Risico is uit
Jens Richter is hoofdredacteur bij Sinds juli 2020 is de arts en journalist ook als COO verantwoordelijk voor de bedrijfsvoering en de strategische ontwikkeling van
Meer berichten van Jens Richter Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.
Verkeerde uitrusting, gebrek aan vaardigheden, risicovol gedrag - dit zijn de meest voorkomende oorzaken van ernstige valpartijen door pistesporters. Artsen hebben nu de belangrijkste tips voor een veilig vertrek op een rijtje gezet.
In de skiwinter van 2014/2015 moesten zo'n 39.000 verwondingen medisch worden behandeld, meldt het Evaluatiecentrum Skiongevallen (ASU). De meeste hiervan waren knieblessures, maar ook schouder, heup, dij of hoofd waren vaak aangedaan.
10 tips voor uw veiligheid
Veel van deze verwondingen kunnen worden vermeden, zeggen chirurgen. De Duitse Vereniging voor Orthopedie en Traumachirurgie (DGOU) heeft tien tips voor ski- en snowboardfans samengesteld die het risico op blessures op de piste aanzienlijk kunnen verminderen. Zelfs weken voor de start van het skiseizoen kunnen wintersporters iets doen voor hun eigen veiligheid, adviseren de artsen:
1. Maak je spieren en gewrichten fit met skigymnastiek. Speciale oefeningen voor het versterken en strekken van de heup- en beenspieren kunnen bijzonder goed onder toezicht in de sportschool worden geleerd.
2. Laat je boards, en vooral het automatische inbindmechanisme, opruimen door professionals. Veiligheidsbindingen die slecht of helemaal niet loslaten zijn een van de meest voorkomende oorzaken van ernstige knieblessures.
3. Doe een oogtest - en zorg zo nodig op tijd voor een voorgeschreven bril of contactlenzen die geschikt zijn voor sport. Zorg ervoor dat de bril voldoende UV-bescherming biedt! Vooral afstanden en snelheden zijn in het felle licht moeilijk in te schatten.
4. Als je een beginner bent in skiën of snowboarden, kun je het beste een ervaren skileraar de basistechnieken en trucs laten zien. Hij heeft ook tips voor noodgevallen en kan je laten zien hoe je de snelle boards op onverwachte steile stukken onder controle kunt houden.
5. Kies de hellingen op basis van uw vermogen en verbeter beetje bij beetje. Laat u niet door vrienden of kennissen overhalen om ondernemingen te ondernemen waar u technisch nog geen zin in heeft. Ook je uitrusting en kleding moeten aan de eisen voldoen.
6. Zorg goed voor jezelf: alleen degenen die hun lichaam van voldoende en regelmatige energie en vocht voorzien, kunnen er topprestaties van eisen en zich te allen tijde volledig concentreren. Vooral op grote hoogte wordt het vochtverlies door de lucht vaak onderschat. Over vloeistoffen gesproken: alcohol drinken moet voor en op de piste vanzelfsprekend zijn.
7. Bescherm je hoofd met een helm. Ook al kan hoofdbescherming niet altijd letsel voorkomen, bij een ongelukkige val is het toch de beste verzekering tegen ernstige kneuzingen aan schedel of hersenen. Kussens of spalken, zogenaamde beschermers in het gebied van de ellebogen, knieën en schenen, kunnen het risico op botbreuken of ernstige verstuikingen verminderen.
8. Neem regelmatig een pauze - niet alleen als je merkt dat je jezelf nauwelijks op de planken kunt houden. Dit vergroot overigens ook het trainingseffect en maakt sneller vorderingen op de piste, omdat vermoeide spieren nauwelijks getraind kunnen worden.
9. Warm goed op voor het eerste vertrek van de dag of na lange pauzes. Warme spieren zijn beter beschermd tegen blessures en kunnen in extreme situaties meer kracht ontwikkelen. Het zenuwstelsel wordt ook wakker tijdens de zogenaamde warming-up en kan zijn commando's sneller en nauwkeuriger doorgeven aan de spieren.
10. Vermijd ijzige of doorweekte hellingen. Het is veel moeilijker om de planken erop onder controle te houden dan op een goed geprepareerde helling. Vooral in de middag lijdt de kwaliteit van veel routes onder de zon en het drukke verkeer.
Tags: ogen gezonde voeten fitness
