Neem een ​​pauze - maar doe het goed!

en Sabine Schrör, medisch journalist Bijgewerkt op

dr. Andrea Bannert werkt sinds 2013 bij De doctor in de biologie en geneeskunde deed aanvankelijk onderzoek in de microbiologie en is de expert van het team op de kleine dingen: bacteriën, virussen, moleculen en genen. Ze werkt ook als freelancer voor Bayerischer Rundfunk en verschillende wetenschappelijke tijdschriften en schrijft fantasyromans en kinderverhalen.

Meer over de experts

Sabine Schrör is freelance schrijver voor het medische team van Ze studeerde bedrijfskunde en public relations in Keulen. Als freelance redacteur is ze al meer dan 15 jaar thuis in de meest uiteenlopende branches. Gezondheid is een van haar favoriete onderwerpen.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Diep ademhalen, uitschakelen, nieuwe energie opdoen: pauzes zijn belangrijk om productief te blijven. Het maakt niet uit of u in het kantoor aan huis of op kantoor werkt. Maar hoe neem je een ontspannende pauze in je dagelijkse werk? Uit onderzoek blijkt: door een zo contrastrijk mogelijk pauzeprogramma met voldoende afstand tot inbox e-mail, telefoon en bergen papier. Lees hier hoe je op de juiste manier pauze neemt en welke wettelijke voorschriften pauzes regelen.

Even pauze nemen: waarom is het belangrijk?

Hoe vaak en waarom iemand pauze neemt, blijft in veel kantoren niet onopgemerkt. "De rokers nemen voortdurend pauzes", staat er. Of: "Hij zit nooit op zijn plaats als je langskomt." Ook de bedrijfsleiding reageert soms met onbegrip op frequente pauzes. Veel medewerkers hebben dan ook het gevoel dat ze hun pauzes moeten verantwoorden. Samen met de toenemende werkdruk betekent dit dat steeds minder medewerkers regelmatig pauzeren.

Thuiswerken maakt het niet per se beter. Thuis voelen veel medewerkers zich nog meer verplicht om hun prestatiebereidheid te tonen door permanente beschikbaarheid online of telefonisch. Want niet weinig werkgevers zijn nogal sceptisch over het thuiskantoor gezien de beperkte controlemogelijkheden. Daarnaast is er geen fysieke afstand tot partner, gezin en huishoudelijk werk thuis. Zo is de verleiding steeds groter om werkpauzes te vullen met huishoudelijke taken - of het nu gaat om het ophangen van de was, de afwas of het schoonmaken van de badkamer.

Pauzes: goed voor prestatie, concentratie en gezondheid

Feit is echter dat mensen regelmatig pauzes nodig hebben om de batterijen weer op te laden en productief te blijven. Wie geen pauze neemt, loopt het risico op langdurige gezondheidsproblemen zoals burn-out of depressie.

Non-stop werken is niet alleen slecht voor je gezondheid, het tast ook de werkprestaties, nauwkeurigheid en creativiteit aan. Wetenschappelijke studies tonen aan dat het nemen van de juiste pauzes je productiever maakt, de concentratie bevordert en fouten op de werkvloer minimaliseert. Onderzoekers van de Universiteit van Edinburgh ontdekten dat het denkvermogen ook toeneemt met perioden van ontspanning. Als je regelmatig je voeten omhoog legt, kun je dingen beter onthouden.

Lengte maakt niet uit

Veel korte pauzes hebben het grootste effect op de mens. Bedrijfsartsen zeggen dat ze meer ontspannen dan een lange pauze nemen. De korte pauzes vervangen echter niet de door de arbeidswet voorgeschreven langere rusttijden - minimaal 30 minuten met zes tot negen uur werktijd. De kleine pauzes zijn reguliere, aanvullende ontspanningsfasen die meetellen voor de arbeidsduur (artikel 5 van de werkverordening beeldschermwerk).

Het heeft een bewezen effect als je je ogen een minuutje van de monitor afhoudt. Als vuistregel geldt dat u voor elk uur dat u werkt een pauze van vijf minuten van het scherm moet nemen. Wacht niet tot je echt uitgeput bent - het hersteleffect is dan niet meer groot. Stop voordat je moe wordt.

Belangrijk: Bewaar de met de werkgever afgesproken korte pauzes niet om naast de lunchpauze een tweede langere pauze te nemen of eerder naar huis te gaan van het werk. Want dan is het hersteleffect nul. En meer nog: als je prestaties in de loop van de werkdag afnemen, moet je steeds harder werken. Hoe groter de uitputting aan het eind van de dag. Het resultaat: degenen die hard werken om sneller aan het einde van de dag te komen, kunnen er misschien helemaal niet van genieten.

Even pauzeren: maar hoe?

Om correct uit te schakelen, moet u de locatie wijzigen. Als je achter je pc blijft zitten, word je door de rinkelende telefoon of een inkomende e-mail snel uit de herstelfase gehaald. Even pauzeren op het werk tussen luidruchtige machines of in een stoffige omgeving is ook niet ontspannend.

Goed pauzeren: met een contrastprogramma

Studies tonen aan dat contrasten ontspannend werken. Als je tijdens je pauze een verandering van de werksituatie creëert, kun je makkelijker uitschakelen. Werknemers die de hele dag met klanten praten, willen misschien naar een plek gaan waar ze alleen kunnen zijn, zoals het park. Wie veel achter de pc zit, vindt het misschien leuk om met collega's uit eten te gaan of een wandeling te maken met rek- en losoefeningen.

Het is belangrijk dat u zich prettig voelt in uw pauzeruimte. Externe factoren kunnen een belangrijke rol spelen:

• Voldoende licht houdt je wakker.

• Je moet niet bevriezen - idealiter is de temperatuur 21 graden Celsius.

• Een goede pauzeruimte of pauzeruimte biedt de mogelijkheid om in alle rust te eten en te drinken.

• U mag geen last hebben van lawaai, stof, geuren of gevaarlijke stoffen.

• Tijdens de pauze hoef je niet beschikbaar te zijn. Laat de werktelefoon dus op kantoor liggen.

• De natuur bevordert het breekeffect. Volgens bedrijfsartsen is een wandeling door het park meer ontspannend dan een blokje om.

Neem een ​​goede pauze: met ademhalingsoefeningen

De meest effectieve manier om te ontspannen is door te ademen. Doe bijvoorbeeld een ademhalingsoefening vanuit yoga tijdens je pauzes: adem ongeveer vier seconden diep in, houd je adem even vast en adem dan weer vier seconden lang rustig uit. Herhaal de oefening meerdere keren en verleng de in- en uitademingstijd.

Even pauzeren: in de wettelijk verplichte pauzeruimte

Sommige mensen werken buitenshuis of staan ​​voortdurend in contact met klanten. De werkgever moet deze mensen voorzien van een geschikte pauzeruimte. De inrichting van deze ruimte is nauwkeurig geregeld in de werkplaatsverordening. De pauzeruimte moet bijvoorbeeld de mogelijkheid bieden om meegebrachte etenswaren af ​​te koelen of op te warmen. In een kantoor is geen extra pauzeruimte nodig.

Wandelen, lezen, kletsen met collega's - de juiste manier van pauzeren hangt ook af van uw persoonlijke voorkeuren. Luister naar je onderbuikgevoel en doe wat goed voor jou persoonlijk is.

Pauzes in het thuiskantoor: hier moet je op letten!

Vooral in het thuiskantoor vervagen de grenzen tussen werkuren en vrije tijd. Werknemers moeten daarom herstelfasen aanhouden en collega's en werkgevers hiervoor de ruimte geven. We hebben tips hoe dit het beste werkt:

• Bescherming van pauzes: Onderdeel van een goede pauzeregeling in het thuiskantoor is dat werknemers ondanks de pauze niet beschikbaar zijn. Houd je als werknemer aan de pauzes die door de wet zijn bepaald of zijn overeengekomen met de manager. Tijdens deze tijden moet u ook uw werk achterlaten en geen e-mails beantwoorden of telefoontjes aannemen.
• Plan actief pauzes: Bedenk 's ochtends voordat u aan het werk gaat wanneer het zinvol is om een ​​pauze te nemen, hoe u deze kunt organiseren en wat u eventueel moet voorbereiden.
• Plan voor buffers: telefoon- en videoconferenties eindigen idealiter vóór de gebruikelijke pauzes en beginnen op zijn vroegst 15 minuten later. Dit voorkomt dat pauzes worden ingekort.
• Verandering van locatie: Breng uw pauze niet door op het werk. Ga naar een andere kamer om te ontspannen of ga in ieder geval naar een andere plek. Dit maakt het voor u gemakkelijker om af te sluiten.
• Frisse lucht: Ventileer de werkruimte tijdens de pauze en breng de pauze zelf - indien mogelijk - door in de frisse lucht: Maak een korte wandeling of breng een paar minuten door op het balkon of in de tuin.
• Lunch bereiden: Om ervoor te zorgen dat u niet een groot deel van uw lunchpauze bij het fornuis doorbrengt, kookt u indien mogelijk van tevoren.
• Digitaal vasten: in het thuiskantoor brengen veel mensen het grootste deel van hun werktijd achter het scherm door. Probeer daarom digitale media tijdens de pauzes te vermijden - leg je mobiel en tablet opzij en laat de televisie uitgeschakeld.

Tags:  nieuws gezonde voeten laboratoriumwaarden