Rugpijn - tai chi

Christiane Fux studeerde journalistiek en psychologie in Hamburg. De ervaren medisch redacteur schrijft sinds 2001 tijdschriftartikelen, nieuws en feitelijke teksten over alle denkbare gezondheidsonderwerpen. Naast haar werk voor is Christiane Fux ook actief in proza. Haar eerste misdaadroman verscheen in 2012 en ze schrijft, ontwerpt en publiceert ook haar eigen misdaadspelen.

Meer berichten van Christiane Fux Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

De zachte, vloeiende bewegingen die in tai chi worden uitgevoerd, kunnen zeer gunstig zijn voor rugpijn. Diepe buikademhaling, die erg belangrijk is bij deze Aziatische lichaamstraining, heeft ook een positief effect: het gaat stress en de daarmee gepaard gaande pijnlijke spanning tegen. Lees meer over tai chi & rugpijn!

ICD-codes voor deze ziekte: ICD-codes zijn internationaal erkende codes voor medische diagnoses. Ze staan ​​bijvoorbeeld in doktersbrieven of op attesten van arbeidsongeschiktheid. M54

Schaduwdozen in foto's

Tai-Chi-Chuan (ook wel Taijiquan) of kortweg Tai-Chi (Taiji) is oorspronkelijk ontwikkeld als vechtstijl, maar wordt nu ook therapeutisch toegepast, bijvoorbeeld om rugpijn te verlichten. In tegenstelling tot Qigong, een bewegingskunst die onder andere ook bij rugpijn wordt gebruikt, worden Tai Chi-oefeningen choreografisch gecombineerd tot vormen: ze bestaan ​​uit een bepaalde opeenvolging van lichaamshoudingen (beelden) die in elkaar overlopen.

De foto's hebben poëtische namen als "De kraanvogel spreidt zijn vleugels" of "De luit speelt". De houding is ontspannen en rechtop. Ademhaling, bewegingen en de geest worden gesynchroniseerd door tai chi. In de stijl van de Yang-familie, die heel gebruikelijk is in Europa, zijn de bewegingen slow-motion, zacht en vloeiend. Andere stijlen van tai chi omvatten ook snelle bewegingen en sprongen.

Overigens noemden Europeanen Tai Chi "schaduwboksen" omdat de bewegingen de indruk wekken te worstelen met een onzichtbaar persoon.

Verhoog levensenergie

Volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) stroomt levensenergie (Chi) door het lichaam op bepaalde paden - de meridianen. Het doel van tai chi is het versterken van de chi in het lichaam. Dit gebeurt door:

• Lichaamsbewustzijn
• Lichaamscontrole
• vloeiende bewegingen
• Ontspanning
• innerlijke harmonie

Tai Chi voor de rug

Tai-Chi legt veel nadruk op lichaamsbewustzijn en houding, wat een positief effect kan hebben op rugpijn. De gewenste houding is rechtop maar ontspannen. Onder andere houdingsfouten die krampen en pijn kunnen veroorzaken worden herkend en gecorrigeerd.

De oefeningen versterken ook de rugspieren en ontlasten zo de wervelkolom. Op deze manier kan spanning worden vermeden, bijvoorbeeld door langdurig zitten, en wordt de druk op de tussenwervelschijven verminderd.

Tai chi helpt ook om stress te verminderen, wat ook een positief effect kan hebben op bestaande rugpijn. Aanhoudende stress en de daarbij behorende spanning kan leiden tot een ongunstige houding, bijvoorbeeld tot onbewust, voortdurend optrekken van de schouders. Dit zorgt voor spanning, vooral in de nek en rug.

Tai-Chi kan dit tegengaan: de deelnemers leren diepe buikademhaling, wat de ontspanning bevordert. De harmonieuze, dansende bewegingen werken ook rustgevend. Stress, prikkelbaarheid en agressie nemen af ​​en de stemming verbetert.

Tai chi leren

Tai-Chi is een leerproces dat levenslang kan worden verdiept. Hiervoor kunt u het beste 15 minuten per dag uittrekken.

De meditatieve bewegingskunst kun je niet leren uit boeken of dvd's. Hoewel dit een goede herinnering kan zijn, is corrigerende ondersteuning van een Tai Chi-leraar uiterst belangrijk, vooral voor beginners. Het aanbod aan Tai Chi-cursussen en -leraren is immens in Duitsland. Cursussen worden bijvoorbeeld aangeboden in centra voor volwassenenonderwijs. Maar er zijn ook tal van privéscholen die gespecialiseerd zijn in Tai Chi en Qigong. Het is het beste om een ​​leraar te zoeken met een goede opleiding en jarenlange ervaring.

effectiviteit

Overeenkomstige onderzoeken die de effectiviteit van tai chi voor rugpijn bewijzen, zijn nog in behandeling. Er lijkt veel te zijn dat suggereert dat tai chi pijn kan verlichten en de mobiliteit kan verbeteren. Een meta-studie concludeerde dat tai chi verschillende chronische pijnziekten zou kunnen verbeteren.

Veel artsen bevelen Tai-Chi aan met zijn rustige, zachte bewegingsreeksen voor rugpijn, maar ook zonder wetenschappelijk bewijs van effectiviteit.

Tags:  preventie onvervulde kinderwens gezonde voeten