Borstvoeding: voeding

Bijgewerkt op

Nicole Wendler is gepromoveerd in de biologie op het gebied van oncologie en immunologie. Als medisch redacteur, auteur en corrector werkt zij voor verschillende uitgeverijen, voor wie zij complexe en omvangrijke medische vraagstukken op een eenvoudige, beknopte en logische manier presenteert.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Als het gaat om borstvoeding, is voeding een belangrijk onderwerp voor moeders.Hoeveel calorieën zijn er nog nodig om ervoor te zorgen dat zowel moeder als kind voldoende worden gevoed? En welke vitamines en mineralen zijn vooral belangrijk? Lees hier waar je op moet letten bij het geven van borstvoeding, welke voeding geschikt is en wat je beter kunt vermijden als je borstvoeding geeft.

Dieet en borstvoeding: wat te eten tijdens het geven van borstvoeding?

Wat goed was tijdens de zwangerschap, geldt ook voor borstvoeding: de voeding moet evenwichtig en gezond zijn. Veel groenten en fruit, maar ook zuivel en volkorenproducten mogen nog steeds op het menu staan, en vlees en vis mogen ook niet ontbreken.

Concreet moet het dieet bestaan ​​uit borstvoeding

• veel plantaardig voedsel,
• af en toe dierlijke producten en
• zelden vette en zoete gerechten.

Tijdens het geven van borstvoeding: meer voedingsstoffen en calorieën

Als je slecht voor jezelf zorgt, zal het kind ook belangrijke vitale stoffen missen. Dus in het belang van uzelf en uw baby, verwaarloos uw dieet en regelmatige maaltijden niet tijdens het geven van borstvoeding. Borstvoeding kost energie. Als de opname van voedingsstoffen slecht is, gaat het naar je reserves.

Met een gemiddelde dagelijkse behoefte van 2000 calorieën, hebben moeders elke dag ongeveer 500 calorieën meer nodig als ze borstvoeding geven. Het dieet mag daarom wat uitgebreider, maar moet vooral gezonde voeding bevatten. Net als tijdens de zwangerschap, moet je bij het geven van borstvoeding de voorkeur geven aan voedingsmiddelen die vers zijn en rijk aan vitamines en voedingsstoffen. Zorg voor een goede kwaliteit, want ook via de moedermelk bereiken schadelijke stoffen het kind.

Borstvoeding: dieetaanbevelingen

De voeding tijdens de borstvoeding komt grotendeels overeen met die tijdens de zwangerschap: evenwichtig, fris en gezond. Naast meer calorieën zijn de volgende zaken nodig zodat de melkproductie op gang komt en borstvoeding de stof niet aantast.

Borstvoeding: veel drinken

Bij het geven van borstvoeding gaat veel vocht verloren. Moeders die borstvoeding geven, moeten daarom voldoende drinken. Wij raden drie liter per dag aan. Het hoeft niet meer vloeibaar te zijn - dat verhoogt de hoeveelheid melk niet extra.

Kraanwater, mineraalwater, sapspritzers en kruiden- en vruchtenthee zijn geschikt. Speciale melanges die de melkproductie stimuleren, worden als goede theeën beschouwd bij het geven van borstvoeding. Hun werking is niet wetenschappelijk bewezen, maar ze doen ook geen kwaad. Salie en pepermuntthee daarentegen zouden de melkproductie remmen.

Borstvoeding: voeding met goede energiebronnen

Ongeveer de helft van je energie zou uit vezelrijk voedsel moeten komen. Goede bronnen van voedingsvezels zijn bijvoorbeeld:

• Volkorenbrood
• Volkoren pasta
• bruine rijst
• aardappelen
• peulvruchten
• fruit en groenten

Voedingsvezels verzadigen je, stimuleren de spijsvertering en voorkomen constipatie. Niet alleen moeders die borstvoeding geven profiteren hiervan.

Dieet met een plus in eiwitten

Vrouwen hebben ongeveer 15 gram meer eiwit per dag nodig als ze borstvoeding geven. Het dieet moet daarom zuivelproducten bevatten, zoals yoghurt, karnemelk, kaas of verse melk. Ook zeevis en volkorenproducten bevatten eiwitten. Elke dag een plakje kaas of een glaasje melk dekt ook de extra eiwitbehoefte bij borstvoeding.

Vitamines en mineralen

Vrouwen die tijdens de borstvoeding een uitgebalanceerd en gezond dieet volgen, hoeven zich geen zorgen te maken over vitamine- en mineraaltekorten. Het is echter belangrijk om de inname van voedingsstoffen in de gaten te houden. Moeders die borstvoeding geven zouden meer aandacht moeten besteden aan foliumzuur, jodium, calcium en ijzer.

Foliumzuur

Moeders hebben een verhoogde behoefte aan foliumzuur - niet alleen tijdens de zwangerschap, maar ook tijdens het geven van borstvoeding. Een dieet alleen, zelfs als het gezond en uitgebalanceerd is, is niet altijd voldoende om aan de behoeften te voldoen. Vraag uw arts of u mogelijk een foliumzuursupplement nodig heeft. Anders moet u vaak voedsel eten dat rijk is aan foliumzuur, zoals:

• tomaten
• Kool
• spinazie
• veldsla
• erwten
• tarwe
• Volkorenbrood
• sinaasappels
• druiven
• Aardbeien

Jodium, ijzer en calcium

Hoewel er tijdens de borstvoeding geen extra behoefte is aan jodium, ijzer en calcium, moet u toch zorgen voor voldoende aanvoer van deze mineralen.

Voor een goede jodiumvoorziening worden twee keer per week gejodeerd keukenzout en vis aanbevolen. Na overleg met uw arts dient u ook tabletten in te nemen die 100 microgram jodium per dag bevatten.

Te veel jodium is schadelijk voor je gezondheid: eet daarom geen gedroogd zeewier met een hoog jodiumgehalte - als je borstvoeding geeft!

Het dieet tijdens de borstvoeding moet ook voldoende ijzer bevatten. De beste bron van ijzer is vlees. Maar ook in

• Granen (bijv. gierst, groene spelt en haver) en
• Groenten (veldsla, venkel, schorseneren, spinazie en wortelen)

bevat veel ijzer. Toch moet er drie keer per week vlees op het menu staan ​​als je borstvoeding geeft. Een dieet met veel vitamine C helpt bij de opname van ijzer - ijzervoorraden raken sneller vol.

Er zit veel calcium in boerenkool, spinazie, venkel en broccoli. Als je borstvoeding geeft, moet er voldoende groene groenten op je bord liggen. Kaas en karnemelk zijn andere belangrijke bronnen van calcium.

Cafeïne remt de opname van calcium. Het is dus beter om koffie en cola te vermijden zolang je borstvoeding geeft (of drink er slechts kleine hoeveelheden van en pas na een borstvoedingsmaaltijd). Het is beter om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd bent als je borstvoeding geeft met calciumrijk mineraalwater.

Dieet tijdens borstvoeding: geen dieet!

Vrouwen die borstvoeding geven, mogen in geen geval hun dieet of calorieën beperken. Extreem gewichtsverlies is slecht tijdens het geven van borstvoeding, omdat anders de verontreinigende stoffen die in het vet zijn opgeslagen, vrijkomen en in de moedermelk terechtkomen. Daarnaast kan de melkproductie en het energiegehalte in moedermelk afnemen als je meer gewicht verliest.

Ongeveer twee kilo afvallen per maand is oké. Tijdens het geven van borstvoeding mag je echter niet minder kilo's aankomen dan voor de zwangerschap.

Borstvoeding geven op een vegetarisch of veganistisch dieet

Diëten die vlees of dierlijke producten volledig elimineren, kunnen een gebrek aan belangrijke voedingsstoffen veroorzaken en de gezondheid van het kind schaden. Vegetarische en vooral veganistische moeders die uitsluitend borstvoeding geven, moeten hier rekening mee houden.

Een grotendeels vegetarisch dieet, aangevuld met zuivelproducten en eieren (ovolacto-vegetarisch dieet), is zonder problemen mogelijk tijdens de borstvoeding. Vegetariërs moeten er echter voor zorgen dat ze voldoende ijzer en eiwit binnenkrijgen als ze borstvoeding geven.

Een puur veganistisch (d.w.z. puur plantaardig) dieet kan een gevaarlijk vitamine B12-tekort veroorzaken bij het kind dat borstvoeding krijgt en blijvende neurologische schade veroorzaken. Het is daarom absoluut noodzakelijk dat u met een arts praat als u veganist bent en uw kind borstvoeding geeft.

Veganisten die borstvoeding geven, moeten zorgen voor hun toevoer van vitamine B12, ijzer, calcium en zink via voedingssupplementen!

Borstvoeding: wat mag ik niet eten?

Zwangere vrouwen moeten sommige voedingsmiddelen opgeven. Dit is de reden waarom veel moeders onrustig zijn bij het geven van borstvoeding en worden geconfronteerd met de vraag: wat mag je niet eten tijdens het geven van borstvoeding? Het geruststellende antwoord: tijdens borstvoeding zijn de dieetbeperkingen niet zo groot. U moet echter de volgende punten weten als u borstvoeding geeft:

• Koffie en cafeïnehoudende dranken zo min mogelijk en alleen na borstvoeding: de stimulerende stoffen komen in de melk en maken baby's onrustig. Hetzelfde geldt voor energiedrankjes en zwarte thee.
• Borstvoeding vereist onthouding: Vermijd alcohol en nicotine bij het geven van borstvoeding!

Als bepaalde voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap een ernstig probleem vormden vanwege mogelijke ziekteverwekkers, zijn ze tijdens de borstvoeding weer toegestaan. Dit zijn bijvoorbeeld rauwmelkse kaas en sushi.

Niet alles komt in de melk terecht

Borstvoeding betekent dus met mate beperkingen - want niet alles wat de moeder eet of drinkt komt in de moedermelk terecht. Winderig voedsel leidt bijvoorbeeld niet automatisch tot ongemak bij het kind dat borstvoeding krijgt en mag daarom uit voorzorg niet van het menu worden verwijderd. Alleen als u of uw baby gas ontwikkelt, kunt u gasvorming zoals peulvruchten, uien en knoflook tijdelijk beter vermijden.

Als je borstvoeding geeft, mag je in principe alles eten wat je lekker vindt. Dit geldt ook voor gekruid voedsel, maar ook voor citrusvruchten en ander zuur fruit: tijdens de borstvoeding leiden deze niet noodzakelijk tot een zere billen bij het kind.

Dieet beïnvloedt melksmaak

Nog een opmerking voor moeders die borstvoeding geven: Voedsel kan de smaak van moedermelk zodanig beïnvloeden dat het zogende kind het niet lekker vindt. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als je borstvoeding geeft na het eten van asperges. Omgekeerd leidt een gevarieerd dieet, zelfs tijdens het geven van borstvoeding, ertoe dat de baby aan verschillende smaken went en er geen last van heeft. Dus voordat je bepaalde dingen in de eerste plaats doet, is het beter om ze uit te proberen.

Borstvoeding: dieet tegen allergieën?

Voedingsmiddelen die een grotere kans hebben om allergische reacties te veroorzaken, zijn onder meer eieren, maïs, soja, noten en aardbeien. Als u borstvoeding geeft, moet u deze voedingsmiddelen nog steeds eten. Als u dit niet doet, vermindert het risico op allergieën bij het kind niet. Integendeel, u loopt het risico uzelf en uw baby niet alles te geven wat ze nodig hebben.

Een dieet met regelmatige vismaaltijden kan echter een positief effect hebben op de borstvoeding: het kan blijkbaar beschermen tegen allergische astma, neurodermitis en hooikoorts. De omega-3 vetzuren die het bevat lijken hiervoor bepalend te zijn. Ongeveer 200 mg van het meervoudig onverzadigde vetzuur docosahexaeenzuur per dag wordt voldoende geacht. Deze hoeveelheid bereik je met twee porties zeevis per week, mits er minimaal één vette vis zoals haring, makreel, sardine of zalm op je bord ligt - ook in de vorm van sushi.

Borstvoeding en melkproductie

Speciale theeën en mout worden als melkbevorderend beschouwd. Te weinig vocht en onregelmatige, voedselarme maaltijden en diëten zijn daarentegen slecht voor de melkproductie. Alcohol verlaagt ook de hoeveelheid melk. Ook pepermunt en salie hebben een remmende werking.

Borstvoeding: verwaarloos je voeding niet!

Dus je voeding niet verwaarlozen wanneer borstvoeding van groot belang is voor zowel moeder als kind. Neem dus de tijd om in alle rust te eten. Tijdens de borstvoedingsperiode, en vooral in de eerste weken, is het prettig iemand te hebben die voor je lichamelijke welzijn zorgt.

Tags:  ogen sekspartnerschap paddenstoel vergif planten