Push-ups verlengen de levensduur
dr. Andrea Bannert werkt sinds 2013 bij De doctor in de biologie en geneeskunde deed aanvankelijk onderzoek in de microbiologie en is de expert van het team op de kleine dingen: bacteriën, virussen, moleculen en genen. Ze werkt ook als freelancer voor Bayerischer Rundfunk en verschillende wetenschappelijke tijdschriften en schrijft fantasyromans en kinderverhalen.
Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.Gewoon op de bank luieren na het werk is slecht voor je gezondheid. Minimaal twee en een half uur duursporten en twee krachttrainingen per week zijn aan de orde van de dag - dit is de officiële aanbeveling van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Maar hoewel velen zichzelf op zijn minst kunnen aanzetten tot hardlopen, fietsen of zwemmen, blijven push-ups, sit-ups en dergelijke vaak oefeningen die worden vermeden. Vooral krachttraining zou kunnen beschermen tegen kanker, de tweede belangrijkste doodsoorzaak.
Fontein van de jeugdsport?
Australische onderzoekers onder leiding van Emmanuel Stamatakis van het Charles Perkins Centre in Sydney hebben onderzoek gedaan naar de mogelijke bron van jeugdsport. Wat al lang bekend is: Duursporten hebben een positief effect op de levensverwachting. De wetenschappers wilden nu weten wat de combinatie met alleen krachttraining of spieropbouw zou opleveren.
Om dit te doen, evalueerden de wetenschappers gegevens van meer dan 80.000 mensen. Deze gaven precies aan welke sport ze beoefenden, hoe lang per week. De wetenschappers bestudeerden vervolgens de impact van lichaamsbeweging op de mortaliteit. In hun berekeningen hielden ze rekening met de leeftijd, het geslacht, de gezondheidstoestand en de levensstijl van de proefpersonen.
Effect op verschillende doodsoorzaken
Het zweten wierp zijn vruchten af. Deelnemers aan het onderzoek die zich aan de WHO-richtlijnen voor lichaamsbeweging hielden en zowel aan duursporten als aan krachttraining deden, verminderden hun risico op overlijden met 29 procent. Elk trainingsgebied resulteerde daarentegen slechts in een 16 tot 18 procent lagere kans op overlijden.
Het verrassende: duur- en krachttraining hadden effect op verschillende doodsoorzaken. Terwijl joggen, fietsen en dergelijke het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten verminderde, bracht spieropbouw geen meetbaar voordeel op met betrekking tot de bloedvaten.
Spiertraining houdt kanker op afstand
Aan de andere kant had krachttraining een impact op de sterfte aan kanker. Degenen die regelmatig push-ups probeerden te doen of naar de sportschool gingen, hadden een derde minder kans om aan kanker te overlijden. De onderzoekers konden geen verband leggen tussen duursporten en kankersterfte.
"Krachttraining zoals push-ups zijn net zo belangrijk als duursporten, zoals hardlopen of fietsen", zegt onderzoeksleider Stamatakis tegen Het maakt niet uit of je met je eigen lichaamsgewicht werkt of apparatuur gebruikt in de sportschool.
Immuun booster?
De onderzoekers weten nog niet precies wat er achter het kankerbeschermende effect van spiertraining zit. Ze vermoeden dat het immuunsysteem erbij betrokken kan zijn. Want deze wordt geactiveerd door de spierstimulatie.
"Krachttraining verandert ook de afgifte van bepaalde signaalmoleculen, de adipokines", zegt Stamatakis. “Deze beïnvloeden de ontstekingsprocessen in het lichaam, die belangrijk zijn bij het ontstaan van kanker.” Push-ups en Co. verminderden ook de productie van geslachtshormonen, die ook bepaalde vormen van kanker bevorderen, zoals borstkanker.
In het begin zijn vijf minuten genoeg
Hoe lang je je spieren moet trainen om een positief effect op je gezondheid te bereiken, hangt af van het trainingsniveau. De studiedeelnemers voltooiden 5 tot 60 minuten per week. “Iedereen die nog nooit aan krachttraining heeft gedaan, zou moeten beginnen met twee tot drie eenheden per week. Doe dan drie tot vier oefeningen in een tijd van vijf tot vijftien herhalingen”, adviseert Stamatakis.
Tags: palliatieve geneeskunde ouderenzorg ogen
