Afvallen tijdens de zwangerschap

dr. rer. nat. Daniela Oesterle is moleculair bioloog, human geneticus en opgeleid medisch redacteur. Als freelance journalist schrijft ze teksten over gezondheidsonderwerpen voor experts en leken en redigeert ze gespecialiseerde wetenschappelijke artikelen van artsen in het Duits en Engels. Ze is verantwoordelijk voor de publicatie van gecertificeerde vervolgopleidingen voor medische professionals voor een gerenommeerde uitgeverij.

Meer over de experts Alle inhoud van wordt gecontroleerd door medische journalisten.

Gericht afvallen tijdens de zwangerschap is geen goed idee. Om gezondheidsredenen moeten degenen die te veel aankomen hun dieet veranderen en actiever worden. Alleen vrouwen die voor de zwangerschap overgewicht hadden, mag worden geadviseerd om tijdens de zwangerschap af te vallen. Lees alles wat je moet weten over afvallen tijdens de zwangerschap.

Zwangerschap: gewicht moet omhoog

Zwangere vrouwen komen relatief weinig aan in de eerste drie maanden. Sommigen verliezen zelfs gewicht als ze in deze periode vaak overgeven. Tot de geboorte weegt de aanstaande moeder echter steeds meer kilo's. Enerzijds wordt het opgroeiende kind groter en dus zwaarder: op het moment van geboorte wegen kinderen gemiddeld drie tot drieënhalve kilo.

Anderzijds past het vrouwelijk lichaam zich aan de zwangerschap aan om optimaal voor het kind te kunnen zorgen. De baarmoeder en placenta groeien en het vasthouden van water in het weefsel neemt aanzienlijk toe. Bovendien worden de borsten groter, neemt de hoeveelheid bloed toe en voegt het vruchtwater ook gewicht toe aan de weegschaal.

Aanbevelingen voor gewichtstoename

Er zijn algemene vuistregels voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Ze hoeven niet exact te worden nageleefd, maar bieden een goede oriëntatie:

Voor het tweede trimester (vierde tot zesde maand) wordt een wekelijkse gewichtstoename van 300 tot 400 gram aanbevolen. In de laatste maanden van de zwangerschap (derde trimester) zouden vrouwen ongeveer 500 gram per week moeten aankomen.

De aanbevolen totale gewichtstoename tijdens de zwangerschap hangt af van het feit of een vrouw onder, normaal of overgewicht had volgens haar body mass index (BMI) vóór de zwangerschap:

• Vrouwen met ondergewicht (BMI lager dan 18,5): 12,5 tot 18 kilogram
• Vrouwen met een normaal gewicht (BMI 18,5 tot 25): 11,5 tot 16 kilogram
• vrouwen met overgewicht (BMI 25 tot 30): 7 tot 11,5 kilogram
• zwaarlijvige vrouwen (BMI boven 30): 5 tot 9 kilogram

Vermijd ondergewicht

Afvallen tijdens de zwangerschap moet over het algemeen worden vermeden. Want bij vrouwen met ondergewicht loopt het ongeboren kind risico op ondervoeding of ondervoeding. Dit brengt de ontwikkeling van het kind in gevaar. Het kind kan ook te vroeg geboren worden of met een te laag geboortegewicht.

Zwangere vrouwen met eetproblemen of eetstoornissen moeten daarom hulp zoeken bij een deskundige zoals een arts, psycholoog of voedingsdeskundige.

Wanneer is het raadzaam om tijdens de zwangerschap af te vallen?

Als er iets is, zouden alleen vrouwen met overgewicht moeten nadenken over afvallen tijdens de zwangerschap om complicaties zoals zwangerschapsdiabetes te voorkomen. Bovendien, als zwangere vrouwen te veel wegen, kan het ongeboren kind erg groot worden. Dit maakt het geboorteproces moeilijker en kan een keizersnede noodzakelijk maken.

Voor mensen met overgewicht is het het beste om vóór de conceptie af te vallen. Als dit niet mogelijk was, kan de arts u adviseren om tijdens de zwangerschap af te vallen, namelijk als er complicaties optreden of te verwachten zijn door het hoge gewicht.

Als je echter speelt met afvallen tijdens de zwangerschap vanwege de huidige schoonheidsidealen, wees dan gewaarschuwd: als je de ontwikkeling van je kind niet in gevaar wilt brengen, moet je wachten tot na de zwangerschap en borstvoeding om af te vallen.

Afvallen tijdens de zwangerschap: verandering in dieet en lichaamsbeweging

Afvallen tijdens de zwangerschap kan het beste worden gedaan met een verandering in het dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Zwangere vrouwen kunnen het beste met hun arts overleggen hoe dat er in individuele gevallen uitziet. Regelmatige medische onderzoeken helpen vrouwen ook om op een gecontroleerde en gezonde manier af te vallen of een acceptabel gewicht te behouden.

Aan de andere kant moet men tijdens de zwangerschap niet afvallen met eenzijdige diëten of minder eten. Het risico dat het kind niet adequaat wordt opgevangen is te groot.

Tags:  menopauze de gezondheid van mannen gpp