezondere darmflora. De consumptie van mango's verminderde ook bepaalde biomarkers die verband houden met ontstekingsreacties.

Ongeveer 5 tot 15 procent van de Duitsers lijdt aan chronische constipatie. Een vezelarm dieet, een zittende levensstijl en onvoldoende vochtinname vergroten allemaal de kans op het ontwikkelen van constipatie.

Tags:  menopauze symptomen huismiddeltjes