angst om te vliegen

Julia Dobmeier rondt momenteel haar master klinische psychologie af. Sinds het begin van haar studie is ze vooral geïnteresseerd in de behandeling en het onderzoek van psychische aandoeningen. Daarbij worden ze vooral gemotiveerd door het idee om de getroffenen in staat te stellen een hogere kwaliteit van leven te genieten door kennis op een gemakkelijk te begrijpen manier over te brengen.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Bij mensen met vliegangst (aviofobie), veroorzaakt de gedachte alleen al om in een vliegtuig te stappen, angst. Dit kan zeer stressvol zijn voor de getroffenen, vooral als ze om professionele redenen moeten vliegen. In veel gevallen kan de vliegangst echter met behulp van therapie snel worden overwonnen. Lees hier alles wat je moet weten over vliegangst.

ICD-codes voor deze ziekte: ICD-codes zijn internationaal erkende codes voor medische diagnoses. Ze staan ​​bijvoorbeeld in doktersbrieven of op attesten van arbeidsongeschiktheid. F40

Vliegangst: beschrijving

Vliegangst (aviofobie) is een van de specifieke fobieën. Experts spreken hiervan wanneer een persoon bang is voor bepaalde objecten of situaties - in dit geval voor vliegen.

Veel mensen hebben een misselijk gevoel bij het instappen in een vliegtuig. Hoewel het vliegtuig statistisch gezien het veiligste vervoermiddel is, blijft de angst om te vallen bestaan. Vooral na grote vliegtuigongelukken vinden veel luchtreizigers het moeilijk om de controle op te geven en de piloot en de machine te vertrouwen.

Mensen met aviofobie zijn echter zo bang om te vliegen dat ze deze situatie helemaal niet of alleen met pijn kunnen verdragen. Alleen al de gedachte aan een vliegreis maakt ze nerveus en bezweet. Een onderzoek van het Allensbach Instituut voor Demoscopy kwam tot de conclusie dat ongeveer 16 procent van de Duitse bevolking vliegangst heeft. In vergelijking met mannen hebben vrouwen ongeveer twee keer zoveel kans op vliegangst.

Niet alle mensen met vliegangst zijn per definitie bang om te vallen. Er zijn verschillende redenen waarom mensen bang zijn om te vliegen:

• Sommigen hebben last van ruimte- of hoogtevrees.
• Anderen zijn bang voor de technologie en complexiteit van een vliegtuig.
• Bij sommigen roept het "passagierssyndroom" angsten op. Je hebt problemen om je eigen welzijn toe te vertrouwen aan iemand anders, in dit geval de piloot.
• Weer anderen hebben slechte ervaringen gehad tijdens het vliegen omdat ze in turbulentie kwamen te zitten of een machine moest herstarten bij zijn nadering. In dergelijke gevallen komt de vliegangst voort uit de verwachting dat soortgelijke angstaanjagende gebeurtenissen zich weer zullen voordoen op de volgende vlucht.

Vaak gaat de vliegangst gepaard met andere angsten. Verschillende psychische stoornissen kunnen ook samen met aviofobie voorkomen, bijvoorbeeld depressie.

Vliegangst: symptomen

Wanneer mensen met aviofobie worden geconfronteerd met een vliegtuig, treden bepaalde gedachten, gedragingen en fysieke symptomen op. In de regel neemt de angst snel toe en verdwijnt slechts langzaam. Als de angst erg sterk is, kunnen er ook paniekaanvallen optreden.

Lichamelijke symptomen

Vliegen is erg oncomfortabel voor mensen met vliegangst, vooral vanwege de uitgesproken lichamelijke klachten. Het hart klopt sneller, de spieren spannen zich. Mensen ademen snel en oppervlakkig, waardoor ze grote hoeveelheden koolstofdioxide uitstoten. Als gevolg hiervan kunnen duizeligheid en verstikkingsgevoelens optreden. Typische symptomen van vliegangst zijn diarree of een sterke drang om te plassen, buikpijn, trillen en zwakke knieën.

Hoe dichter het vliegtuig komt, hoe erger de lichamelijke symptomen worden.

Negatieve gedachten en selectieve perceptie

Negatieve gedachten starten de vicieuze cirkel van angst. Al voor de vlucht stellen de getroffenen zich voor wat er mis kan gaan. Alleen al door deze gedachten gaat je hartslag omhoog. Betrokkene interpreteert dergelijke veranderingen in het lichaam als een bedreiging. De angst neemt daardoor toe.

Als er ergens een vliegtuigongeluk gebeurt, beschouwen mensen met vliegangst dit als een bevestiging van hun angsten. Ze realiseren zich niet dat de meeste vluchten goed gaan, omdat de nadruk ligt op de negatieve uitzonderingen. Experts noemen dit fenomeen selectieve waarneming.

Symptomen van een paniekaanval

Vliegangst kan zo sterk toenemen dat de getroffenen een paniekaanval krijgen. Als je een paniekaanval krijgt, is de angst nog intenser. Vaak zijn de getroffenen zelfs bang om te sterven aan de fysieke symptomen. Ademhalingsmoeilijkheden, hartkloppingen, gevoelens van verstikking, duizeligheid en flauwvallen kunnen allemaal tekenen zijn van een paniekaanval. Deze aanvallen pieken meestal na tien minuten en nemen dan af. Ze veroorzaken veel ongemak bij de getroffenen en angst voor een nieuwe aanval.

Vliegangst: oorzaken en risicofactoren

Angst is een psychologische en fysieke reactie op gevaar en daarom iets volkomen natuurlijks. Het lichaam maakt stresshormonen vrij en reageert met een vecht- of een vluchtreactie. Als er een reële dreiging is, zijn deze reacties van vitaal belang. Angst weerhoudt mensen ervan zichzelf bloot te stellen aan levensbedreigende situaties. Het wordt problematisch wanneer deze angst buitensporig is en zelfs optreedt als er geen echte dreiging is. Dit is precies het geval bij een fobie.

Vliegangst: leren op het model

Vliegangst begint vaak met een ervaring in de kindertijd of adolescentie. Wanneer kinderen zien dat hun ouders vliegangst hebben, kunnen ook zij vliegangst ontwikkelen. Ook als de volwassenen deze angst niet uiten, merken de kinderen de spanning en nervositeit op en nemen het gedrag over. Je kunt dus vliegangst ontwikkelen, ook al ben je zelf nog nooit in een vliegtuig gestapt.

Vliegangst: conditionering van angst

Een specifieke fobie - zoals vliegangst - kan ook voortkomen uit een traumatische ervaring. Een noodlanding kan bijvoorbeeld angst voor de dood opwekken. Betrokkene verbindt de negatieve gevoelens tijdens de noodlanding met de vlucht. Alle geuren en waarnemingen die betrokkene op dit moment registreert, worden opgeslagen in de hersenen en gekoppeld aan de angst. De volgende keer dat die persoon een vliegtuig ziet, komt het gevoel van angst weer naar boven. Men spreekt hier van negatieve conditionering: het vliegtuig is niet meer neutraal voor de betrokkene, maar heeft juist negatieve associaties.

Een levensbedreigende gebeurtenis is niet altijd de aanleiding: Turbulentie tijdens de vlucht kan ook vliegangst veroorzaken. Doorslaggevend is de evaluatie van het evenement. Angstige mensen classificeren turbulentie eerder als gevaarlijk dan mensen die zorgeloos door het leven gaan.

Experts gaan er tegenwoordig van uit dat filmpjes of voorlichting over de gevaren van vliegen ook kunnen bijdragen aan een fobie. De angst kan zelfs ontstaan ​​na de vlucht. Zo vinden veel mensen de vlucht door een onweersbui ongemakkelijk, maar niet per se bedreigend. Als je echter een film kijkt over een vliegtuigcrash veroorzaakt door onweer, kun je ineens heel bang worden.

Vliegangst: biologische wortels van angst

Zoals we vandaag weten, bepalen genen niet alleen de blauwdruk van ons lichaam. Honderden van hen zijn ook betrokken bij het verhogen van uw risico op angststoornissen. De genen worden dan actief in interactie met bepaalde omgevingsfactoren. Dit maakt sommige mensen vatbaarder voor fobieën dan anderen. Deze vatbaarheid (kwetsbaarheid) wordt beïnvloed door verschillende biologische factoren. Familie- en tweelingonderzoek suggereert dat een deel van het risico op fobieën genetisch wordt doorgegeven. Experts gaan er ook van uit dat een disbalans van boodschapperstoffen in de hersenen de aandoeningen kan bevorderen. Daarnaast hebben opvoeding en de omgeving een grote invloed op hoe angstig iemand is.

Ook de boodschapperstoffen serotonine, noradrenaline en dopamine zouden een rol kunnen spelen bij de negatieve interpretatie van ervaringen. Medicijnen die de overdracht van boodschapperstoffen in de hersenen beïnvloeden, kunnen dus ook de kracht van de angst beïnvloeden.

Vliegangst: onderzoeken en diagnose

Als u last heeft van ernstige vliegangst, is uw eerste aanspreekpunt uw huisarts. De arts zal met u praten over uw gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties tijdens het vliegen. Hij zal u ook onderzoeken om lichamelijke oorzaken van de symptomen die u ervaart uit te sluiten. Hij controleert bijvoorbeeld uw hart- en schildklierfunctie met bloedonderzoek en een ECG (elektrocardiografie).

Als alles organisch in orde is en het vermoeden van een bepaalde fobie wordt bevestigd, kan de huisarts je doorverwijzen naar een psychotherapeut of psychiater. Sommige luchtvaartmaatschappijen bieden nu ook seminars aan tegen vliegangst.

De psychotherapeut kan de Diagnostische en Statistische Gids Psychische Aandoeningen (DSM-IV) gebruiken om een ​​specifieke fobie, zoals vliegangst, te diagnosticeren. Hiervoor moeten de volgende criteria gelden:

1. Betrokkene heeft uitgesproken en aanhoudende angst die overdreven en ongegrond is. De daadwerkelijke aanwezigheid of verwachting van een specifiek object (vliegtuig) of een specifieke situatie (vliegen of zitten in een vliegtuig) roept deze angst op.
2. De confrontatie met de fobische stimulus (vliegtuig) veroorzaakt bijna altijd een onmiddellijke angstreactie of paniekaanval.
3. De patiënt realiseert zich dat de angst overdreven of ongegrond is.
4. Betrokkene vermijdt de betreffende situatie of verdraagt ​​deze met grote angst.
5. De symptomen (vliegangst) belemmeren de normale functionaliteit van de persoon aanzienlijk of de fobie veroorzaakt veel lijden.
6. De fobie heeft minstens zes maanden geduurd.

Vliegangst: behandeling

Er zijn verschillende methoden beschikbaar om de getroffenen te helpen hun vliegangst te overwinnen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is bijzonder effectief tegen vliegangst. De Duitse Vereniging voor Psychiatrie en Psychotherapie, Psychosomatiek en Neurologie (DGPPN) beveelt daarom deze vorm van therapie als eerste keuze aan.

Cognitieve gedragstherapie kan poliklinisch worden uitgevoerd. Als de angst niet erg uitgesproken is, kunnen een paar therapiesessies voldoende zijn. Centrale elementen voor het behandelen van vliegangst zijn confrontatie, herstructurering van gedachten en ontspanningstechnieken. Medicijnen worden zelden gebruikt.

Angst confronteren

De vliegangst is zo ongemakkelijk voor mensen met aviofobie dat velen er de voorkeur aan geven er helemaal van af te zien. Het vermijden van wat gevreesd wordt, houdt de angst echter in stand en kan deze zelfs versterken. Want mensen die uit angst niet vliegen, ervaren niet dat er in het vliegtuig niets ergs met hen zal gebeuren. Velen weten dat hun angsten overdreven zijn, maar dat verandert niets aan de fobie. Alleen door de gevreesde situatie het hoofd te bieden, kan men de vliegangst overwinnen.

Er zijn verschillende manieren van confrontatie.

De graduele confrontatie leidt de cliënt stap voor stap naar de gevreesde situatie. De therapeut begint vaak met wat bekend staat als 'confrontatie in sensu'. Bij deze methode stelt de cliënt zich eerst de vluchtsituatie voor in zijn of haar hoofd en kan hij wennen aan het idee. Na een tijdje zal het voor de persoon gemakkelijker en gemakkelijker worden om zich voor te stellen dat hij vliegt en zal de angst afnemen. De therapeut vergroot de uitdagingen in elke sessie. Uiteindelijk kreeg de cliënt te maken met het echte vliegtuig, dat therapeuten 'confrontatie in vivo' noemen. Het nadeel van gespreide blootstelling is dat het proces enkele weken tot maanden kan duren.

De zogenaamde "gemasseerde confrontatie" stelt de cliënt meteen bloot aan zijn grootste angst. In het geval van vliegangst betekent dat in het vliegtuig stappen. Deze aanpak lijkt in eerste instantie brutaal, maar is zeer effectief. Zo ervaart de betrokkene dat hem niets overkomt in de gevreesde situatie. Een andere belangrijke ervaring is dat lichamelijke klachten zoals hartkloppingen of kortademigheid niet levensbedreigend zijn. Als de cliënt langdurig aan de situatie wordt blootgesteld, nemen de symptomen af ​​totdat ze volledig zijn verdwenen. Allereerst begeleidt de therapeut de betrokkene. Aan het einde van de therapie moet de patiënt hebben geleerd om zelfstandig met de situatie om te gaan.

Herstructurering van gedachten

Gedachten spelen een belangrijke rol bij het creëren van en omgaan met angst. Negatieve gedachten kunnen angsten oproepen en versterken. Een belangrijke stap in de therapie is dan ook het herkennen en veranderen van dergelijke gedachten.

Met de steun van de therapeut leert de cliënt overdreven of onwerkelijke gedachten in vraag te stellen. Een veel voorkomende gedachte wanneer mensen vliegangst hebben is: "Het vliegtuig zal zeker neerstorten". De therapeut toetst deze veronderstelling bij de cliënt. Is een crash realistisch? Weet je zeker dat het crasht? Hoe waarschijnlijk is een crash? Met dit soort vragen doorbreekt de therapeut de rampzalige gedachten van de cliënt. Na verloop van tijd vervangt de betrokkene de verkeerde aannames door realistische gedachten.

Ontspanningstechnieken

Veel therapeuten werken ook met ontspanningstechnieken. De cliënt kan dit onder begeleiding leren en thuis zelfstandig oefenen.

Een goede en gemakkelijke manier om angst te beheersen is met ademhalingsoefeningen. Hier is een voorbeeld:

Probeer eerst je ademhaling onder controle te houden. De buikademhaling is de basis van alle ontspannende ademhalingstechnieken. Leg hiervoor uw hand plat op uw buik ongeveer twee centimeter onder de navel en adem langzaam en diep in. Stel je voor hoe de lucht die je inademt door je neus in je borstkas stroomt en van daaruit in je maag naar je hand, terwijl je hand wordt "opgeademd". Adem dan weer uit en stel je voor hoe de lucht door je maag, over je rug, door je neus stroomt.

Neem dan een pauze van 6 tot 10 seconden. Een kleine tip: tel "21, 22, 23, ..." in gedachten. Een getal is ongeveer gelijk aan één seconde. U kunt ook stoppen met ademen na het inademen. Het enige belangrijke is dat je het doet. Anders adem je te snel en adem je te veel kooldioxide (CO2) uit. Door de gecontroleerde bewuste ademhaling merk je dat de spieren ontspannen en voel je je prettiger. U moet de oefening 2 tot 3 minuten per dag doen totdat u aanzienlijke ontspanning kunt bereiken.

Een gemakkelijke ontspanningstechniek om te leren is progressieve ontspanning (progressieve spierontspanning). Daarbij ontspan je geleidelijk alle belangrijke spiergroepen in het lichaam nadat je ze vooraf hebt aangespannen. De waargenomen lichamelijke ontspanning zorgt ervoor dat ook de geest zich ontspant. Oefen deze progressieve spierontspanning elke dag een paar minuten terwijl u rustig ademt. Omdat de oefeningen zowel liggend als zittend kunnen worden uitgevoerd, kun je deze ontspanningstechniek ook toepassen in een stressvolle situatie (bijvoorbeeld in een vliegtuig).

Een andere effectieve ontspanningstechniek is autogene training. Het kan in veel verschillende situaties worden gebruikt - bijvoorbeeld bij angst, stressvermindering en slaapstoornissen. Autogene training leer je het beste onder professionele begeleiding. Audio-instructies kunnen ook een goede hulp zijn om aan de slag te gaan.

Medicijnen tegen vliegangst

Zogenaamde benzodiazepinen kunnen worden gebruikt om de vliegangst te verminderen. Deze slaap- en kalmeringsmiddelen werken snel. Ze zorgen ervoor dat mensen die vliegangst hebben veel minder bang zijn in het vliegtuig.

Het probleem is echter dat de angst niet wordt aangepakt, maar alleen onderdrukt. De getroffenen die medicijnen (of alcohol) gebruiken om te kalmeren, vergroten hun vliegangst op de lange termijn.

Nog een nadeel van benzodiazepinen: ze zijn zeer verslavend!

Wat helpt tegen vliegangst? Vliegangst tips

Wat kun je doen aan vliegangst als het je ineens overvalt in het vliegtuig? In zo'n geval is het belangrijk om je ademhaling en gedachten onder controle te houden. Ontspanningstechnieken zijn hierbij een grote hulp. Hoe beter ze zijn geïnternaliseerd, hoe gemakkelijker ze in acute gevallen kunnen worden gebruikt.

Het is ook cruciaal om de negatieve gedachten niet te laten escaleren. Een mogelijkheid is om dit te blokkeren met een gedachtestop. Dit is een bewuste onderbreking van het angstaanjagende idee door een luid of intern geschreeuwd "Stop!"

Het helpt ook veel getroffen mensen om kennis op te doen over vliegen en vliegtuigen. Dit helpt hen om hun angsten op een rationele manier te compenseren. Zowel in seminars tegen vliegangst als in gidsen kan hulpzoekende veel informatie vinden over de technische details en andere tips tegen vliegangst.

Vliegangst: ziekteverloop en prognose

Een fobie voor vliegen of vliegtuigen begint meestal in de kindertijd. Na een angstaanjagende ervaring stappen de getroffenen niet in het vliegtuig. Dit vergroot de angst. Zonder behandeling duurt de vliegangst vaak een leven lang.

Mensen met vliegangst zoeken zelden behandeling omdat het voor velen mogelijk is om gewoon te vermijden vliegen. Iedereen die beroepsmatig niet afhankelijk is van vliegen kan zonder grote beperkingen leven met vliegangst. Maar de stap in de behandeling is de moeite waard, omdat de aviofobie zeer succesvol kan worden behandeld met behulp van een therapie. Dus als je je angst onder ogen ziet, kun je je vliegangst kwijtraken.

Tags:  E.H.B.O symptomen kinderwens