Powerdutten: daarom is het zo lekker!

en Sabine Schrör, medisch journalist Bijgewerkt op

dr. Andrea Bannert werkt sinds 2013 bij De doctor in de biologie en geneeskunde deed aanvankelijk onderzoek in de microbiologie en is de expert van het team op de kleine dingen: bacteriën, virussen, moleculen en genen. Ze werkt ook als freelancer voor Bayerischer Rundfunk en verschillende wetenschappelijke tijdschriften en schrijft fantasyromans en kinderverhalen.

Meer over de experts

Sabine Schrör is freelance schrijver voor het medische team van Ze studeerde bedrijfskunde en public relations in Keulen. Als freelance redacteur is ze al meer dan 15 jaar thuis in de meest uiteenlopende branches. Gezondheid is een van haar favoriete onderwerpen.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Gewoon midden op de dag uitzetten, je ogen sluiten en een dutje doen? Weinig mensen in Duitsland hebben een powernap. Het dutje tussendoor is een uitstekende energiebron - zowel in het thuiskantoor als op kantoor. Lees hier waarom een powernap zo goed is en welke voordelen het heeft.

Powerdutjes: waarom een kort dutje zo goed is

Iedereen heeft natuurlijk wel eens prestatiedalingen gedurende de dag. Gedurende deze tijd maken we meer fouten, concentreren we ons slechter, zijn we vermoeider en daalt zelfs onze lichaamstemperatuur. Deze vermoeidheid is niet te bestrijden met koffie of een lange nachtrust - onze interne biologische klok stelt het in.

Wanneer het dieptepunt optreedt, verschilt van persoon tot persoon. Voor wie vroeg opstaat, meestal tussen 12.00 en 14.00 uur, voor wie wat later chagrijnig is.

Als u uzelf daarna een kort dutje gunt, laadt u uw batterijen weer op en wordt u uitgerust en productief wakker. Slaaponderzoekers bevestigen dat tussendoor een dutje doen gezond is en de prestaties bevordert. De korte slaap buiten de belangrijkste nachtelijke slaapfase wordt ook wel powernap genoemd.

Experts van de Universiteit van Athene observeerden bijna 24.000 mannen en vrouwen in de leeftijd van 20 tot 86 jaar gedurende zes jaar. Degenen die zichzelf drie keer per week gedurende de dag een half uur slaap gunden, verminderden hun risico op een hartaanval met 37 procent. De korte slaap versterkt ook het immuunsysteem en helpt bij het afvallen. Want vermoeide mensen hebben vaak trek in vet en zoet voedsel.

De korte pauzes verbeteren ook het reactievermogen, het concentratievermogen en verbeteren het geheugen, vooral het kortetermijngeheugen. Dat blijkt uit een onderzoek van de Harvard Medical School. Ook de Amerikaanse ruimtevaartautoriteit NASA kon aantonen dat de aandacht na een dutje met maar liefst 100 procent toeneemt.

Slaap verhoogt ook de concentratie van het hormoon serotonine in het bloed - dit verbetert je humeur en voorkomt vermoeidheid. Samenvattend kan worden gezegd: powernaps verhogen de prestaties.

Powernapjes: zo werkt het

Iedereen die de mogelijkheid heeft om zichzelf te trakteren op een verfrissend mini-dutje in het thuiskantoor of op het kantoor ter plaatse, moet hiervan profiteren. Deze tips maken van je middagdutje een powernap:

Slaap maar kort. Degenen die in diepe slaap vallen, zijn in de eerste plaats slap en moe na het ontwaken, in plaats van fris en wakker. De reden: als je lang slaapt, daalt je bloeddruk. Het middagdutje moet daarom 10 tot maximaal 30 minuten duren.
De beste manier om op tijd wakker te worden is door een wekker te zetten. Als alternatief kunt u een sleutelbos of een ander item ophalen. De reden: kort voordat je in de diepe slaapfase komt, ontspant het lichaam, valt de sleutelhanger naar beneden en word je wakker. Overigens werd deze methode gebruikt door Frederik de Grote. Overdag sliep hij regelmatig op een stoel met in elke hand een appel.
Experts raden aan om een kopje koffie te drinken voordat je gaat powernappen. De cafeïne werkt pas na 30 minuten en werkt dan als interne wekker.
Verduister de kamer niet. Dit zal u helpen om gemakkelijker weer wakker te worden.
De beste tijd om een dutje te doen op kantoor verschilt van persoon tot persoon. De meeste presteren slecht na de lunch, tussen 13.00 en 14.00 uur. Als je rust, kan het lichaam zijn energie concentreren op de spijsvertering.
Zelfs als u thuis werkt: de beste plaats voor een powernap is zeker niet uw bed - u wilt er graag uitslapen. Een ligstoel of een fauteuil is meer geschikt. Je kunt ook een dunne mat op de grond leggen. Het is belangrijk dat het hoofd ondersteund wordt. Als je in een bureaustoel slaapt, kun je je hoofd op de rugleuning laten rusten en eventueel je voeten op tafel leggen. Als de rug te kort is, wil je misschien je hoofd op het bureau laten rusten.
Als u last heeft van geluiden, kan ontspannende muziek, zoals klassieke muziek, helpen.
Voor velen is het niet makkelijk om met een druk op de knop in slaap te vallen. Maar dat kun je leren. Bijvoorbeeld door progressieve spierontspanning volgens Jacobson, een training voor diepe ontspanning. Je kunt ook trainen om in slaap te vallen door middel van autogene training of yoga.

Powerdutjes: normaal in het buitenland

Een powernap heeft veel voordelen. Toch slapen veel mensen in dit land - of helemaal niet - alleen in het weekend, soms overdag. Want wie op kantoor onder het bureau verdwijnt, kan al snel worden gezien als luie luie mensen. Deze sociale druk verhindert maar al te vaak een rustgevend kort dutje op kantoor.

Zelfs in het thuiskantoor staan veel mensen zichzelf geen kort dutje toe. Je eigen prestatie-eisen staan een ontspannen wegknikken vaak in de weg - wie dat aandurft, heeft achteraf vaak een schuldig geweten.

In de Zuid-Europese landen zoals Italië of Spanje, maar ook in Azië is het heel anders - hier is de siësta onderdeel van de normale dagelijkse routine. In China en Japan zijn dagslapers een vertrouwd gezicht in bussen en treinen, in restaurants tijdens het eten of zelfs tijdens vergaderingen.

Het zal waarschijnlijk nog wel even duren voordat het zover is in dit land. Als u momenteel (nog) geen gelegenheid heeft om een powernap op kantoor of thuiskantoor te doen, kunt u bij het plannen van uw afspraak op zijn minst rekening houden met uw dagelijkse ritmische prestatie-laagte.

Stel bijvoorbeeld de datums voor belangrijke vergaderingen niet direct na de lunch in. En sluit af en toe je ogen op je werk en laat je gedachten de vrije loop - zelfs een minuutje is ontspannend.

Tags: interview tijdschrift huidsverzorging