Cardio-oefening: de dosis telt
Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.MünchenVoor mensen met een zwak hart is het absolute fysieke beschermingsprogramma niet langer van toepassing. Experts adviseren zelfs uitdrukkelijk mensen met een verzwakte hartspier om beweging in hun dagelijks leven op te nemen. De combinatie van matig uithoudingsvermogen en krachttraining heeft de beste effecten op de gezondheid.
Regelmatige duurtraining verbetert niet alleen de veerkracht en kwaliteit van leven van hartpatiënten, maar verlengt vermoedelijk ook hun leven. Een meta-analyse door het Cochrane Center in Freiburg van 47 onderzoeken met bijna 10.800 patiënten toonde aan dat duurtraining het sterftecijfer als gevolg van cardiovasculaire complicaties na twaalf maanden of langer met 26 procent verminderde en een aantal ziekenhuisopnames voorkwam. Volgens de medische krant beschreven de experts van de Dresden Cardiovascular Days de resultaten als behoorlijk indrukwekkend.
Training correct doseren
Deskundigen adviseren mensen met hartfalen echter om voorzichtig te zijn met lichamelijke activiteit. Patiënten moeten beginnen met trainingssessies van vijf tot tien minuten voordat ze de duur, frequentie en intensiteit van de training verhogen. Het doel is matige lichaamsbeweging gedurende 20 tot 40 minuten, drie tot vijf dagen per week.
Daarnaast wordt twee tot drie keer per week dynamische krachttraining aanbevolen. De stressdrempel waarbij hartproblemen optreden (angina pectorisdrempel) mag echter niet worden overschreden. Deze drempel stijgt met regelmatige training - de getroffenen kunnen zichzelf daarom steeds hoger belasten.
Voor aanvang van de training is het belangrijk om de maximale hartslag en de hartslagreserve te laten berekenen.Zo kun je tijdens het sporten de frequentie meten en zorgen dat je de richtwaarden niet overschrijdt.
Samen sporten is ook motiverend
Hartpatiënten ontwikkelen hun trainingsplan idealiter samen met een arts of een medewerker van het hart- en vaatziektencentrum. Als alternatief kun je naar speciale cardio- en hart- en vaatsportgroepen gaan die in alle grote steden beschikbaar zijn. Daar wordt onder begeleiding van ervaren sporttherapeuten de belasting aangepast aan het prestatievermogen van de patiënt. Vaak is er zelfs een arts aanwezig. Dergelijke sportgroepen hebben ook een aantal positieve psychosociale effecten die van belang kunnen zijn voor de motivatie en voor het omgaan met ziekte.
Aanpassingsreacties door het hele lichaam
Regelmatige lichaamsbeweging heeft niet alleen een positief effect op het hart. De functie van de bloed- en lymfevaten wordt getraind, nieuwe haarvaten - de fijnste bloedvaten - worden gevormd en verbeteren de zuurstoftoevoer naar spieren en organen. Ook het hartritme en de stofwisseling van vetten en koolhydraten worden positief beïnvloed.
Statistieken tonen aan dat hart- en vaatziekten de belangrijkste oorzaak zijn van invaliditeit en vroegtijdig overlijden in ontwikkelde landen. Het sterftecijfer door hart-en vaatziekten daalt echter in Duitsland. De Duitse Vereniging voor Cardiologie meldt bijvoorbeeld dat de sterfte aan hartfalen in dit land de afgelopen twee decennia met 19 procent is gedaald. Experts vermoeden dat sportactiviteiten in de medische revalidatie een rol hebben gespeeld en nog vaker zouden moeten worden gebruikt. Zelfs degenen die niet ziek zijn, moeten regelmatig bewegen om hun risico op hart- en vaatziekten te verminderen. (vv)
Tags: geneeskrachtige kruiden huismiddeltjes onvervulde kinderwens huidsverzorging
